低血压时锻炼

定期锻炼对每个人保持健康和活力都很重要。raybet投注然而，对于低血压(也称为低血压)，如果你感到头晕或疲劳等症状，你可能需要调整你的锻炼方案。以下是关于低血压和运动你需要知道的事情。

阅读更多:低血压的6大健康风险——以及如何应对

正如由美国心脏协会(AHA)，血压由两个数字组成:收缩压，上面的数字，它表明你的心跳时动脉中的血压;舒张压是底部的数字，它测量心脏在两次跳动之间休息时的血压。

美国心脏协会指出，a正常血压读数为120/80毫米汞柱或以下。血压升高是指收缩压持续在120 - 129之间，舒张压低于80毫米汞柱。超过这个数值，你就会患上高血压，也就是高血压。

与之相反，低血压是指低于90/60毫米汞柱的读数。与高血压不同，低血压本身并不需要引起关注乔纳森Whiteson医学博士他是纽约市纽约大学朗格尼医学中心康复医学主任。

怀特森医生说，只有当你出现与低血压相关的症状时——比如头晕、恶心、头晕、疲劳或精神错乱和困惑——才应该去检查。他说，因为当你锻炼时，你的心脏的工作方式不同，而且通常更辛苦，这时可能会出现这样的症状。

在开始任何新的锻炼计划之前，正确诊断低血压的原因是很重要的。根据美国国家医学图书馆(NLM)，低血压可能由脱水、心力衰竭、糖尿病引起的神经损伤和心律改变引起。饮酒，以及某些药物，如利尿剂、止痛药、抗抑郁药和抗焦虑药，也是一个因素。

当你改变体位太快时，你的血压也会下降，这种情况被称为直立性低血压。NLM指出，这种低血压通常只持续几秒钟或几分钟。

一旦你的医生诊断出潜在的问题，你就可以制定正确的锻炼计划了。

锻炼时，采取预防措施来稳定血压。因为你的身体需要血液来消化食物，所以运动前少吃点会有所帮助Natasha Trentacosta医学博士他是加州圣莫尼卡市雪松西奈克兰-乔贝研究所的运动医学专家和整形外科医生。

她还建议慢慢改变体位，比如在长凳或地面上做运动后站起来，以防止直立性低血压。

她说:“例如，如果你正在长凳上做二头肌弯曲运动，然后突然站起来换重量，你的血管就没有足够的时间来调整压力。”“这会导致头晕、头痛甚至视力模糊等症状。”

还要记得多喝水。如果你脱水了，这意味着你的身体失去的水比你摄入的水多，这不仅会恶化低血压，而且还会恶化NLM注意脱水症状还包括头晕、疲劳、过度口渴和口干。

特伦塔科斯塔医生说，如果你有低血压，并计划锻炼，请确保适当补充水分。如果你正在进行剧烈运动，你可能需要喝含有电解质的运动饮料。每个人对水的需求是不同的，所以你的医生可以根据你的个人健康状况推荐适当的液体摄入量。

如果你的低血压如果你患有心脏病、糖尿病或其他严重疾病，医生会限制你的锻炼，怀特森医生说。他说，一旦你决定要锻炼，就花时间适当地热身和降温，这样你的心率就会慢慢上升和下降。

逐渐增加你的运动强度，如果你发现有虚弱、异常疲劳、头痛等症状，就放慢速度不规则的脉冲神志不清或头晕。特伦塔科斯塔博士说，锻炼后，站着或坐着拉伸，而不是躺着拉伸，记得慢慢地变换姿势。

阅读更多:我每周应该锻炼几次?