如果减肥是件容易的事，更多的美国人就不会为体重而挣扎了720亿美元的减肥产业可能也会破产。
不幸的是，事实是无可争议的:对许多人来说，辣椒芝士煎蛋卷比素菜蛋清煎蛋卷更美味，炸薯条比配菜沙拉更好吃，鸡肉炸后更美味。
今日视频
当正raybet投注确的选择成为第二天性时，健康的体重就更容易实现了。换句话说，当健康的选择变成健康的习惯时，减肥目标更容易实现。raybet投注以下是11种可能导致脂肪增加的方法，值得马上戒掉。
1.可怜的准备
童子军和健康饮食者有同样的座右raybet投注铭:做好准备。冰箱和食品储藏室里放着合适的食物——瘦肉蛋白、全麦碳水化合物、水果、非淀粉类蔬菜和健康脂肪——这意味着你可以在该吃的时候吃你该吃的东西。raybet投注
修复它
在周日准备好下周的正餐和零食，然后把它们分装在冰箱的容器里。你可以把六七个鸡蛋煮熟，并保存在冰箱里作为早餐或零食。
或者，在周日煮一大批钢切燕麦，然后用保鲜膜盖住碗，把它分成单份。你可以在每个工作日的早上用微波炉加热一分钟。同样，带着计划去餐厅吃饭也能让你在正确的轨道上用餐。
新奥尔良注册营养师莫莉·金博尔说，准备还意味着了解你的渴望，并有健康的替代品来控制它们。raybet投注例如，如果甜食是你的弱点，那就在手边放些新鲜水果，既能满足你对甜食的渴望，又不会消耗大量热量。
阅读更多:28个吃的秘密帮助你减肥(也省钱!)
2.饮水不足
喝足够的水可以让我们的皮肤看起来年轻健康，让我们的消化系统全速运转。raybet投注但金博尔说，适当的水合作用也有助于你担心体重。
“疲劳是轻度脱水的最初迹象之一，”金博尔说。“很多人把这种懒散的感觉误解为饥饿，他们吃东西是为了补充能量。”
事实上，用水代替减肥饮料可以帮助超重和肥胖的人减掉更多的体重，2017年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究国际肥胖杂志发现。
在另一项研究中，弗吉尼亚理工大学的研究人员观察到，在一日三餐前喝两杯8盎司水的人比不喝餐前水的节食者多减肥5磅美国化学学会会议
修复它
那么多少水才合适呢?金博尔说，旧的“每天64盎司”规则太一刀切了;不同的身体需要不同量的水。她说，一个很好的指导方针是将你的体重分成两半，每天喝相同数量的水。所以一个180磅的人需要90盎司的水。
3.过量摄入液体热量
无卡路里咖啡和茶提供有益的抗氧化剂；然而，你可以很容易地破坏你的杯子，添加热量的奶油和甜的浇头，如焦糖和鲜奶油，会增加数百卡路里。
液体热量通常也以酒精饮料的形式存在，这些也应该受到限制。如果你不能不喝，金博建议喝葡萄酒、淡啤酒或含无热量混合物的烈酒，比如水、苏打水或无糖苏打水。女性应将饮酒量限制在每天一杯，男性应控制在每天两杯。
修复它
对水、不加糖的茶或咖啡说“是”，对苏打水、果汁和那些深受喜爱的混合咖啡饮料说“不”。当涉及到酒精时，要避免任何含糖混合物。
4.睡眠不足
你甚至不需要有意识地减肥。获得适量的睡眠似乎是实现和保持健康体重的主要因素。raybet投注
2006年11月的一项研究发表在美国流行病学杂志在16年的时间里追踪了68,000多名女性的体重和睡眠习惯。在研究开始时，报告每晚睡眠时间在5小时或更短的女性比睡眠时间在7小时或更长时间的女性平均重5.5磅。
原因是荷尔蒙，特别是瘦素和饥饿素。睡眠不足会导致瘦素水平下降，同时也会导致饥饿素水平上升国家睡眠基金会．高水平的胃饥饿素会刺激食欲，而低水平的瘦素会让你在饭后感到不满足，让你在醒着的时候更饿，很可能会更胖。
修复它
把每晚保证七到九个小时的睡眠作为一个目标。如果你睡觉有困难，看看这些获得夜间最佳睡眠的简单技巧．
阅读更多:帮助你入睡(并保持)的12种食物
5.开着电视
如果你依赖几集冷静的剧集地球为了帮助入睡，你可能会让自己体重增加。
2019年6月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，在人造光源(如电视、电子阅读器、iPad或笔记本电脑)下睡觉可能会导致体重增加甚至肥胖美国医学会内科杂志建议。虽然使用小夜灯与体重增加无关，但研究人员观察到，睡觉时开着灯或电视的参与者增加11磅的可能性要高出17%。
修复它
