6高左卡尼汀的食物真的对你有好处

尽管大多数人不需要出去吃食物的高碱,一些基因或医疗条件会导致身体没有足够的营养,导致缺乏根据美国国立卫生研究院的(NIH)。因为左卡尼汀不是视为一种必要的营养对大多数人来说,国家科学院的食品和营养委员会还没有建立一个推荐的营养膳食津贴。

我们的标准饮食通常提供足够的左卡尼汀。杂食动物通常每天吃23和135毫克的左卡尼汀之间。但是因为左卡尼汀来自动物产品,这些在一个严格的素食主义者的饮食可能会每天1毫克,每莱纳斯鲍林研究所。

肉碱缺乏症也有一个缺点:它被发现患抑郁症的风险中发挥作用。2 - 2018元分析身心医学观察到,补充左卡尼汀减少一些抑郁症的症状,但需要进行更多的研究。

以下食物左旋肉碱,莱纳斯鲍林研究所。

左卡尼汀时,红肉是一流的,每一份3盎司的扇贝煮熟的牛排和牛肉包含81毫克的营养。

如果你担心牛肉的饱和脂肪或卡路里,寻找瘦肉:好的选择包括圆的眼睛,沙朗技巧方面,上轮,下轮和顶级沙朗。

多亏了一个聪明的营销活动在1980年代,猪肉是通常被认为是白肉,但它实际上是红肉,据克利夫兰诊所,这意味着它在左卡尼汀的更高。每一份3盎司的扇贝肉碱的煮熟的猪肉含有24毫克。

像牛肉,猪肉是一个精益削减,最健康的选择等猪肉里脊或猪肉烤牛里脊肉。这两个削减含有5克或更少的脂肪,2克以上的饱和脂肪和480毫克的钠,根据伊利诺斯州农业协会。

如果你正在寻找一个左卡尼汀的无肉的来源,全脂牛奶是你最好的选择8毫克每8盎司。如果你担心全脂牛奶的脂肪含量,2020年2月审查美国临床营养学杂志》上发现高脂肪牛奶与降低儿童身体脂肪的数量。

和其他所有类型的牛奶含有丰富的营养。牛奶是一种完全蛋白质,这意味着它包含所有九个必需氨基酸。也是一个好来源的钙、镁、磷、维生素a和D,每怀俄明大学。

Pescatarians可以左卡尼汀从鳕鱼,它包含5毫克每3安士熟。鳕鱼是一种食用鱼类,实际上是低脂肪比其他任何类型的动物蛋白,根据环境保护基金。

吃太多的海鲜会导致担忧汞,有毒化合物在鱼的肉。幸运的是,鳕鱼比许多其他类型的低汞的鱼。人的风险汞污染——和孩子怀孕的人可以安全地每周吃两份鳕鱼,根据明尼苏达大学的扩展。

尽管鸡胸肉并不认为高碱的食物之一,它有3毫克/ 3安士熟服务——随着时间的推移和少量增加。

作为奖励,鸡胸肉是精益蛋白质的良好来源,如果你选择去骨、去皮的乳房,一份3盎司的扇贝只有大约140卡路里,3克脂肪,1克饱和脂肪,每学院营养和营养学。

没有很多顶尖的左卡尼汀的水果和蔬菜,但鳄梨含有的化合物。左卡尼汀鳄梨含有2毫克媒介之一。水果也富含维生素E和纤维。

如果你正在寻找其他的素食左卡尼汀的食物,每两片全麦面包有0.2毫克,芦笋有0.2毫克每六枪。