8白藜芦醇美味的食物你会喜欢

只有一些植物性食物含有白藜芦醇(所以你不会发现这种化合物在动物性食品中)。有些植物使白藜芦醇作为一种保护自己免受真菌感染,紫外线辐射,伤害和压力,每哈佛卫生出版社出版。

虽然研究人员发现,白藜芦醇可以防止皮肤癌,预防心脏病或改善胰岛素敏感性在啮齿动物中,这些研究中使用的数量会远远大于一个人可以消费,白藜芦醇的好处没有被证实。

但是考虑到高的食物多酚白藜芦醇都是植物性的,它不会伤害更多的人吃。选择低脂植物性饮食与增加身体的新陈代谢,减少多余的脂肪,每2020年11月的一项研究在吗《美国医学会杂志》网络开放。

查看下面的列表含有白藜芦醇。

花生和花生酱包白藜芦醇,每俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所。而1杯煮熟的花生包含0.32到1.28毫克的白藜芦醇,一杯花生酱含有0.04到0.13毫克的白藜芦醇。

你也会得到镁、锌和钾在一份1盎司标准的烤花生,每美国农业部。试试这些花生酱没有三明治食谱。

开心果也是一个白藜芦醇的来源,每哈佛卫生出版社出版。

你也会得到6.9克的raybet投注健康的单不饱和脂肪和3.7克每盎司烤多不饱和脂肪,无盐开心果,每美国农业部。选择无盐品种保持钠。

红葡萄含有0.24到1.25毫克每杯的白藜芦醇,俄勒冈州立大学。

白藜芦醇是只存在于葡萄皮中。葡萄中白藜芦醇的含量取决于葡萄品种,它的起源及其接触真菌感染。

不同程度的每杯酒提供了白藜芦醇,俄勒冈州立大学。

平均而言,黑皮诺白藜芦醇含量最高为3.6毫克每升。这是紧随其后的是梅洛,Zweigelt,设拉子和赤霞珠。

说,这不是一个理由喝酒如果你不已经开始——研究人员发现白藜芦醇含量和长寿之间没有连接在2014年7月JAMA内科研究老年人的基安蒂地区的意大利。

蓝莓是白藜芦醇的另一种健康的来源,每个哈佛卫生出raybet投注版社出版。多少白藜芦醇在蓝莓取决于类型和来源——例如,当来自密歇根的高丛蓝莓含有白藜芦醇,那些来自不列颠哥伦比亚没有经典的2003年8月的一项研究农业与食品化学杂志》上。

另外,蓝莓被称为在吗心灵的饮食(Mediterranean-DASH干预神经退行性延迟),一个饮食计划,旨在降低大脑健康的风险下降和阿尔茨海默氏症。心灵饮食建议每周两份或更多的浆果和指出,蓝莓可以特别有用,每学院营养和营养学。

试试这些水果raybet投注蓝莓健康早餐食谱。

蔓越莓是白藜芦醇的健康来源,每俄勒冈raybet投注州立大学。你还会发现17%的DV维生素C和4克每杯有益心脏健康的纤维原料。raybet投注

如果你不喜欢生的小红莓的讥讽,给予蔓越莓干去(要确保他们不含有添加糖)。试试这些全年的水果蔓越莓食谱。

越桔是一种不常见的白藜芦醇,俄勒冈州立大学。

布什的黑浆果越桔(原产于欧洲和亚洲北部地区,美国北部和加拿大)像蓝莓——植物自中世纪以来一直用于医药,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

一些研究表明,越橘可以减少牙龈炎症和出血或改善眼部疲劳,但需要更多的高质量的临床试验来证实这一点,美国国立卫生研究院。

巧克力产品往往预示的白藜芦醇,但与葡萄酒一样,适度是关键。一些研究与温和的巧克力摄入量降低心血管疾病风险,中风和糖尿病,每克利夫兰诊所。

巧克力热量高,饱和脂肪和糖,吃太多会导致体重增加,这可能会导致自己的健康问题。

享受这些舒适的bean热巧克力食谱。