足伸肌腱练习

足伸肌腱从脚趾尖延伸到腿的前部。如果你的脚在移动时感到疼痛，你可能患有肌腱炎——这意味着你的肌腱受伤或发炎了。足伸肌腱炎训练是康复过程的重要组成部分。

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你全身都有肌腱，连接着肌肉和骨骼。伸肌腱可以在你的手和脚上找到。

根据2014年9月的一项研究国际足踝杂志在美国，足伸肌腱位于脚的上侧，从脚趾尖一直延伸到腿部。这些肌腱帮助你前后弯曲你的脚，并允许你向上拉它。

如果你的脚部上部疼痛，而且没有淤青或其他明显的外部损伤，你可能患有伸肌腱炎疼痛。根据哈佛健康出版，当你的肌腱发炎、发炎或受伤时，就会发生肌腱炎。请注意，一些医学资料将这种情况称为肌腱炎。这和肌腱炎是一回事。

肌腱炎通常是由于过度使用某个区域——比如你整天都站着。这也可能是因为你的步行模式．脚伸肌腱炎的症状甚至可能是由于鞋子太紧或没有为你提供适当的支持而引起的。

根据国民健康服务，肌腱炎的常见症状包括受影响区域周围的肿胀和受影响肌腱某处明显的肿块。你也可能在移动肌腱时遇到困难或感到疼痛。

请记住，足伸肌腱炎是在脚的顶部。脚底疼痛或脚后跟疼痛通常是由于你的足底筋膜有问题，比如足底筋膜炎．其他部位的疼痛，比如脚踝后面的疼痛，更有可能是由于脚部的问题跟腱．这两个问题发生的原因与足伸肌腱炎相同。

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根据哈佛健康出版，肌腱炎的治疗通常从休息开始。伸肌腱炎的康复尤其具有挑战性，因为你可能需要减少你花在脚上的时间。

如果你需要进行的活动会继续加重你的脚伸肌腱，可以考虑在活动结束后把它们冰起来。你可以每天在脚上敷几次冰，每次20分钟。然而，最好在引起疼痛的活动后立即冰敷。你也可以服用抗炎药，如阿司匹林，以减轻你的伸肌腱炎症状。

虽然你可能需要避免跑步、徒步旅行和其他活动，但移动受影响的区域是肌腱炎康复过程的重要组成部分。伸肌腱炎的训练通常侧重于温和的柔韧性训练。

的美国骨科足踝学会和哈佛健康出版建议做各种不同的柔韧性练习。任何轻柔移动脚趾和脚部的运动都有助于足伸肌腱炎的康复。

最好从轻柔的伸展开始，比如简单地上下抬脚或顺时针旋转脚。你也可以尝试捡弹珠或毛巾，就像它们听起来一样——你需要用脚趾捡弹珠或毛巾。这个动作基本上需要你前后弯曲脚趾，拉伸肌腱。

你也可以尝试脚趾抬高，指向和弯曲，这需要你抬起你的脚，就像你踮着脚尖一样，指向你的脚，然后弯曲你的脚，每次5秒。你应该重复这个过程10次。你甚至可以试着反复抬起脚趾，可以坐着，也可以站着。

如果你的肌腱炎很严重，像这样的足伸肌腱炎练习更有可能引发疼痛。你不应该伸展到疼痛的程度。如果你感到疼痛或其他问题，换一种不同的运动或减少重复的次数。