维生素C是一个重要的营养支持你的免疫系统,帮助你的身体吸收铁,促进经济增长和发展。但是,传统观点认为,最好的营养,这并非总是如此。所以,你能过量维生素C ?
首先,这是维生素C成人每天应该吃多少,根据膳食补充剂办公室(ODS):
一天的视频
- 18岁以上成人:75到90毫克(根据你的身体大小和热量需求)
- 怀孕的人:85毫克
- 哺乳期人:120毫克
但过度摄入维生素C是可能的,每梅奥诊所。虽然营养是水溶性的(这意味着你的身体可以通过过量的维生素C通过尿液),您可能无法处理剂量足够快,以避免副作用,根据ODS。作为一个结果,你可以体验临时维生素C过量的症状。
不过,来帮助您确定如果过多的维生素C的来源你的不适,这是需要注意的维生素C的副作用。
多少毫克的维生素C是太多?
根据ODS,成年人不应该每天超过2000毫克的维生素C。
但是如果你检查的标签维生素C补充剂,你可能会注意到一些含有超过建议剂量。事实上,服用剂量3000或6000毫克的维生素C可能太多了。
1。消化问题
肠胃不适是很常见的如果你过量维生素C,据梅约诊所。症状可能包括:
- 腹泻
- 恶心
- 呕吐
- 胃灼热
- 胃痉挛
记住,这是通常只有如果你有超过每天2000到3000毫克的维生素,据哈佛卫生出版社出版。坚持每日推荐剂量将帮助您避免这些症状。
维生素C能引起肌肉痉挛?
没有证据显示维生素C与肌肉痉挛。然而,太多的营养会导致胃痉挛,梅奥诊所。
2。头痛
服用过多的维生素C会引起头痛根据梅奥诊所。
维生素C头痛通常发生在当你超过2000到3000毫克的剂量。如果你注意补充像Emergen-C导致头痛,这可能是因为你摄入的营养。
维生素C有助于与头痛吗?
我们知道维生素C可引起头痛,但是或许你也听说过维生素C对头痛有好处。虽然没有研究,建立维生素C作为头痛的修复,可以体验其他症状如果你没有得到足够的营养。
根据美国国家医学图书馆,缺乏维生素C会导致症状:
- 贫血
- 牙龈出血
- 抗感染能力降低,伤口愈合
- 干燥,分裂头发
- 关节疼痛
3所示。冲洗
如果你过量维生素C,是另一种常见的症状冲洗皮肤根据梅奥诊所。
记住,坚持适当的每日剂量的营养可以帮助你避免和其他副作用。
4所示。肾结石
服用过多的维生素C会引起肾结石对一些人来说,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
原因:你的身体将维生素C分解成一种物质叫草酸,根据2016年4月的研究口腔疾病。一些草酸分泌尿液,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所(NIDDK)。但高草酸尿水平可能会形成肾结石,每2022年1月StatPearls篇文章。
高维生素C的摄入量与草酸肾结石的风险增加有关,这是最常见的一种类型的肾结石,根据趋势。
肾脏疾病史或肾结石风险较高,副作用,根据哈佛卫生出版社出版,因为这些条件可能意味着你可以过量维生素C更容易。因此,任何潜在的肾脏问题不应该超过1000毫克每天的营养。
提示
之前要先和你的医生讨论一下在补充维生素C为你确保它是安全的(特别是如果你有一个基础条件或服药),梅奥诊所。的食品及药物管理局不需要证明安全或有效补充之前他们出售,所以没有保证你是安全或有效。
5。铁过载
过度摄入维生素C可能特别危险的血色沉着病,导致高水平的遗传条件你血液中的铁含量,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。
因为维生素C帮助你的身体吸收铁,梅奥诊所。虽然这是一件好事,如果你不已经有铁水平升高,这可能会导致一些问题如果你。
根据的趋势,未经处理的血色沉着病可以导致肝脏损害,心脏、胰腺内分泌腺体和关节。
维生素C和肝脏
维生素C对肝脏有益吗?获得足够的剂量的维生素C是通常有利于肝脏及其他器官,营养对你的幸福至关重要,每梅奥诊所。
也就是说,如果你有慢性病,可以影响你的肝脏(如血色沉着病、脂肪肝),最好是跟你的医生之前采取任何维生素C。事实上,最保险的做法是先和医生谈谈是否太多的维生素C对你不好,无论你的条件。
6。头晕
如果你过量维生素C,你会感觉头晕,根据StatPearls篇文章。
然而,值得注意的是这种副作用与维生素C通过静脉注射剂量。
7所示。失眠
失眠是另一个潜在的维生素C过量症状,根据哈佛大学卫生出版社出版。
服用高剂量的营养——这是通常只有如果你使用营养补充品——可以让你夜不能寐,同时你的身体处理过量的维生素。
如果你服用6000毫克的维生素C ?
记住,维生素C是水溶性的,这意味着你通过尿液排泄,梅奥诊所。不过,过多的维生素C会伤害你暂时导致症状如前所述。因此,服用剂量6000毫克的维生素C是不认为是安全的或必要的。