高蛋白低胆固醇的食物

如果你有高胆固醇,你的饮食可能是罪魁祸首。低胆固醇的蛋白质来源,如豆类、坚果和鱼,以及高纤维的食物,有益心脏健康饮食的一个重要组成部分。raybet投注富含植物性蛋白质、低饱和脂肪的食物是你最好的选择。

你可能会惊讶地发现它不是你所吃的食物中胆固醇的影响血液胆固醇水平,但是饱和脂肪。2015年8月审查美国临床营养学杂志》上证实,膳食中的胆固醇对血胆固醇水平的影响可以忽略不计。事实上,哈佛医学院报道称,2015 - 2020美国人饮食指南消除了建议限制饮食胆固醇每天300毫克。

富含饱和脂肪的食物,如红肉和乳制品,往往是高胆固醇。最佳的低胆固醇的饮食计划来改善你的血脂是高纤维、低饱和脂肪,食物,如鱼、蔬菜和粗粮。

高胆固醇会导致心脏病,但其他因素也起到一定的作用。高血压、炎症、吸烟和肥胖只是几个例子。虽然吃正确的食物可以保持心脏健康,有些人还需要药物来帮助控制他们的胆固醇水平和血压。raybet投注

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蛋白质是一个重要组成部分你的饮食。它可以帮助你的身体构建和修复组织,保留了精益质量和支持一般健康。结合运动时,它的好处是更大的。决定什么样的蛋白质吃之前,重要的是要知道有多少你需要每天。

的美国心脏协会警告不要食用过多的蛋白质。事实证明,个人与大量的蛋白质饮食中更有可能比那些消耗少量的心脏问题。找出你需要多少蛋白质,使用这个方便的计算器美国农业部。

同样重要的是要知道什么样的蛋白质和低胆固醇的食物。植物性蛋白质来源似乎比动物性食品更有益于心血管健康。2018年2月审查趋势在心血管医学表明饮食富含植物性蛋白质,坚果,高纤维食物和植物固醇可以帮助降低胆固醇水平,同时提高血压和心脏健康。

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注入与这些低胆固醇饮食含有有益心脏健康的食物脂肪和纤维。raybet投注这两个可以帮助降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。

大多数坚果和豆类植物性蛋白质来源,支持心血管健康,指出哈佛医学院。另外,他们不含胆固醇。下面是一些例子:

• 黑豆(每半杯7克的蛋白质)
• 鹰嘴豆每半杯(5克蛋白质)
• 毛豆每半杯(9克的蛋白质)
• 整个杏仁每半杯(15克的蛋白质)
• 腰果(5克蛋白质/冷水浴)

目标至少两份每周鱼类或贝类得到更多的饮食中ω- 3脂肪酸,哈佛医学院的建议。多吃以下:

• 大马哈鱼(30克蛋白质,70毫克的胆固醇每份-3.5盎司)
• 金枪鱼牛排(40克蛋白质,76毫克的胆固醇每3.5盎司)
• 牡蛎(7克蛋白质和每季度3毫克胆固醇杯)

家禽是良好的蛋白质来源,饱和脂肪比红肉。

• 鸡(21克蛋白质和45毫克胆固醇每3.5盎司)
• 土耳其(28克蛋白质和44个毫克胆固醇每3.5盎司)

鸡蛋和奶制品呢?哈佛医学院的报告说,一天一个鸡蛋对你的心脏是安全的,除非你有糖尿病。如果你这样做,每周不要超过三个鸡蛋。乳制品,如牛奶、酸奶和奶酪,坚持每天一到两次。

• 鸡蛋(6克蛋白质,184毫克的胆固醇在一个大蛋)
• 牛奶(7.6克蛋白质和24毫克胆固醇每杯)

小心——低胆固醇饮食计划应该排除加工肉类,如熏肉、热狗。每周限制红肉一份。