是奶酪坏吃如果你有高胆固醇吗?

胆固醇有坏名声与动脉阻塞和心脏病。如果你想降低胆固醇,你可能已经被告知远离饱和脂肪和高胆固醇的食物。多年来许多奶酪符合这些特点,所以人们避免了他们试图降低胆固醇水平。然而,根据哈佛医学院、饱和脂肪和胆固醇的食物,比如鸡蛋和奶酪中发生不应该成为一个问题如果他们健康饮食的一小部分。raybet投注

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胆固醇存在于多种食物,尤其是那些从动物产品。鼓励人们保持意识到自己的胆固醇水平因为他们可以阻塞动脉,影响心脏健康。这导致人们监测胆固醇水平的假设需要避免动物产品,如鸡蛋、奶制品和肉类。

在某种程度上,这是真的——不饱和脂肪存在于富含脂肪的鱼类和坚果,例如,对你的心脏是更好的比红肉和黄油。然而,这并不意味着你需要完全消除胆固醇。因为的释放2015膳食指南,饮食中胆固醇和胆固醇水平在你的身体被认为是不同的东西。

如果你只消耗食物富含饱和脂肪和胆固醇,你的消费鸡蛋、奶制品和肉类会关注的。然而,大多数人吃一个平衡的饮食,包括食物,如水果,蔬菜和谷物与这些动物产品。

只要饱和来自食物不超过5到6%的饮食(相当于11到13克的饱和脂肪在平均2000卡路里的饮食),这些食物可以被认为是一种健康饮食的一部分。raybet投注所以,你真的需要消除食物不喜欢奶酪从你的饮食中如果你想降低胆固醇。

然而,你应该留意饱和脂肪和胆固醇确保你不要超过推荐量。例如,单一鸡蛋你吃早餐含有186毫克的胆固醇和1.6克饱和脂肪。鸡胸肉中胆固醇(盎司/服务)在84毫克少得多,但饱和脂肪在共有3克近一倍。1.5盎司的切达干酪,你可能吃零食会只有43个毫克胆固醇,同时具有最高的总在8.2克饱和脂肪。

这少量的奶酪可以占绝大多数的每日推荐量的饱和脂肪,所以很容易看到为什么人们完全可能更容易避免动物产品。好消息是,饱和脂肪的肉类被认为是比那些来自乳制品,和有很多低胆固醇,低脂奶酪可以包括在一个健康的饮食。raybet投注

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奶酪是一个有趣的食品,因为它可以在各种各样的方面。你不会真的比较臭,岁的布里干酪,新鲜水牛芝士,毕竟。这些差异不仅仅是改变你的食物的味道;不同的奶酪也不同数量的胆固醇和脂肪。

某些奶酪,干酪和格鲁耶尔,包含每盎司超过30毫克胆固醇。这是奶酪和布里干酪一样,类似的切达干酪和瑞士,每盎司超过25毫克胆固醇。幸运的是,这并不是所有的奶酪。

低脂奶酪像低脂白软干酪和意大利乳清干酪或脱脂干酪几乎没有胆固醇。事实上,低脂奶酪只有1毫克,而脱脂干酪的总计5毫克。甚至可以健康的选择受欢迎的帕尔玛沙拉短大衣,只有19毫克每盎司。raybet投注你会注意到低脂奶酪也低胆固醇——双赢的为了你的健康,特别是你的心。

所以,如果你想降低胆固醇,没有必要消除所有高脂肪食品。许多的食物,如富含脂肪的鱼类,对你有好处。然而,限制你摄入的饱和脂肪和尝试更换高脂肪、高胆固醇的产品低脂肪,降低胆固醇的替代品。你也可以尝试一些饮食,喜欢地中海式饮食,可以改善心脏健康以适度的高胆固醇,高脂肪的食物。

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