练习快速塑身膝盖以上

塑身肌肉是一个术语,指的是建筑的肌肉。当寻求建立肌肉的大腿根部,有各种练习股四头肌和腿筋膝盖以上。这些肌肉力量训练有助于构建有条理的,强壮的腿。

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腿膝盖以上的面积通常称为“大腿”。大腿肌肉包括股四头肌和腿筋,等等。这个词塑身肌肉通常用于描述发生的更严格的和更多的公司感觉当别人建立肌肉和精益。建设和塑身肌肉的生理效应是一样的因为瘦身不是一个技术术语。

许多人认为塑身创建更小、更精益肌肉,在构建肌肉产生大部分——害怕一些女性力量训练和不希望看起来笨重。肌肉紧凑,然而,女性很难获得大部分由于缺乏睾酮。减少的影响看起来笨重而获得肌肉,减掉多余的脂肪,只有是覆盖的肌肉。

大腿力量训练将帮助他们成为有条理的,强壮,最重要的是,功能在你的日常活动。没有理由把光权重对许多重复尝试,避免过于笨重。

的美国健身协会(ACE)建议力量训练下列好处:

• 增加骨骼、肌肉和结缔组织强度,减少了受伤的风险。
• 增加肌肉质量,有助于消除肌肉损失随着年龄的影响。
• 增加新陈代谢比未经训练的状态,由于衰老而预防降低了新陈代谢。这是因为肌肉是一个代谢活跃的组织,有助于提高你的代谢率。
• 更高的生活质量。日常活动会减少的负担增加强度和性能。

许多运动可以加强和建立你的大腿肌肉。一些最常见的和受欢迎的各种蹲和道具的变化。

您可以使用自由重量器械如杠铃,kettlebells或哑铃,或者你可以用你的体重对这些练习,尤其是如果你是一个初学者。的梅奥诊所称体重的训练,这是只使用你的身体阻力,是一种有用的力量训练。梅奥诊所建议练习如弓步,下蹲,保持动作流畅和控制。

的回来蹲锻炼目标主要是你的股四头肌和臀大肌,和你的大腿,小腿和核心肌肉作为稳定剂。

1. 用杠铃架,夷为平地略低于肩膀高度,泡在酒吧里将其放置在你的脖子后面。控制仅略超过肩宽。
2. 与你的胸部抬起和肩胛骨背后挤在一起,站起来把酒吧现成的和后退一步。
3. 双脚略宽于肩宽,铰链,如果你坐在你的臀部,让你的膝盖向前弯曲。保持背部挺直而你的胸部仍在整个运动。
4. 蹲,直到你的大腿下面平行至于运动将个人允许的范围。
5. 按你的脚在地上向前推动你的臀部,和扩展你的膝盖,直到你的腿直回到顶部的运动。

的向前突进目标股四头肌、臀大肌、合并和比目鱼肌的小腿肌肉。腘绳肌、小腿肌肉(腓肠肌)和核心作为稳定剂。

1. 用杠铃架,夷为平地略低于肩膀高度,泡在酒吧里将其放置在你的脖子后面。控制仅略超过肩宽。
2. 胸部解除和肩胛背后挤在一起,站起来把酒吧现成的和后退两步。
3. 站,与胯同款,进步你的右腿,降落在你的脚后跟,然后你的前脚,前腿弯曲你的膝盖和臀部的同时降低你的左膝盖,直到它几乎接触到地板。保持正直的躯干的位置在整个运动。
4. 推动你的右脚在地面和撤出左腿站到起始位置。吸入。
5. 换腿重复和重复所需的数量。

其他蹲变化包括前面蹲,酒杯蹲,蹲和相扑蹲。替代刺变化尝试包括侧刺和向后刺。

如前所述,当渴望健美的腿部看起来,大多数人都指精益和坚定的。力量训练的能引起体重下降,但研究表明,最好的运动将导致塑身的膝盖以上包括心血管有氧训练和阻力训练的结合,根据2017年5月发表的评论新英格兰医学杂志》上。

你可以结合心血管和体能练习膝盖以上的执行力量电路很少休息,使心率。你也可以尝试plyometric练习。包括向前或横向跳跃,蹲跳,开关弓步,选手和登山者,等等。

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