如何在微波炉里煮南瓜块

冬南瓜是一种冬季蔬菜它可以用于各种食谱，比如冬南瓜意大利面。像其他南瓜一样，比如意大利面南瓜，冬南瓜用途广泛，也很容易烹饪。

虽然它可以烤，煎，蒸，你也可以微波冬南瓜快速和简单的一餐。要在微波炉中蒸南瓜，你需要一些基本的材料和微波炉。你可以把你的冬南瓜切成立方体或意大利面形状蔬菜spiralizer或去皮机。

你应该多吃冬南瓜的原因有很多。除了美味之外，冬南瓜还富含多种营养成分，对健康有益。

根据美国农业部一杯煮熟的冬南瓜含有82卡路里，0.2克脂肪，21.5克碳水化合物和1.8克蛋白质。它也是纤维、钾、镁、维生素a、维生素C和维生素e的重要来源营养与饮食学会在美国，南瓜也是叶酸、铁和钙的良好来源。

对于那些遵循心脏健康饮食的人来说，比如raybet投注DASH饮食法在美国，冬南瓜不含膳食胆固醇和饱和脂肪。

冬南瓜的好处之一是它是钾的有效来源。一份含有你每日所需的12%。根据美国国立卫生研究院在美国，很多人都没有摄入推荐量的钾。虽然一般美国人的饮食中钾含量很低，但食用冬南瓜是满足你的每日钾需要量．

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当你时间紧迫，但又想要一顿健康的饭时，用微波炉加热意大利面南瓜或冬南瓜都很简raybet投注单。这是一种天然无油食谱，适合低脂饮食的人。你也可以在微波炉里蒸南瓜，如果你遵循限制热量饮食．

要用微波炉加热冬南瓜或意大利面南瓜，你需要以下材料和用品:

• 新鲜或冷冻冬南瓜
• 香草和香料(可选)
• 水
• 烤盘或碗
• 塑料包装
• 高功率微波

当你准备在微波炉里蒸南瓜时，你还需要一把锋利的刀来切南瓜。如果你选择用微波炉加热意大利面南瓜或冬南瓜，你还需要一个工具来制作面条形状。你可以用蔬菜螺旋器、削皮器或叉子来达到这种质地。

一旦冬南瓜完全煮熟，你可以直接吃，也可以把它加入到烹饪南瓜的食谱中。你也可以把意面南瓜和沙拉、其他蔬菜或蛋白质来源搭配在一起，做成一顿均衡的饭。其他潜在的冬南瓜食谱包括烤面包、汤、意大利面等等。

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一旦你准备好了材料，你就可以用微波炉加热意大利面南瓜或南瓜丁了。

以下是如何用微波炉蒸南瓜:

1.把冬南瓜切成两半，去籽。把肉从皮上挖出来，切成想要的形状，比如立方体或面条。

2.将南瓜转移到微波炉安全的烤盘或碗中。

3.加一点水。

4.可选:加入香草、香料、盐和胡椒粉。

5.用微波炉高温加热大约10分钟，或者直到南瓜像叉子一样嫩。

一旦煮熟，小心地从微波炉中取出热的烤盘。放凉后再食用。

如果你经常用微波炉加热冬南瓜，你可能会增加许多维生素和矿物质的摄入量。冬南瓜有很多好处，所以在微波炉中蒸南瓜是一种快速简便的方法，可以获得这些好处。