炒面营养

炒面面条在轻油的蔬菜和精益蛋白质是一个很好的选择,低热量、高营养。

炒面是中国菜炒的面条与亚洲蔬菜组成。根据厨师决定如何处理这些指南可以使或打破炒面,一个健康的选择。raybet投注当你买一个过度加工炒面,它可以有很多卡路里和很少的新鲜蔬菜。

流行的链熊猫快餐使用炒面小麦面粉制成的面条,炒菜洋葱,芹菜和卷心菜。9.4盎司的熊猫快餐炒面有超过500卡路里。这道菜有20克脂肪,80克的碳水化合物和13克蛋白质。

你也可以购买即时产生的炒面日清食品从杂货店。该生产线包括脱水炒面面条小麦面粉制成脱水蔬菜和蛋白质来源。快速浏览成分列表显示,这些包装产品主要来自小麦面粉,植物油,盐和糖,而不是最健康的选择。

根据美国农业部,一个包日清食品的炒面面条大约有560卡路里,10克的蛋白质,28克脂肪和66克的碳水化合物。

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卡路里密度和低的蔬菜,一些炒面选项看起来不营养的声音。你的更好的选择是在家做炒面,它给你控制炒面面条你选择和精益蛋白质包括(例如,您可以使鸡肉炒面,牛肉炒面,虾仁炒面甚至豆腐炒面)。

根据配方美国农业部发生了什么事?,你可以用炒面面条用米粉做的制成的,虽然鸡蛋面条小麦也足够了,如果这是你的偏好。作为梅奥诊所指出,米粉是一个理想的选择对于那些不能吃面筋。

方向引导你炒的面条轻石油和各种蔬菜,将提供一个健康剂量的维生素和矿物质。raybet投注这将有助于保持你的炒面卡路里低,你的营养密度高。这个配方为:

• 胡萝卜:维生素a、E和K
• 西兰花:来源的钙、钾、镁和维生素C、E和K
• 芹菜:钾和维生素K的来源
• 甜椒:维生素C的来源,和E

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从营养的角度来看,你应该小心酱油。虽然它不会提高炒面卡路里太多,它只有8每汤匙,它确实有大量的钠在880毫克,每日价值的37%左右。

另一个配方,这个的产生更好的健康的基础、要求低盐酱油和鼓励煎炒炒面和蔬菜喷雾代替石油,这降低了整体脂肪含量。

如果你想提高你的炒面的营养配置文件,添加一些精益蛋白质。让你的蔬菜炒面到鸡肉炒面一样容易增加精益鸡胸肉炒菜。鸡肉炒面用3安士鸡胸肉会有额外的133卡路里27克蛋白质。

如果你喜欢中国菜,特别是当它结合了面条和蔬菜,还有其他有趣的烹饪实验你可以试着在家里,等辛辣的亚洲胡萝卜面条。”