如何加强和延伸的AC肩伤

一个肩锁的(AC)联合损伤-也称为肩分离可能很难让你对日常生活中去,特别是如果它包含你的主导的手臂。这就是你需要知道的关于交流联合康复,和一些练习你可以做什么来帮助你的肩膀愈合。

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的梅奥诊所运动医学解释说,交流联合是锁骨的地方(锁骨)满足肩胛骨(肩峰)的一部分。这个关节中扮演一个重要的角色在维护的位置的肩膀。它还有助于与肩膀控制、力量和运动。韧带和囊帮助稳定这个关节。结果在一个损伤这些结构AC关节损伤。

根据美国矫形外科医师学会(AAOS), AC关节损伤的最常见原因是直接下降到肩膀上。圣卢克的卫生系统说落在你伸出的手或接收直接打击的肩膀也会导致受伤。

梅奥诊所运动医学指出,交流联合也易患关节炎,这是极度痛苦的。劳工和中尤其普遍举重的由于多年的退化,或磨损的联合。2018年7月的一项研究发表在杂志上EFORT开放评论国家运动员和玩接触运动的人也在他们交流的关节受伤的风险更高。

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根据力的大小事故发生时的肩膀,锁骨的韧带附着在底部也可以撕裂,使其独立于肩胛骨。每AAOS,这导致肩胛下垂与手臂的重量下降,并创建一个大肿块的肩膀之上。一个交流联合损伤的范围可以从轻微的扭伤还没有撞到一个完整的破坏的联合与一个非常大的肿块。

2018年12月的一项研究发表在世界整形外科杂志回顾了当前实践交流联合康复。该研究的作者指出,AC的关节损伤通常是严重程度分级规模我VI。虽然第一种和第二种通常不需要手术,类型IV, V和VI。类型III伤害是有争议的,因为一些医生喜欢操作而其他人没有。

圣卢克的卫生系统解释说,非手术AC联合康复可以包括休息,冰袋止痛药,吊索和某些手臂和肩膀练习。

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Kaiser Permanente列出了一些练习,可以帮助恢复你的肩膀。你应该问你的医生为你做这些练习是否安全并执行他们在临床监督,以确保适当的形式。你的医生也会告诉你什么时候你应该开始做练习,你应该做多长时间。

这些练习的目的是伸展和加强你的肩膀。根据AAOS,你的肩膀可以帮助消除肌肉酸痛,恢复您的延展性和防止进一步的伤害。加强支持你的肩膀的肌肉可以帮助稳定关节和缓解疼痛。你不感到任何疼痛除了轻微的不适感而你做练习。

你需要一个坚持的一些练习列在这里。Kaiser Permanente说你可以用扫帚柄(删除了刷毛)或PVC管。坚持应该大约1英尺超过肩膀的宽度。
动作1:颈部旋转

1. 坐在椅子上或站直,肩膀和头部。
2. 保持你的下巴,慢慢地把头转向一边。
3. 保持15到30秒。
4. 把你的头回中心。
5. 重复这个练习两到四次两侧。

2:肩卷

1. 坐在公司的椅子上或直立,双脚打开与肩同宽。
2. 转动肩膀先上升,然后下降,在一个光滑、圆周运动。
3. 重复这个练习两到四次。

行动3:颈部延伸

1. 虽然一直往前看,把你的头向右,向右肩。
2. 保持你的左肩,你降至右侧;不要让它向上上升你的左耳。
3. 保持15到30秒。
4. 把你的头回中心。
5. 重复这个练习两到四次两侧。

移动4:肩胛骨紧缩

1. 直立,手臂在身体两侧。
2. 没有提高你的肩膀,将你的肩胛挤到一起,使他们尽可能接近对方。
3. 保持6秒,然后释放。
4. 重复这个练习8到12次。

5:移动肩膀弯曲

你需要坚持锻炼。

1. 仰躺,弯曲你的膝盖和你的脚在地板上。
2. 持有的两端粘在你的手中,让你的手肘伸直,手掌朝下。
3. 慢慢的你的手臂举过头顶,直到你有了拉伸的感觉在你的胸部,背部和肩膀。不要让你的手臂弯曲在任何时候在这个运动。
4. 保持15到30秒。
5. 把你的手臂回到原来的位置。
6. 重复这个练习两到四次。

6:移动站的肩膀扩展

你需要坚持锻炼。

1. 直立,双手背后的坚持。
2. 手应该同肩宽的,与你的掌心远离你的身体。
3. 棍子向后移动,远离你的身体。把它早在你不感觉疼痛。
4. 保持6秒。
5. 把你的手臂回到原来的位置。
6. 重复这个练习8到12次。

7:移动目标职位

你需要坚持锻炼。

1. 仰躺,弯曲你的膝盖和你的脚在地板上。
2. 持有的两端粘在你的手中,你的手掌面对你的膝盖。
3. 休息你的肘部在地板上,垂直于你的身体。坚持应该高于你的胸部。
4. 你头上的棍子向后移动。早在你不感觉疼痛。试图达到足够久远,你可以贴在地板上休息在你的头后。
5. 保持15到30秒。
6. 把你的手臂回到原来的位置。
7. 重复这个练习两到四次。

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