吃太多的盐能提高你的胆固醇?

过多的胆固醇会增加患心血管疾病的风险。高血压还可以提高,风险,和吃大量的盐可以提高你的血压。但太多的盐影响你的胆固醇水平吗?

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胆固醇本身并不对你有害。这是你的胆固醇,最重要。事实上,人类需要胆固醇——一种蜡状物质在体内所有的细胞——等基本功能合成激素和维生素D和作为人体组织的构建块,笔记的美国国家医学图书馆。

由肝脏胆固醇是自然产生,也可以从某些食物获得胆固醇,尤其是肉类和奶制品。然而,肝脏是所有你需要的胆固醇,根据美国心脏协会(啊),你的血液中胆固醇太多会导致心脏问题。

这主要归咎于一种胆固醇、低密度脂蛋白(LDL),这被认为是“坏的”,因为它与其他物质连接形成厚存款在你的动脉,限制血液流动,降低动脉灵活,动脉粥样硬化,啊哈说。在这些狭窄动脉血栓可以导致心脏病或中风。

其他类型的胆固醇——高密度脂蛋白(HDL),有时被称为“好”胆固醇,增加了啊,因为它携带胆固醇回到肝脏,然后移除胆固醇从你的身体。

你的身体也需要盐功能,解释了哈佛T.H.成龙公共卫生学院。技术上称为氯化钠盐进行神经冲动是至关重要的,收缩和放松肌肉和维持一个适当的平衡水和矿物质,哈佛大学说。每天大约需要500毫克钠对这些重要的功能,它说。

摄入过多的盐会导致高血压,高血压,通过肾脏更难移除多余的液体从你的身体。应变你的心,削弱了心肌损伤动脉壁,笔记的克利夫兰诊所。

大多数美国人消费了太多盐:至少1 1/2茶匙,或3400毫克,一天的两倍多美国国立卫生研究院的(NIH) 14岁及以上的人应该说消费。

太多的盐和过多的胆固醇会增加你患心脏病的风险。但是太多的盐提高胆固醇水平吗?专家认为,这种情况不太可能。

“没有太多的盐和胆固醇之间的联系,除非你吃很多加工肉类和奶酪,钠和胆固醇的来源,”说彭妮稍微博士的RDN,尊敬的宾夕法尼亚州立大学营养学教授和美国心脏协会的一员。

一个Cochrane系统评价的数据库近200研究的荟萃分析,研究了低钠摄入量的影响因素,包括血压和高密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇水平发现,降低饮食中的盐艾滋病患者高血压。然而,分析,发表在2017年4月,还发现低盐饮食会增加胆固醇水平。

同时,巴西的一项研究对165名女性高血压,2018年4月发表在《华尔街日报》医学,没有发现显著的钠摄入量之间的联系和胆固醇的妇女没有超重。,然而,发现钠摄入量实际上增加了血液胆固醇水平较低的妇女都是高血压和超重,因此作者认为可能是由于肥胖比盐消费。

健康心脏的最好的建议是什么?raybet投注美国国立卫生研究院,啊哈,和其他建议如下:

• 控制你的胆固醇坚持限制脂肪和饮食饱和脂肪。美国国立卫生研究院建议不超过25 - 35%的日常卡路里应该来自膳食脂肪和饱和脂肪少于7%。(2000卡路里——一天的饮食,这意味着56 78克脂肪和不超过13克的饱和脂肪。)

• 吃大量的富含可溶性纤维的食物,如水果,蔬菜,全麦谷物和豆类。

• 吃鱼像鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼富含ω- 3脂肪酸。

• 限制盐。避免高的食品,添加盐(如咸的零食和加工食品的钠含量高)。它不会降低你的胆固醇,但它可以帮助减少你患心脏病的风险降低你的血压。

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