4种最好的瑜伽练习周围神经病变和如何开始

如果你有周围神经病变，考虑定期治疗你的身体瑜伽练习。

周围神经病变是神经损伤的一种形式，引起刺痛、麻木、触摸敏感和手脚疼痛，最常见的发展为并发症糖尿病但它也可能是由自身免疫疾病、感染和各种遗传疾病引起的梅奥诊所．

幸运的是，根据2019年4月《美国医学杂志》的一篇综述，无论原因是什么，瑜伽都可以帮助你更好地感受和活动周围神经病变神经科学年鉴．医生们越来越多地发现，瑜伽和轻柔的运动练习是治疗神经病的关键部分。

继续读下去，学习瑜伽治疗周围神经病变，开始练习的最佳姿势，以及它们如何帮助缓解症状，甚至阻止病情发展。

神经病变的严重程度决定了最适合你练习的瑜伽的风格和强度。

每个人都是独立的个体，任何经历过平衡问题、缺乏行动能力或慢性疼痛的人在做某些姿势时可能会感到不舒服埃文Soroka她是一名认证瑜伽治疗师，著有《瑜伽治疗糖尿病．

这就是为什么她推荐哈他瑜伽这种练习具有恢复性，重点是轻柔地将你和你的身体连接起来，增加血液流动，镇定你的神经系统。

开始练习治疗周围神经病变的四种瑜伽姿势吧。自己做这些练习，或者为了完整的瑜伽流程而练习它们。你可以从每周做一次或两次开始，如果你感觉良好，可以增加几天。

运动是有效治疗神经病变的关键部分周围神经病变基金会．瑜伽甚至可以直接对抗神经损伤，部分原因是通过作用于整个神经系统的感受器神经科学年鉴研究。

随着时间的推移，神经病会导致肌肉损失和虚弱。瑜伽是一种温和、低影响的方式，可以在不加重症状的情况下增强肌肉。

外围脚上的神经病变会影响帮助你保持双脚平衡的神经，从而增加跌倒和骨折的风险。

这就需要瑜伽了。Soroka说，经常练习瑜伽有助于提高平衡感和稳定性。瑜伽不一定能立即消除风险，但可以作为一种长期策略，帮助你在运动中建立信心，并减少风险

许多患有周围神经病变的人由于多种原因失眠，包括压力、肌肉疼痛或肌肉抽搐等。根据Soroka的说法，这是瑜伽可以提供一点缓解的另一个领域。

通过拉伸和有意识的呼吸相结合，瑜伽可以帮助放松你的身心，Soroka说。随着时间的推移，这种做法可以帮助减少慢性疼痛和压力，这些疼痛和压力可能会损害你的睡眠或导致睡眠中断。

通过瑜伽获得的身心联系也能给你更好的身体意识。

瑜伽可以帮助你更好地感知哪些特定的动作是有益的，哪些会加重你的身体。在垫子下，这可以让你知道哪些任务或活动你觉得舒服，哪些你可能想跳过。

Soroka说，定期的瑜伽练习可以帮助你更好地应对周围神经病变带来的压力和挑战。

周围神经病变无法治愈，但冥想练习可以帮助你学会管理压力，因为你学会了更专注和接受当下。当你学会如何在垫子上呼吸和呈现时，你可以更容易地转换到接受垫子的模式。

2018年发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，即使每周做两次瑜伽来治疗神经损伤，也能对那些有症状的人产生相当显著的好处国际瑜伽疗法杂志．在这项研究中，研究人员让患有神经病变的人每周做两次瑜伽。仅仅两个月后，瑜伽练习者的身体功能、压力管理和睡眠都有所改善。

这一切都是说，当涉及到瑜伽治疗神经病时，最重要的是一致性。从小事开始，定期运动比超长时间运动更重要。根据Soroka的说法，即使每天只有10分钟的呼吸和拉伸也能产生有意义的变化。

在每次训练中，注意你身体的感觉，根据需要修改任何姿势以最适合你的身体。我们的目标是，你不仅在做瑜伽姿势后感觉更好，而且在做瑜伽的过程中也会感觉更好。