蛋白粉替代

蛋白质粉看似一个简单的解决了蛋白质摄入量,但他们可以包含额外的成分,如糖和卡路里。更自然的替代蛋白粉是通过我们的食物选择——希腊酸奶、坚果和瘦肉可以帮助满足每日蛋白质要求。

的美国农业部的2015 - 2020的美国人饮食指南给出了一个粗略的估计多少蛋白质我们应该每一天。它建议成年女性每天摄入46克蛋白质-大约10到35%的每日卡路里和成年男性每天消费56克的蛋白质,或者约10 - 35%的每日卡路里摄入量。

哈佛哈佛医学院卫生出版概述了正在进行的研究,一个人需要多少蛋白质,提及那些活动可能需要多吃蛋白质。它警告,囤积红肉和指出,蛋白质中发现许多来源包括牛肉、家禽、猪肉、牛奶、奶酪和鸡蛋以及植物性选项包括全谷类,豆类和其他豆类,坚果和蔬菜。

你吃蛋白质的类型问题:哈佛建议选择饱和脂肪含量低的蛋白质来源,加工过的碳水化合物和富含许多必需营养素。的美国农业部指出,大多数美国人在他们的饮食中获得足够的蛋白质,但可能需要精简和更多样的选择食物的蛋白质食品集团如瘦肉、海产品和植物性蛋白质如豌豆、干豆类和坚果。

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蛋白质粉,形式的蛋白质粉,来自植物如大豆、豌豆、大米、土豆、麻、鸡蛋或牛奶(酪蛋白和乳清蛋白),可能包括其他成分,如糖、人工调味料、增稠剂、维生素和矿物质。

一个哈佛大学卫生出版卫生信细节的一些风险摄入蛋白粉;首先,蛋白粉是一种膳食补充剂,这意味着它不是由美国食品和药物管理局评估。蛋白粉也可以添加糖和卡路里。很容易找到更自然的替代蛋白奶昔和粉末通过食物。

有许多食物,包一个强大的蛋白质的穿孔,使容易,美味的替代蛋白粉。例如,一杯平原、低脂希腊酸奶可以包含多达25克的蛋白质根据品牌美国农业部FoodData中央所示。它还包含282毫克的钙和益生菌有利于肠道健康。阅读营养标签是很重要的,然而,一些品牌的希腊酸奶含有添加糖。

子蛋白粉的另一种方法是通过吃坚果。半杯,生杏仁在15克的蛋白质,美国农业部细节。杏仁也富含营养成分如钾、铁和钙(它们也富含卡路里,每半杯411)。半杯生腰果在大约12克的蛋白质,根据美国农业部;腰果也是镁和钾的来源。

也可以考虑大麻种子——3-tablespoon服务提供了近10克的蛋白质,美国农业部显示,以及所有九个必需氨基酸。试一试洒在你的燕麦片,燕麦,酸奶或装饰在一碗汤。

哈佛大学卫生出版如何轻易的给出一个示例在你的日常饮食中加入更多的蛋白质食物来源:

• 早餐一个鸡蛋(6克蛋白质)
• 6盎司希腊酸奶在午餐(18克的蛋白质)
• 一把坚果零食(4 - 7克的蛋白质)
• 一杯牛奶(8克的蛋白质)和2盎司的煮熟的鸡吃晚饭(14克的蛋白质)。

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