肠易激综合征&杏仁

腹胀、便秘、腹泻、胀气、腹痛和抽筋是一些最常见的肠胃不适。如果你被诊断患有肠易激综合征，你可能会出现严重损害你生活质量的胃肠道症状。一些肠易激综合征患者通过消除某些食物来缓解疼痛，尽管确定有问题的食物可能是一个复杂而艰巨的过程;在注册营养师的指导下工作可以让你更容易。

杏仁是一种健康的坚果，含有健raybet投注康的单不饱和脂肪，以及大量的蛋白质和纤维。然而，如果你患有肠易激综合征，杏仁中的一些化合物可能会有问题。许多患有肠易激综合征的人对一些短链可发酵碳水化合物不耐受，这些碳水化合物包括果糖、果聚糖、半乳聚糖、乳糖和多元醇等化合物。截至2011年，还没有数据可以确定杏仁是否含有这些有问题的糖。开心果经测试富含果聚糖，因此可以假设杏仁作为坚果，也具有这一特征。果聚糖吸收不良，会导致肠道发酵，导致腹胀、疼痛、便秘和腹泻。

焯水可以帮助你去除杏仁皮，这可以使杏仁更容易忍受肠易激综合征。在家里把杏仁皮去掉很容易。水烧开，加入杏仁，煮1分钟，然后沥干水分。焯过水后，只需挤一下杏仁，杏仁就会很容易地从皮里冒出来。让干燥。扔掉杏仁皮，吃少量焯过水的杏仁，看看你的耐受性是否更好。

你可以浸泡杏仁，让它们更容易消化。把它们泡在水里，加一点点盐，浸泡8到12小时。泡完之后，把杏仁沥干水分，放入烤箱，用最低温度，或者放入食品脱水机，直到它们再次变脆。杏仁焯水浸泡后，你的耐受性会更好。

如果你真的想确定你是否耐受杏仁，试着在一到两周内将杏仁从你的饮食中完全去除，看看你的肠易激综合征症状是否消失。然后，在几天内将它们少量添加到你的饮食中，看看你的感觉如何。如果你注意到你的症状有任何恶化，等几天，然后试着吃等量的焯水、浸泡或焯水和浸泡的杏仁。把你的症状记录几天，你很快就能确定你对生杏仁、焯水杏仁还是浸泡杏仁的耐受性更好。在某些情况下，你可能无法忍受任何形式的杏仁。