鸡肉沙拉集成了几个蔬菜与预煮鸡。鸡肉沙拉的热量,营养和用量都有所不同,这取决于你煮鸡。
的数量和类型的蔬菜你纳入菜也很重要。
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鸡肉沙拉食物份量
鸡肉沙拉可以在各种各样的方面。你使用的配方确定你的鸡肉沙拉的用量和营养。
的美国农业部建议使用鸡鸡肉沙拉,芹菜、洋葱、甜泡菜,胡椒粉、芥末粉,和蛋黄酱或沙拉酱。标准服务大约是半杯,相当于2盎司的鸡肉和1/8杯蔬菜。
的美国人饮食指南列出一个简单的鸡肉沙拉食谱。这种类型的鸡肉沙拉只包含去皮的鸡肉、芹菜,柠檬汁,洋葱粉、蛋黄酱和盐。这个配方的用量较大,3/4杯。
一般来说,植物性产品越多融入你的鸡肉沙拉,越好。的克利夫兰诊所列出导致mayo-free鸡肉沙拉,它主要是由绿色蔬菜和鸡胸肉,但这是丰富的调味料。这道菜用柠檬、酸橙、酱油、大蒜、姜、辣椒粉、糙米醋,芝麻酱,香菜,特级初榨橄榄油、盐和辣椒酱。
每半杯份这个鸡肉沙拉在一起减半鳄梨沙拉,这顿饭让低碳水化合物和丰富的健康raybet投注不饱和脂肪和膳食纤维。meal-sized板包括2杯沙拉,半个鳄梨和1/2杯鸡肉沙拉。
鸡肉沙拉的热量和营养
如您所料,会有热量的变化内容根据您选择的材料纳入你的鸡肉沙拉。然而,根据美国膳食指南配方,一份鸡肉沙拉的热量大约是176每3/4杯。
不太可能,你会吃鸡肉沙拉就其本身而言,尽管。你更有可能创建一个全餐,就像在克利夫兰诊所的配方。这道菜,完整的菜肴,包括鸡肉沙拉,总共有431卡路里的热量。
这种类型的鸡肉沙拉是一种最健康的类型你可以消费。当你主要吃植物性产品和瘦肉、鸡肉沙拉的包含各种各样的营养基本的维生素和矿物质以及:
- 27克脂肪,其中只有4克来自饱和脂肪
- 20克的碳水化合物,其中7克膳食纤维
- 31克蛋白质
鸡肉沙拉也经常吃的三明治。这种类型的鸡肉沙拉的热量可能是类似于美国膳食指南的配方,以及约160额外的卡路里两片面包。这鸡肉沙拉菜会共有336卡路里。
你仍然会得到大量的蛋白(g /份鸡肉沙拉27日)从这个配方。不幸的是,你不会获得那么多其他营养物质从鸡肉沙拉三明治,尤其是如果你选择精制,吃白面包。