吃绿豆减肥可以非常有效——只要你不吃什么只有青豆。相反,使用它们作为一个组件的平衡、热量的饮食富含的营养你的身体需要保持健康。raybet投注
享受绿豆的饮食
首先,吃绿豆的好处:根据美国农业部,分1杯份生绿豆只包含31个卡路里。同样的服务1.83克蛋白质,不足0.22克脂肪和碳水化合物6.97克,加一个令人印象深刻的2.7克纤维和3.26克糖。
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一杯生绿豆还包含37毫克钙、镁25毫克,磷和38毫克高达211毫克钾,加上少量的其他营养成分。
你可以吃豆类的一些作为一个轻松活跃的零食,或对你最喜欢的下降。豆子的自然危机和纹理光滑倾斜使愉快的对比。只是注意蘸你使用多少,因为下降和果仁往往非常高热量,而且很容易忘记你吃多少。
提示
准备一点点份量提前你最喜欢的下降,所以你知道你会消耗多少。
您还可以使用煮绿豆作为配菜。加拿大的解释一半你的盘子,在每一餐你应该填满你的盘子上一半的水果和蔬菜,您可以使用纤维和营养丰富的食物,比如绿豆“拉伸”小吃大量富含配菜,减少卡路里的摄入量,同时让你满意。
绿豆的营养组成变化时有点熟。根据美国农业部、1杯煮绿豆可以包含33.7卡路里,蛋白质1.71克,脂肪0.7克和6.59克碳水化合物,以及2.91克纤维和1.19克的糖。,服务也有58.1毫克钙、镁19.9毫克,30.6毫克磷和钾147毫克。
注意添加钠从豆类罐头。上述分1杯服务已高达505毫克的钠。
阅读更多:提前让青豆砂锅菜
吃这些了
虽然你可以吃绿豆对减肥,你不应该吃只有青豆。不仅你会厌倦他们最后,但你也会错过很多你从其他食物中必需营养素。保持你的身体健康,你必须吃均衡饮食的raybet投注食物组。
的卫生和人类服务提供了一些建议来帮助你实现这一平衡的饮食。它们包括:
吃各种各样的水果和蔬菜从每个子群。
选择优质蛋白如鱼、瘦肉、家禽、坚果,鸡蛋和豆类。
目标消费至少一半你的谷物粗粮的形式。
选择无脂或低脂乳制品。
限制添加糖和饱和脂肪少于10%的每日卡路里摄入量,和不超过2300毫克钠
每一天。
当你使用油,选择健康的油,富含不饱和脂肪。raybet投注
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减肥呢?
如果你是处理一个绿豆饮食来减肥,还有一个因素必须考虑,实现热量的赤字。但不要把卡路里赤字到了极致。崩溃的饮食这一承诺快速结果几乎总是事与愿违,随着体重回来与复仇一旦你回到正常的习惯。
相反,500年的赤字目标,每天1000卡路里的热量,达到减肥的每周1 - 2磅,而疾病控制和预防中心和许多其他卫生当局定义为一个raybet投注健康的减肥。
还有一个拼图中,可以帮助您满足您的目标:锻炼。根据国家体重控制注册中心,绝大多数人成功减肥并保持与饮食变化和这样做增加体力活动。甚至轻度至中度的体力活动,如每天散步,游泳或骑自行车,可以非常有效的减肥。