如何锻炼前臂没有设备吗

专家提示:您可以执行杀手前臂训练没有重量。这是正确的;你不需要哑铃,杠铃或任何其他设备或锻炼前臂。有很多的训练和伸展你可以做免费提供设备。

2018年12月发表的一篇论文StatPearls描述了上肢前臂的运行从肘部到手腕。它由两根骨头:半径和尺骨和有两个隔间:屈肌和两种。

屈肌弯曲手指和手腕,而两种手腕向后移动,手指伸直。前臂肌肉动手腕,肘部、前臂和手指。

锻炼前臂时,没有必要对所有的钟声和口哨声,或者说,没有必要哑铃。有很多前臂训练没有重量,你可以试着在健身房,家里或者办公室。

一些最常见的前臂锻炼俯卧撑和俯卧撑变化。除了工作胸部、腿部、腹部和臀部,他们还工作的武器。还有一些你可以做延伸至锻炼你的前臂。这些延伸派上用场在办公室,你可能会经历在你的手腕酸痛,前臂和手整天在电脑上工作。

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木板和俯卧撑工作整个身体包括前臂,绝对不需要设备。的美国健身协会(ACE)描述如何做一个俯卧撑,以及变化的俯卧撑:

• 俯卧撑:把你的双手平放在地板上,双手与肩同宽,你的肩膀直接在你的手。把你的脚在一起你后面你的脚趾指向你的小腿和强化你的身体,保持你的核心稳定。降低你的身体,让你的胸部或下巴接触到地板上。让你的肘部向外弯曲。保持你的身体僵硬,通过你的手臂向上推。直到你的手臂完全伸展。

• 弯曲的膝盖微微俯卧撑:王牌解释如何做俯卧撑的变化,称为弯曲膝盖俯卧撑。俯卧撑的位置开始,除了降低你的膝盖,而不是提高。手应该平放在垫子上,同肩宽。在下行阶段,降低你的身体向地板,保持刚性。在上升阶段,按到你的手臂。

• 与臀部绑架俯卧撑:开始在板位置与你的武器比肩膀稍宽。抬起你的右腿,转变。做一个俯卧撑,伸出你的右腿。王牌建议切换后6到8个重复。

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当谈到前臂训练,不需要权重。其中包括前臂伸展运动。ExRx.net描绘了四个前臂伸展你可以没有任何设备:

• 祈祷:把你的手掌在面前你的身体和你的手指指向你的脖子。降低你的手离开你的身体,直到你的手腕分开。

• 坐着:坐在地板上,手掌在地上,脸朝下,手指指向。靠你的手臂伸直,伸展。

• 单臂:与你的掌心向下,下面和你的另一只手的手指,伸直手肘。重复的手臂。

• 跪腕屈肌伸展:跪在地板上或垫,将手掌在地板上用手指指向你的膝盖。改变你的身体,而肘部变直。这个职位。