为了获得更好的睡眠，可以考虑把电视移出卧室——但如果你不能，试着在上床睡觉前一小时把电视关掉。
6.购物(主要)在中心通道
在杂货店要遵循的一个基本原则是，大部分购物都要在四壁附近进行。“杂货店的周边是你需要吃的东西，”注册营养师、路易斯安那州女性和男性营养和体重控制中心的工作营养师Nicole Wynne说。
“在那里你通常能找到新鲜农产品、肉类和奶制品。在中间的过道里，你会发现更多你想避免的加工食品。”
韦恩说，也有一些例外，比如冷冻室里的冷冻蔬菜和不加糖的冷冻水果和浆果冰沙中的营养添加剂酸奶和燕麦片。你还可以在中间找到坚果酱、全谷物和其他一些健康的、加工程度较低的食物。raybet投注
修复它
确保你的大部分食品都是在杂货店的周边购买的，那里有完整的食品。不要在中间货架上买那些含有精制谷物、添加糖和人工添加剂的食品。
7.记录保存不良
你想减肥，也一直在努力保持健康的饮食，但体重并没有减轻。raybet投注问题可能是你吃得比你想象的要多。
没有注意你每天的零食——想想:这里一块巧克力，那里一把薯片——都会累积起来。而你在办公室的风险尤其大:根据世界卫生组织的一项研究，在办公室吃免费食物的人每周会多摄入1300卡路里的热量美国营养学会．
一个食物日记可以是一个有效的解决方案。
修复它
怀恩说:“记下你吃进嘴里的所有东西。通过这样做，你会对你的饮食有一个全面的了解。每次经过你同事的糖果罐时，你都不可能忘记你吃的那把巧克力，如果它是黑白的。
知道你必须把它写下来可能会让你重新考虑那碗深夜冰淇淋。此外，一旦你开始写日记一段时间，你可能会开始注意到一些模式，比如晚上的卡路里上升，你可以相应地调整。
8.避免权重
仅靠节食和有氧运动，你不会轻易达到你的减肥目标。结合力量训练和心血管锻炼的养生法可以优化减肥能力。
事实上，采用阻力训练方案比只做有氧运动更能帮助你减肥美国运动协会．虽然举重和有氧运动都能燃烧卡路里并促进新陈代谢，但有氧运动只能在运动中和运动后短时间内提高新陈代谢。
然而，举重会在运动过程中以及之后很长一段时间内促进新陈代谢。这种“后燃”——训练结束后举重所产生的热量的持续燃烧——可以持续几个小时，甚至几天。
修复它
包括每周至少两次的重量训练或阻力训练美国心脏协会建议。选择健身房的器械、自由重量或只做体重就可以了。如果你发现自己在健身房感到困惑，请咨询我们的首选指导初学者如何开始力量训练．
阅读更多:10种不同的锻炼方式，获得更好更快的结果
9.经常下馆子
根据美国食品和药物管理局根据美国食品和药物管理局(FDA)的规定，一个人每天摄入的热量有三分之一来自离家外的食物和饮料。罪魁祸首:外出就餐。
如果你在关注自己的体重或想要吃得更健康，出去吃饭可能会很棘手，因为你很难知道你点了什么。虽然现在很多餐厅都在发布营养成分表，但我们仍然不知道所使用的食材的质量。此外，餐馆提供的食物往往比标准份量大，所以你倾向于吃得更多，摄入的卡路里可能比你预期的要多。
控制卡路里摄入的最好方法就是自己动手做饭。尽量减少外出就餐的次数。
修复它
当你去餐馆时，一定要选好菜单上的健康食品，注意食物的分量。你可以选择超大分量的，这样你就可以把一半留到第二天的午餐时吃，而不是吃掉整个份量。
10.认输
放自己一马吧。当你试图减肥时，这是你能做的最重要的事情之一。
“如果你把一顿饭搞砸了，那么这一天的剩余时间就不能白白浪费了。”
失误发生。你屈服于一种渴望，吃了一顿不健康的午餐。raybet投注原谅你自己，马上回到你的计划中去!
韦恩说:“如果你把一顿饭搞砸了，这并不是说你就可以把一天剩下的时间都搞砸了。”那些因为一时的挫折而放弃一天、一周、一个月或一年剩余时间的人永远不会实现持久的减肥。错误会发生，减肥之战的成败取决于你如何应对这些错误。
修复它
韦恩说，在挫折后继续下去的最好方法是原谅自己意志力上的失误，立即继续前进，立即恢复健康的生活方式。raybet投注
如果你发现自己有这些会让你发胖的习惯，那么现在就是改变它们的最佳时机。对于每一个“坏”习惯，都有一个更聪明的习惯。把健康的选择变成健康的习惯的唯一方法就是重复。raybet投注所以开始改掉不健康的习惯吧，你很快就会瘦下来的。raybet投注
点击下面的别针和保存这些技巧为以后!
阅读更多:吃个不停怎么减肥