腰果让你得意什么?

腰果树坚果,是其中的一个最广泛的食用坚果在全球范围内。这些坚果可以为您提供多种营养物质,包括维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂。

然而,腰果可能不是适合每个人,这些坚果富含可发酵的碳水化合物,这意味着他们会导致肠胃问题,如腹胀、一些人。

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健康raybet投注的坚果约一盎司(28克)。2017年8月的一项研究印度的农民日报》解释说,28 - 30克的腰果相当于14到18腰果。

美国农业部指出,每盎司(28克)生腰果有157卡路里,12.5克脂肪,5.2克蛋白质和碳水化合物8.6克。约0.9克碳水化合物来自纤维,这意味着每盎司7.6腰果的净碳水化合物。每一盎司的腰果还含有各种维生素和矿物质,:

• 每日价值的69% (DV)铜
• 11%的铁的DV
• 20%的镁的DV
• 20%的锰的DV
• 13%的磷的DV
• 10%的DV硒
• 15%的锌的DV
• 10%的DV维生素B1(硫胺素)
• 5%的DV维生素B5
• 7%的维生素B6的DV
• 8%的维生素K的DV

腰果也含有少量的维生素E,维生素b6,钾和钙。根据2015年8月的一项研究食品科学与营养》杂志上腰果,还含有其他营养物质,如叶黄素和玉米黄质,抗氧化剂和其他有益的生物活性化合物。

鉴于其丰富的营养成分,腰果通常被认为是一种健康食品。raybet投注人们认为抗氧化剂有助于预防癌症,而他们的一些营养铜和铁一样,对你的身体是必不可少的血液细胞。像其他树坚果,吃腰果被认为是对心脏好。不幸的是,尽管所有这些好处,腰果营养成分,可能会导致胃肠道副作用,如腹胀。

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坚果富含脂肪而著称;事实上,脂肪主要微量元素腰果。高脂肪食物导致的症状,如腹胀,恶心某些人,就像那些持续性消化不良(也称为功能性消化不良)。

吃高脂肪食物可以延缓胃排空,导致胃肠道副作用如腹胀和改变你的排便。不幸的是,所有的脂肪含量高的食物,包括腰果,可能导致这些副作用在功能性消化不良患者。

然而,腰果引起腹胀的机会,因为他们的脂肪含量是不可能的,除非他们已经消耗过多。根据2016年4月在《学习先进的生物医学研究,大餐会症状类似于功能性消化不良患者腹胀和恶心。因为一份1盎司之间通常是160和200卡路里,腰果仍然可以吃好的只要你消费数量有限。

事实上,腰果被认为是健康的零食。raybet投注他们充满健康、不饱和脂肪,而不是不健康的raybet投注反式或饱和脂肪。根据2015年8月的一项研究食品科学与营养》杂志上,约有80%的脂肪含量腰果有来自健康,raybet投注多不饱和和不饱和脂肪。每一盎司的腰果拥有13%的每日价值ω- 6脂肪酸和少量的ω- 3脂肪酸。

相对于其他坚果,腰果甚至可能适用于功能性消化不良患者。即使饮食需要控制你的脂肪摄入,食用健康的不饱和脂肪,如raybet投注亚麻酸和亚油酸,对身体健康很重要。虽然腰果比其他食物有更多的脂肪,他们有更少的脂肪比其他坚果和更多的碳水化合物,使他们不太可能导致的副作用如腹胀。

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不像大多数其他坚果,腰果可发酵的碳水化合物短链。可发酵碳水化合物短链通常被称为FODMAPs或可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇。

不是每个人都能消化食物高FODMAPs,包括患有肠易激综合症。短链的碳水化合物组成FODMAPs不容易被人体吸收。他们在结肠发酵,所以他们会引起各种各样的胃肠道症状,包括腹胀。尽量减少这样的胃肠道副作用,消费的食物导致这些症状可能需要很少或完全消除。

如果你吃腰果膨胀规律和经验,这可能是因为他们是high-FODMAP食物。你的医生可能会建议low-FODMAP饮食找出其他食物让你体验类似的胃肠道副作用。当人们删除high-FODMAP食物从他们的饮食,他们倾向于经验少腹痛、腹胀和天然气。

后如果你low-FODMAP饮食和腰果导致胃肠道副作用,您可能需要删除它们从你的饮食。幸运的是,您可以使用其他坚果,除了开心果,作为替代。Low-FODMAP坚果包括:

• 杏仁
• 榛子
• 核桃
• 澳洲坚果
• 花生
• 山核桃
• 松子

如果你遵循low-FODMAP饮食和不愿意消除腰果从你的饮食中,知道它是不是长期的。这个减肥法是为了帮助改变微生物生活在你的胃肠道,改善有益细菌的类型和数量。最后,副作用,比如腹胀应该消失,您应该能够使用腰果——至少在数量有限。