如果我只喝瘦身奶昔，我能更快地减肥吗?

一些节食者试图通过以下方式来减少卡路里用奶昔代替正餐。这就是40多年来“快速瘦身”计划的策略，并且有很多成功的故事。然而，用“快速瘦身”代替你所有的饮食并不是一个可持续的或健康的减肥计划。raybet投注

瘦得快用低热量奶昔代替一日两餐。此外，节食者吃一顿他们选择的合理的饭，他们可以吃三个100卡路里的零食。这样做的目的是为了使摄入的热量低于消耗的热量变得简单，从而使你的身体开始燃烧储存的脂肪所需的热量不足。

每份奶昔提供180卡路里，每份零食提供100卡路里。两杯奶昔和三份零食提供660卡路里的热量。剩下的热量应该通过营养膳食来补充。

你每天需要摄入多少卡路里才能减肥?这取决于你的年龄、性别和活动量。根据美国国立卫生研究院在美国，大多数女性都能通过减肥来减肥1200到1500卡路里的饮食。大多数男性，以及体重较高或经常锻炼的女性，每天只需摄入1500到1800卡路里的热量就能减肥。

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如果你在早餐、午餐和晚餐时只喝SlimFast奶昔，你一天只会摄入540卡路里。这被认为是一种饥饿饮食。根据密歇根大学医学例如，每天少于1 000卡路里的极低热量饮食通常不能提供足够的营养，除非在医疗监督下，否则不应进行。

没有摄入足够的卡路里会导致营养缺乏，从长远来看，这可能会产生严重的，甚至危及生命的后果。使用vlcd的人经常会感到疲劳、便秘、恶心和腹泻，而且他们有患胆结石的风险。此外，摄入太少的卡路里实际上会减缓你的新陈代谢，因为你的身体试图保存能量。

也许你正在考虑每天喝7到10杯奶昔来满足你的最低卡路里需求?这也是一个潜在的危险选择。SlimFast减肥奶昔富含维生素和矿物质，过量摄入这些营养物质会对健康产生负面影响。

例如，如果你喝八杯瘦得快酮每天喝奶昔，你会得到48毫克的矿物质铁。根据美国国立卫生研究院在美国，每天从补充剂和强化食品中摄取超过20毫克的铁可能会导致胃部不适、呕吐、腹痛、便秘、恶心和头晕。

随着时间的推移，高摄入量会导致铁在血液中积聚，从而产生潜在的破坏性结果。根据一项发表在癌症研究2014年11月，高血铁水平与癌症风险增加有关。

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按照推荐的快速瘦身饮食计划可以帮助你安全地减肥。然而，只喝瘦身奶昔却不能满足你的卡路里和营养需求既不安全也不可持续减肥的好方法。起初你可能会以较快的速度减肥，但从长远来看，你不太可能保持体重。那些减肥很快的人最终往往会恢复原来的体重——甚至更多。

根据疾病控制和预防中心，一个安全和可持续的减肥速度是每周1到2磅。建议说，这样做需要每天减少大约500到1000卡路里的热量梅奥诊所。

很多人只要不吃深加工食品、甜食和含糖饮料，多吃新鲜水果和蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物，就能做到这一点。SlimFast奶昔是经过高度加工的膳食补充剂;虽然它们可以帮助一些人降低卡路里摄入量，但吃新鲜的食物总是更健康的选择。