吃的最好的食物在臀部和臀部减肥

每个人都有“问题”,他们想挥动魔棒。不幸的是,只有健康饮食和有规律的运动可以raybet投注帮助你减肥。一个有效的饮食减少臀部和大腿是低热量和包括富含蛋白质和纤维的食物。

不管你可能读过什么,没有特定的食物,让你的臀部较小。只吃鳄梨喝白菜汤或绿色冰沙在短期内可能会有一些好处,或者它可能只是最终让你感觉饿了,缺乏这些食物不含其他营养素。

最健康的饮食减少臀部和大腿包括食品的食品组:水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品、蛋白质。这些食物富含营养的有效地保持身体和新陈代谢功能,和他们会给你你所需要的能量也会在日常锻炼。

关键是要保持正确的热量平衡。不吃足够的可以慢新陈代谢,导致食物的欲望,让你太疲劳工作;但吃太多——甚至是健康食品,可以把你的卡路里的预算。raybet投注当你在一天比你燃烧更多的卡路里,你增加体重。当你保持自己的卡路里赤字,你会燃烧脂肪。

然而,请记住,你不能点降低;你减肥首先取决于不同的因素,包括遗传学。你可以看到脂肪在你的怀抱里,否则将面临损失之前看到一个微调臀部和臀部。

虽然没有任何特定的食物,让你的臀部较小,某些营养素可能提高你的努力,应该在你的饮食功能显著减少臀部和大腿。蛋白质是所有的一部分你身体的细胞和组织。它在免疫过程中发挥作用的健康,引发化学反应需要执行所有身体的过程,作为一种激素。足够的蛋白质是整体最佳的生理功能和健康的关键。

当你想烧屁股和臀部脂肪、膳食蛋白质可能增加重要的几个原因:

1。蛋白质代谢增加

你的身体消耗更多的能量来分解和吸收比与其他两种营养素——蛋白质纤维和脂肪。任何时候你的身体消耗能量,它增加你的新陈代谢率,或消耗的卡路里的数量。这种代谢率上升在消化过程中被称为食物热效应的。

根据一篇文章营养和代谢2014年11月,蛋白质消化增加能量消耗在基础代谢率15 - 30%。碳水化合物,增加5 - 10%,脂肪,只有3%或更少。

2。蛋白质就能满足

满意你感觉在饭后饱腹感。美味食物填满你的胃口,让你的饱腹感超过less-satiating餐,你需要多吃后觉得饱饱的,,你很快就会觉得饿了。蛋白质可能比其他营养物质,因为它能满足触发释放某些激素向大脑发送信号,你完全满意。这可以帮助你停止在两餐之间吃早去更长。

3所示。蛋白质保持肌肉而节食

当你在卡路里赤字时,你的身体需要找到其它能源供应缺乏立即从你的饮食中。理想情况下,它会进入你的脂肪储存;然而,这并不是减肥的工作方式。

事实上,一开始减肥计划,你的身体可能主要是消耗掉储存的碳水化合物和蛋白质从精益组织,根据一篇发表于2014年3月营养和学院的营养学》杂志上。因此,充足的蛋白质可以抵消一些可能发生的肌肉损失而节食。

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所以,你应该吃多少蛋白质?设定的推荐摄入量食品和营养委员会美国国家医学科学院每天是46克为妇女和男性每天56克。的建议是基于平均摄入量每公斤体重八克蛋白质。

可以满足一般久坐不动的人,但它可能还不够如果你是积极的或如果你想减肥,或两者兼而有之。根据审查的美国临床营养学杂志》上2015年4月,由于其对代谢的影响,饱腹感和肌肉维护,节食者可能会考虑增加1.2到1.6克的蛋白质摄入量每天每公斤体重。

然而,这种增加摄入量仍然需要适合你的卡路里的目标。因此,你需要调整你的碳水化合物和脂肪津贴并选择精益蛋白质的来源。一些最好的精益蛋白质的来源包括:

• 去皮的鸡乳房:27克蛋白质,3盎司142卡路里
• 罗非鱼:23克的蛋白质,3盎司111卡路里
• 低脂纯希腊酸奶:20克蛋白质,7盎司146卡路里

除了帮助减肥,增加蛋白质的摄入量也将帮助您构建肌肉如果你从事耐力项目作为你的减肥策略的一部分。肌肉越多,你越快静息代谢。这意味着你燃烧更多的热量,即使你没有做任何事情。

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没有比富含纤维更完美的减肥食品。几乎不含卡路里、纤维艰难的部分植物细胞壁你的身体无法消化。它穿过你的消化系统完好无损,膨胀的时候接触到液体。

纤维的体重管理机制和减肥并不是完全理解,但下面的影响可能是负责:

• 纤维会呆在你的胃里了。食物会呆在你的胃里的时间越长,时间越长,你觉得饱饱的,满意。这意味着你可以在你的下一顿饭或点心之前持续时间更长,这有助于控制卡路里的摄入量。

• 纤维胃胀。食物在胃里引起胃扩张。这就是导致你的身体向大脑发送信号,你完全满意。胃扩张也抑制hunger-stimulating叫做饥饿激素的激素的释放,根据的评论文章营养和代谢杂志》上2019年1月。

• 纤维控制血糖。通过减缓消化纤维减缓了吸收简单的从其他食物中碳水化合物。简单碳水化合物消化很快,当不受阻碍,洪水血液中导致血糖上升,随后下降。血糖水平波动中发挥作用饥饿、食品的渴望和胃口不好控制。

大多数人不要让他们的饮食中含纤维素不足。纤维的每日推荐摄入量是38克为男性和女性25克每一天。你的目标应该是满足或超过目标。

好消息是,许多最好的纤维是天然低热量的来源。例如,据美国农业部数据:

• 芹菜:1.6克纤维和16卡路里1杯,切碎
• 秋葵:2克的纤维和18卡路里1/2杯,切片
• 西兰花:2.6克纤维和27卡路里1/2杯,切碎
• 胡萝卜:2.3克纤维和27卡路里1/2杯,切片
• 卷心菜:4.1克纤维和1杯35卡路里,切碎
• 覆盆子:4克纤维和32卡路里1/2杯

吃饭会踢你的屁股,巨额的新鲜蔬菜和精益蛋白质的一部分。有节制的使用油和调料,而不是提高新鲜香草的味道,香料和柠檬汁。