果汁对减肥有好处呢?

如果你想包括果汁作为一个健康的减肥计划的一部分,减肥是最好的果汁自然低热量、高营养,raybet投注可以帮助你减肥。

下面探索汁对减肥有好处。

尽管发光的健康声明你可能会看到网上,柠檬和酸橙不燃烧脂肪。但这些柑橘类水果的果汁卡路里含量相对较低,所以这是一个好方法添加味道没有额外的糖和卡路里。

一盎司的酸橙或柠檬汁少于10卡路里,每美国农业部,您可以轻松地组合成一杯水或苏打水味“果汁”的一小部分热量典型的果汁。

虽然没有多少证据表明,柠檬汁可以帮助你减肥,有充足的证据表明,水有助于减肥。

2015年9月的一项研究肥胖发现,饭前喝两杯水30分钟帮助一群人超重和肥胖失去近3磅超过对照组12周。如果白开水不是你的事,你想减肥,挤一点柠檬汁到你的玻璃可以帮助你多喝,帮助你达到减肥的目标。

柠檬汁也是一个伟大的除了茶,可以用来取代甜味剂苦涩的饮料更容易。

柠檬和酸橙汁也提供慷慨的维生素C,每伯克利健康,这可能会支持你的减肥目标。维生素C可以影响你的新陈代谢,它可能会帮助你燃烧脂肪,但根据2006年8月一个年长的研究营养与代谢。该研究的作者发现,低维生素C水平较低的燃烧脂肪的能力在运动中25%,提高维生素C水平恢复正常的脂肪燃烧。

谨慎的一件事:这些果汁中的酸会损伤牙釉质,防止蛀牙的覆盖,敏感性和其他类型的伤害,每瓦家庭牙科。出于这个原因,你会想喝这些橘汁适量,用水稀释他们而不是直接喝他们。

生甜菜使用榨汁机可以制成新鲜果汁,从根中提取的营养蔬菜。这使得一个简单的方法来使用甜菜对健康的好处。

原始的米酒为甜菜约1/2杯新鲜甜菜汁。当你更好吃甜菜比喝甜菜汁,果汁可以放入一个健康饮食计划。

甜菜自然是甜的,所以用新鲜甜菜汁代替含糖饮料,如苏打水,可以帮助减少的数量添加糖你吃,可以帮助长期减肥。

一杯甜菜汁含有110卡路里和22克糖,每美国农业部,而12盎司罐可乐含有156卡路里和37克添加糖。添加糖被认为是空的卡路里,每美国心脏协会(哈哈),他们没有营养的好处,而发现的天然糖甜菜汁含有某些重要的矿物质和维生素。

白菜汁可以富含膳食纤维和自然是低热量,使其健康的减肥饮料。raybet投注

1杯的卷心菜汁、果汁一杯切碎的白菜和混合1/4杯新鲜的水从榨汁过程和提取的纤维。

在密闭容器中储存白菜汁在冰箱里五天。你可以在一天的任何时候喝白菜汁,虽然因其强烈的味道您可能希望用温和的混合果汁,像黄瓜或苹果汁。

当然,一个all-cabbage-juice饮食不健康的想法。raybet投注与其他植物汁,喝白菜汁代替高热量饮料——包括商业果汁——来帮助你减肥。

黄瓜汁对减肥有好处,因为它是让人耳目一新的方式水合物没有太多的卡路里和糖。一个8盎司的服务的黄瓜和柠檬汁,例如,包含19个卡路里和4克碳水化合物,每美国农业部——数量显著低于甜水果饮料或者可乐。

你不需要汁黄瓜得到它的好处,蔬菜非常丰富。一个黄瓜95%的水分r,每美国农业部,包含了营养成分如维生素K、钾和镁。

记住,水是减肥的关键:2010年2月的一项研究肥胖发现,成年人喝多水损失超过4磅的体重比less-hydrated同行。

番茄汁对减肥吗?你的赌注。这是一个很好的替代高热量饮料。12盎司的番茄汁有60卡路里,击败标准含糖苏打水,号称每份150卡路里,每美国农业部。番茄汁也富含营养和被认为是良好的钙源,维生素C和铁。

如果你选择现成的番茄汁对减肥时,要注意它的钠含量。6盎司可以定期番茄汁,其中包含添加盐的味道,含有460毫克的钠,每日价值的19%。不加盐番茄汁,另一方面,刚刚18毫克钠。

番茄汁并不视为营养整个西红柿,因为从水果和蔬菜榨汁消除了纤维,根据梅奥诊所。这是一个问题,因为高纤维的食物比低纤维食物需要更长的时间来消化,进而帮助你更长时间感觉很饱。所以享受你的番茄汁,但不使用它代替整个蔬菜(最好远离任何类似“番茄汁饮食”)。

西梅汁是不正常的。与其他种类的果汁,它不是由从新鲜水果榨汁。相反,西梅汁是由干李子,蓉和液化在热水里。虽然高度浓缩饮料有其好处,喝西梅汁减肥可能不是其中之一。

你会得到超过180卡路里的热量从一杯不加糖的西梅汁,根据美国农业部。这使得西梅汁约40%的热量高于平均果汁,供应大约110卡路里每杯。液体热量被吸收得更快——少,因此能比从食物中获得。

