为什么有些人比其他人跑得更快?

什么使你更快的跑者吗?不可否认,高水平的体能,好的运行技术帮助和积极的心态。然而,你的基因组成也决定了限制阈值生理因素影响你的表现。

运动研究人员新墨西哥大学指出,许多生理因素决定你的耐力的极限能力,包括效率心脏、肺和循环系统将氧气和循环你的肌肉。尽管训练可以改善所有这些因素,你的基因构成决定最终的身体的生理极限的性能。

如果你跑长途,耐力和速度息息相关。你不能有一个没有其他当你的种族是英里来计算的,而不是米或码;你当然不能冲刺终点线,如果你不把它远远的。

然而,也有生理短途破裂速度的限制因素。随着美国健身协会解释说,你的基因决定你个人平衡的慢肌纤维(耐力严重招募活动)增大肌肉纤维(大量招募了炸药,强度和基于权力的活动比如跑步冲刺)。

临床定义你的快- - -慢肌纤维的平衡需要一个侵入性医疗过程,但如果你的身体显示了一个明确的耐力才能——或者基于权力活动,这给你一个很清晰的概念你站的地方。

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在一个小的研究发表在2012年的一期医学和科学在运动和锻炼,研究人员研究了14个新运行志愿者。他们发现,通过10周的课程,beginner-oriented跑步计划,志愿者们自然自优化他们的步态极大地提高他们的整体运行经济,或效率。

研究人员继续推测,根据他们的研究结果和信息从其他研究中,这些步态适应可能发生6到10周的训练。当你建立一个常规的跑步习惯不仅你的身体变得更加健康,也学习如何更有效地使用这些新的健身资源——你在步态更有效,你可以走得更快更远。

然而,这并不意味着每个人都自动达到完美的跑步方式,它当然并不意味着你将会达到最大效率的运动在短短10周的训练。如果你发现你已经到了顶点或者只是准备一步你的跑步目标另一个缺口,让一些一对一或组的训练来提高你的技巧可以帮助你进步。

尤其如此,如果你运行在高级别上,不同的地方在几秒钟内可以测量速度和耐力,甚至分数秒,从一个竞争对手。正如即使最好的作家需要一个编辑器来充分发挥他们的潜力,即使是最好的跑步者将受益于良好的指导关系。

最后,如果你进入你的跑步习惯肌肉失衡或步态异常,运行——像其他体力活动可能会加剧这些现有的失衡。然而,随着适当的指导教练或医学专业,你能适应你的步态解决任何失衡而使它们变得更糟。

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如果你想减肥,或者曾经试图减肥,人们可能会把食物当成必要之恶,提示你宝贵的力量卡路里的赤字回盈余。但是食物是燃料的惊人的身体可以做的事情,喜欢跑步。,就像汽车一样,拥有正确的燃料可以使一个巨大的不同,你的最终性能。

理想的饮食习惯会有所不同,这取决于您的训练或比赛时间表,你的目标和所有的如何适应你的生活方式。但作为一个营养师俄亥俄州立大学解释的第一件事,会让你“碰壁”在长期是消耗糖原存储,可以更快地发生如果你不吃足够的碳水化合物之间运行。

为了获得最佳的性能,你也应该加油你的身体在长距离跑去;的犹他大学建议食用零食富含复合碳水化合物长期体力活动期间每隔30到45分钟,吃后30分钟内长期帮助肌肉恢复。

就像给你的身体每天适当的燃料是你应该做的事情——不只是在比赛的日子里,保持肌肤水润也是一个正在进行的任务,你应该做一天,天为最佳性能。你也应该在长距离的再水化。俄勒冈州立大学建议考虑自己之前和之后的很长一段训练。会告诉你你失去了多少液体。在你的下一个长远来看,每磅喝16至32盎司的液体水分的损失。

最后,尽管科学家们并不完全理解睡眠和运动性能之间的联系,他们也承认存在一个清晰的关系,指出在一篇发表于2017年11月/ 12月出版的当前的运动医学报告。

同样重要的是,尽管可能有点违反直觉,是整体的重要性——不仅仅是当你休息睡觉,还在周期性的休息间隔构建到你的训练计划。这是相对于你的健康水平;初学者可能需要几天的恢复训练期间当第一次开始,虽然一直参加专业运动员可能每周只休息一天,如果这一点。

很清楚的一件事是,增加受伤的风险和减少性能——这意味着,你猜对了,——既能运行得更慢由于过度训练。