5种最好的高能量早餐食谱

没有什么比吃完一顿饭却发现自己一点力气都没有更糟糕的了。毕竟，食物应该让我们保持活力，但如果我们不定期吃健康均衡的饮食，它会起到完全相反的作用。raybet投注这就是高能量早餐发挥作用的地方。

我们请了一位注册营养师为你提供最好的能量早餐以充满活力的步伐开始新的一天．继续滚动，看看你可以在几分钟内做出的五种高能量早餐食谱。

别喝咖啡了绿色奶昔能让你振作起来，开始新的一天。除了水果和蔬菜，这款奶昔还含有绿茶，绿茶含有咖啡因，这是一种能让我们更清醒的兴奋剂，May Zhu, RD, LDN的营养发生说。这种冰沙也能很好地保持我们的水分，也能提高整体的能量水平。多亏了9克蛋白质和6克纤维，这绝对能让你坚持到下一餐。

“蛋白质、脂肪和纤维的组合可以帮助稳定我们的身体血糖并为我们提供稳定的能量。”这款蛋卷含有32克蛋白质，可以让你一直吃到午餐。朱建议，在吃蘑菇奶酪蛋白质蛋卷的同时，可以吃一片全麦吐司或一杯新鲜的浆果，用更多的抑制饥饿的纤维来平衡这道菜。

碳水化合物是我们身体主要和首选的能量来源，添加纤维和蛋白质(就像这个食谱所做的那样)有助于保持我们的能量水平。朱提醒我们不要过度使用坚果黄油因为它富含卡路里和脂肪。她说:“要记住，一般来说，一份坚果酱大约是两汤匙。”记住，一点点帮助很大。

我们喜欢的多样性能源咬:它们是很好的早餐或零食，有助于防止下午昏睡。朱说，这道菜中的奇亚籽蛋白质、脂肪和纤维的比例非常高，能提供稳定的能量。“奇亚籽也是一种补水食物，因为它们能吸收高达自身重量十倍的液体。”如果你正在早起锻炼，或者发现自己太忙而没有时间吃一顿丰盛的早餐，这些蔓越莓杏仁能量片是一款聪明的早餐。

燕麦提供了一种复合碳水化合物的来源，可以提供各种营养和营养可溶性纤维有助于健康消化，”朱说。raybet投注同时，蓝莓和大枣富含维生素A、C和钾，所以你知道这些小块儿营养丰富。试试把蓝莓燕麦条配上一两个煮鸡蛋来补充蛋白质吧。