多少卡路里的鸡肉和花椰菜中国菜吗?

中国鸡肉和花椰菜菜肴的营养变化。这样的菜可能是高或低卡路里。它们也可以健康或者不健康,根据脂肪和盐调味料的内raybet投注容,包括和其他成分的种类。

FoodData中央报告说,一杯切碎的生西兰花含有30.9卡路里,2.57克的蛋白质,脂肪0.34克,碳水化合物6.04克,2.37克纤维和30毫克钠。在其原始状态,这种蔬菜很低热量和盐。

花椰菜是一个很好的来源,维生素C,维生素K,钾、锰、钙和维生素B、说北卡罗莱纳合作推广。此外,这是一个十字花科蔬菜,这意味着它包含有益的硫硫代葡萄糖酸盐化合物。

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4盎司的原料去骨、去皮的鸡胸肉有136卡路里,25.4克的蛋白质,2.96克的脂肪,0克碳水化合物,0克纤维和50.8毫克钠,据FoodData中央。

专家认为鸡比牛肉更健康的肉,白肉比深色肉含有更少的脂肪。只是限制你的份量推荐3盎司,一半去骨,去皮的鸡胸肉,建议梅奥诊所。

鸡肉的碳水化合物含量和西兰花菜从中国餐馆将取决于数量的糖酱,和其他成分。从糖和碳水化合物精制谷物,如米饭,是不健康的,而碳水化合物从蔬菜和全谷类食物是健raybet投注康的。

卡路里计数会有所不同。菜肴与添加脂肪和糖将包含更多的卡路里比用少量的这些成分

中国菜可以是健康的,但在餐馆点菜时做出明raybet投注智的选择,推荐美国癌症协会(ACS)。选择菜肴有充足的蔬菜,并选择蒸糙米而不是炒饭或米饭。鸡肉,鱼肉和豆腐比牛肉和猪肉都是更健康的选择。

避免油炸和面包肉类,以及当红炸面条。而不是炸云吞和蛋卷,试着蒸饺子。

要求餐厅厨师准备炒的菜没有盐,酱油,味精,仅使用少量的油,建议ACS。酱汁可以包含大量的糖和盐,所以要求他们服务,而不是浇菜。

当你在家烹饪中国食物,很容易控制饮食的健康方面。raybet投注的克利夫兰诊所建议做炒食谱。准备这样的菜,倒一点油在锅里,炒肉。接下来,添加蔬菜和香料。如果肉开始干燥,添加一些低脂汤,而不是更多的石油。炒菜肴排除细粮有利于低碳水化合物饮食。

西兰花和许多其他的蔬菜可以帮助与体重管理,因为他们有高含水量和卡路里含量很低,据梅奥诊所。这些蔬菜让你吃更大的体积比高热量的食物选择。因为西兰花高纤维的,它需要更长的时间来消化,有助于满足食欲。

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的疾病控制和预防中心显示方式包括蔬菜的饮食来保持健康的体重。raybet投注做汤时,添加更多的花椰菜和其他蔬菜,少吃肉和面条。而不是超过意大利面与肉类和奶酪,撒上熟蔬菜。切碎的蔬菜也使一个有营养的零食薯片。

当在家烹饪西兰花,选择烹饪技术,就不会发胖了。蒸汽蔬菜,味道香料,而不是添加大量的奶酪、黄油、奶油和其它高脂肪的酱汁。