西梅汁是已知的通便作用,因为它富含山梨糖醇,刺激肠道的消化糖醇,每2013年的回顾食品科学与营养的关键评论。而少量的山梨糖醇促进规律性,消耗大量的通便作用,会导致松,水样便。水Laxative-induced腹泻可以帮助你失去一些体重,但结果都是暂时的,不影响身体脂肪。

吃李子比喝西梅汁可能更有利减肥(看到一个趋势呢?)。纤维的良好来源,李子是相当美味的零食,可以帮助避免饥饿,防止暴饮暴食。如同所有的干果,然而,部分控制——这是很重要的1/4杯的李子大约有100卡路里的热量。

有思考的原因之一酸果蔓汁和减肥涉及研究调查了汁对胆固醇的影响,就像2007年3月的一项研究发表在英国营养学杂志》上的。研究人员表明,富含类黄酮的食物、像小红莓,能促进心脏健康。

即便如此,没有科学的证据表明,酸果蔓汁可以帮助你减肥。然而,果汁确实含有许多抗氧化剂有利于你的健康,所以饮食中包括酸果蔓汁可以帮助打击某些感染和疾病。

一杯酸果蔓汁鸡尾酒含有137卡路里和30克的糖,每美国农业部,所以这个充满活力的饮料应该适量饮用。一种流行方式使用酸果蔓汁添加到一杯水,碳酸或仍然。这样做会将美丽的颜色添加到您的水只有一小部分的热量和糖的果汁。

预防尿路感染是目前最常用的酸果蔓汁,每纪念斯隆-凯特琳癌症中心,但是需要做更多的研究效果如何。

尽管橙汁可能富含维生素和矿物质,这也是高热量的,这意味着它很容易消耗太多。这就是为什么橙汁对减肥并不是你最好的选择。

8盎司橙汁含有服务110卡路里,其中大部分来自糖。每盎司,这只是略低于巧克力牛奶,柠檬水,可乐和含糖的能量饮料。

喝橙汁的主要缺点之一是其糖含量。饮用过量的糖能提高血糖水平,这只会阻碍你减肥。

橙汁可以减肥饮食的一部分,但因为很容易多少,不让你充实,最好避免这种果汁。更充盈,然而自然甜的零食,吃一个橘子。你得到所有的果汁含有的维生素和矿物质,但添加纤维,让你的饱腹感。

Lauki是黄瓜的一部分家庭,生长在世界上许多温暖的地区,包括在美国的一些地方,比如佛罗里达。各种狭长最适合吃,和那些棒状的或最适合做容器。

虽然你可能看过一些关于减肥的激动人心的标题lauki的性质,没有大量的科学证据支持使用lauki汁对减肥。存在什么非常初步的:2012年9月的一项研究对老鼠做了什么亚洲太平洋热带医学杂志》上发现lauki有助于减少吃高脂肪食物的老鼠的体重增加。进一步的研究是必要的确认同样的发生在人。

有几个风险lauki喝果汁,包括胃出血、恶心、溃疡、腹泻、呕吐,腹痛,肝脏和肾脏问题。控制风险,建议喝lauki汁被煮熟,并避免使用lauki汁,味道苦涩。苦味来自cucurbitacin化合物lauki有毒的人;然而,该化合物可以停用做饭。

即便如此,最好每天喝不超过3盎司,建议2012年8月发表的文章国际期刊的营养、药理学、神经系统疾病。

考虑到风险,最好跳过lauki汁和选择其他类型的饮料作为你的减肥计划的一部分。

液体卡路里,像果汁,不满足大家的好奇心,所以取热量不“满”的感觉作为奖励。然而,你可以增加你的饱腹感喝果汁时通过添加膳食纤维。

得到足够的纤维是饱腹感和减肥的关键。只是希望每天吃30克纤维可以帮助你减轻体重,降低血压和改善你的身体对胰岛素的反应一样有效的一个更复杂的饮食,根据2015年2月的研究内科医学年鉴。

搅拌一盎司的芡欧鼠尾草种子到低卡路里的果汁增加了约5克纤维,或每日价值的19%。你也会得到9%的每日钙值——矿物与脂肪损失,根据2012年9月发表的一篇论文肥胖研究。

虽然果汁似乎是一个健康的选择——特别是诱人充满活力raybet投注的混合在健康食品商店你可以买到和果汁酒吧,它的减肥不一定是你最好的选择。

果汁含有所有的维生素和矿物质从整个水果和蔬菜,所以作为营养来源,但是榨汁过程带纤维的水果和蔬菜。纤维是减肥的关键因素:它减慢消化和帮助你的身体吸收营养。

果汁也包含所有的天然糖类食物,这使得它相对较高的卡路里,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

健康raybet投注的饮食并不是剥夺;你仍然可以享受你最喜欢的果汁,即使他们高热量果汁,只要适量。

果汁一样高,甚至更高——热量明显不健康的饮料比如苏打水。raybet投注出于这个原因,你应该注意液体的卡路里,你每日总热量摄入和照顾措施部分,以确保你不喝超过你。

最好的方法来减少热量的果汁是稀释在水里。橙汁和苏打水一半一半的混合物,例如,仍然让你喜欢果汁的味道,即使你只是一半的热量。如果你做果汁从集中,添加一个额外的两个水稀释,低热量汁。