腰果,也被称为被坚果,是其中的一个大多数食用坚果世界上第三个最常见的树坚果。腰果含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化剂、纤维和其他各种营养素。像这样的坚果可以帮助减肥,还能提高你的其他方面的健康。
一天的视频
腰果营养成分
一份坚果通常被认为是每盎司和一盎司半之间。一盎司的腰果相当于大约18腰果。根据美国农业部,每盎司(28克)的生腰果含有157卡路里,12.5克脂肪,5.2克蛋白质和碳水化合物8.6克(0.9克来自纤维)。这意味着有7.6的净碳水化合物每盎司生腰果。腰果含有多种营养物质,包括:
- 每日价值的11% (DV)铁
- 20%的镁的DV
- 13%的磷的DV
- 15%的锌的DV
- 69%的铜的DV
- 20%的锰的DV
- 10%的DV硒
- 10%的DV维生素B1(硫胺素)
- 5%的DV维生素B5
- 7%的维生素B6的DV
- 8%的维生素K的DV
腰果是欧米茄脂肪酸的良好来源,以13%的每日价值ω- 6脂肪酸和少量的ω- 3脂肪酸,。腰果也含有少量的维生素E,维生素b6,钾和钙。
根据2015年8月的一项研究食品科学与营养》杂志上腰果含有多种其他营养物质,包括叶黄素和玉米黄质、抗氧化剂和其他有益的生物活性化合物。
腰果经常消费的形式多种多样。他们通常烤或变成一种坚果黄油。你应该知道无盐、烤腰果有一些更多的卡路里比生腰果(163卡路里)。他们也有更多的脂肪和碳水化合物(分别为13.2克和9.3克每盎司)和少一点蛋白质每盎司(4.3克)。
腰果黄油营养但大多数能量最低的任何纯粹的腰果产品,每盎司167卡路里。腰果黄油的脂肪(克每盎司)14日,大约相同数量的蛋白质(5克每盎司)和少一点碳水化合物每盎司(7.8克)。腰果黄油形式,被认为是健康的服务大小raybet投注两汤匙。
健康的好处腰果
坚果被认为是raybet投注健康的零食。根据这项研究的食品科学与营养》杂志上,树坚果像腰果可以提高骨密度和心理健康和减肥的支持。腰果也可以帮助减少代谢综合征和糖尿病等问题的风险。
不幸的是,许多人避免这些健康的食物,因为他们是raybet投注丰富的卡路里和脂肪。根据克利夫兰诊所,喂一盎司的坚果通常包含160至200卡路里的热量。在大多数情况下,坚果主要是脂肪,脂肪含量90%到80之间。
幸运的是,坚果有大量的健康脂肪,是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,如欧米茄脂肪酸。raybet投注健康与不健康的脂肪raybet投注,脂肪可以帮助提高你的胆固醇和心脏健康。事实上,每周食用五盎司坚果可以显著减少心血管疾病的风险和相关问题。
美国食品和药物管理局建议大多数人消费每天65克脂肪。大部分的脂肪应该来自健康的脂肪,而不是不健康的脂肪(饱和脂肪和反式脂raybet投注肪),这意味着腰果纳入你的饮食非常健康。然而,与许多其他高脂肪的食物,像腰果树坚果不会产生负面影响你的体重。
减肥与腰果
根据2014年7月的一项研究美国临床营养学杂志》上、树坚果对你的身体需要大量的能量来消化,甚至你的身体不能吸收所有的卡路里。他们也帮助你的饱腹感持续更长的时间,与不健康的零食,由于它们的脂肪,蛋白质和纤维含量。raybet投注然而,树坚果就不会促进减肥。腰果当你吃是最健康的而不是不健康的脂肪raybet投注,而不是不健康的脂肪。raybet投注
腰果可以帮助减肥的支持,作为替代食品不健康的成分。考虑你的沙拉和烤腰果,而不是饱和来自培根,例如,或富含碳水化合物的油炸面包丁。腰果也让快餐方便,比巧克力对你更好,小熊橡皮糖,薯片和其他常见的食用加工或垃圾食品。
虽然腰果看似无聊的薯片或椒盐卷饼相比,你甚至可以添加一点蒜盐或其他香料改变腰果的味道。哈佛卫生出版社出版建议添加坚果,包括腰果、煮熟的蔬菜或沙拉——但屈指可数。这意味着大约一盎司的腰果是理想的零食合并成一个健康的饮食。raybet投注
阅读更多:18岁来自食物对你有好处
腰果和酮饮食
人改变他们的饮食中营养素不消耗农业部推荐的脂肪、碳水化合物和蛋白质。事实上,一个流行的减肥就是尝试低碳水化合物饮食和生酮饮食,高脂肪饮食。从本质上讲,人们消耗更多的脂肪,更少的碳水化合物和相同数量的蛋白质来支持减肥。
高脂肪食物,如肥肉、富含脂肪的鱼类、鳄梨油、黄油、椰子和非常重要的人低碳水化合物和生酮饮食。因为坚果和种子有很高的脂肪含量和充满了必需营养素像纤维一样,他们也建议人们在这些饮食消费的食物。
腰果可以帮助减肥,作为低碳水化合物和生酮饮食的一部分。然而,他们往往不是人螺母的第一选择。这是因为其他坚果是高脂肪和低碳水化合物相比,腰果。
除非你是在一个相当自由,低碳水化合物饮食,7.6净碳水化合物通常被认为是对这些饮食过度。如果你在一个更严格的低碳水化合物饮食和生酮饮食和正在寻找一个螺母,可以帮助你减肥,试一试核桃和松仁。这些坚果有更多的纤维和更少的碳水化合物。