卡拉长安汽车营养事实

卡拉长安汽车是一种德鹰嘴豆主要生长在印度和转化为黑色鹰嘴豆。卡拉长安汽车,就像其他类型的鹰嘴豆,是高纤维,蛋白质和铁等营养素。使用卡拉长安汽车在各种咖喱汤对于一个健康的,有营养的套餐。raybet投注

卡拉长安汽车比普通鹰嘴豆,鹰嘴豆更暗的坚果的味道。他们更坚定,煮时保持其形状。卡拉长安汽车也不会软煮和花费的时间做饭。根据美国农业部,黑色的鹰嘴豆有高纤维含量和血糖指数很低。

卡拉长安汽车营养是不同的常规的鹰嘴豆,也被称为鹰嘴豆。黑色的鹰嘴豆是高纤维和铁,但有类似的蛋白质和碳水化合物含量鹰嘴豆。

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根据美国农业部,卡拉长安汽车包含127卡路里每35克(1.2盎司)干燥的用量,制作一份价值约6%的每日热量2000卡路里水平。的2015 - 2020的美国人饮食指南建议每周1.5杯豆类在2000卡路里的水平。

黑色长安汽车相对低热量,使他们健康的选项的一部分填充和营养的饭。raybet投注卡拉长安汽车是如此的申请的一个原因是由于其较高的蛋白质含量。这些豆类含有7克蛋白质/ 35克,相当于一个大的蛋或1盎司的牛排。

2015 - 2020年的美国人饮食指南解释豆类富含蛋白质也提供类似蔬菜的营养成分,使其独特的能够有资格作为蛋白质来源或蔬菜会议膳食参考摄入量。膳食指南推荐5.5盎司蛋白质的食物每天2000卡路里的饮食。

慢慢消化的碳水化合物,也称为复杂碳水化合物,是推荐的美国国家医学图书馆多简单的碳水化合物。复杂碳水化合物由长链的糖分子串在一起。

阅读更多:一个完整的指南,复合碳水化合物

复合碳水化合物与黑色鹰嘴豆提供更多的营养价值比简单的碳水化合物,有助于保持血糖稳定由于其缓慢释放的葡萄糖。碳水化合物是:

• 豌豆
• 豆子
• 全谷物
• 蔬菜

2015 - 2020年的美国人饮食指南推荐45 - 65%的碳水化合物的饮食你每天的卡路里摄入量。的含义,在900年和1300年之间的日常卡路里应该来自碳水化合物;这是每天225至325克碳水化合物。黑色长安汽车含有27克碳水化合物/ 35克干用量。这相当于7%的每日推荐每天碳水化合物基于2000卡路里的饮食。

卡拉长安汽车低脂肪,只包含2 g / 35克干等于你每天的脂肪摄入量的3%推荐服务。促进健康的脂肪摄入raybet投注黑色鹰嘴豆吃饭时,试着让它们咖喱或使用椰奶汤,或为他们提供一些酥油或橄榄油。

像其他豆类,卡拉长安汽车是高在许多重要的微量元素,尤其是铁。黑色的鹰嘴豆尤其有利于增长儿童和活跃的人参与植物性饮食。豆类提供其他营养物质在动物来源如叶酸、钾、铁和锌。

2017年12月审查营养评价揭示了脉冲中所含的营养成分,如叶酸,纤维,铁和镁,不消耗足够的金额在那些两岁以上。铁对儿童和女性运动员至关重要,怀孕或绝经前。

根据2017年12月营养评价纸,数据表明,包括脉冲在你的饮食可以帮助这些微量营养素缺乏的达到足够的水平。评审推荐消费1/2杯煮熟的黄豆、豌豆等卡拉长安汽车。当添加这么多脉冲的饮食,这是显示当天的食物摄入量由高摄入叶酸,铁、镁、锌和较低的总脂肪和饱和脂肪。

选择源时要注意的一个因素是,卡拉长安汽车营养可以制备方法的影响。2018年11月审查营养物质说“罐头导致更大的蛋白质,减少总膳食纤维、镁或肌醇六磷酸酯内容相比,家庭烹饪。”You may wish to choose cooking dried black chickpeas at home for optimal nutrient content.

的梅奥诊所解释说,坚持食用低的血糖指数可以帮助减肥。保持食物血糖指数高至少同时还包括大量的食品低指数是关键。食物血糖指数高包括:

• 加工过的零食
• 土豆
• 白面包产品
• 含糖的甜点和零食
• 苏打水

除了高血糖负荷,这些食物也缺乏营养,特别是相比更健康的食物血糖指数低,如:raybet投注

• 卡拉长安汽车等豆类,包括脉冲
• 蔬菜
• 整个水果(不是汁)
• 低脂牛奶

保持碳水化合物的膳食指南推荐量有助于减肥饮食,因为他们是你的身体的主要首选燃料来源。支持一个健康积极的生活方式需要燃料来源复杂的碳水化合物。raybet投注

此外,梅奥诊所解释说,高散装和吃食物纤维有助于控制体重用更少的热量通过增加饱腹感的感觉。豆类、根据梅奥诊所,是理想的由于一些最营养的食物,你可以吃高营养,低脂肪,高蛋白质和低胆固醇。使用它们代替你的一些肉类的蛋白质来源。

2016年3月审查美国临床营养学杂志》上表明,在饮食中加入脉冲导致适度减肥即使热量不是故意限制。研究结果来自21个试验,汇集在一起,显示显著的减肥当脉冲被添加到饮食时间平均为6周。结果还显示减少身体脂肪百分比。这项研究建议每天132克煮熟的豆类。

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