3种最好的耳鸣疗法和6种要避免的方法

呼、响、嗡嗡、搏动、嗡嗡、跳动、咆哮。如果你在没有实际声源的情况下听到这样的声音，你可能是美国10%到15%的耳鸣患者之一美国耳鼻喉头颈外科学会。

“虽然我们不完全了解耳鸣，但我们认为这实际上是大脑的问题，而不仅仅是耳朵的问题，”神经学家说Elina Kari，医学博士他是加州大学圣地亚哥分校健康中心的外科助理教授。“听觉通路从耳朵开始，向上延伸到脑干。位于脑干上的耳蜗背核与耳鸣有关。”

不是每个人都有同样的耳鸣——有两种类型。“患有主观性耳鸣的人会听到一种持续的高音噪音，比如嗡嗡声或蟋蟀声，”卡里博士说。主观性耳鸣没有已知的原因。

另一方面:“那些搏动性耳鸣听到一个点击声音与肌肉收缩或像心跳一样的脉搏有关，”卡里博士说。脉动性耳鸣有特定的已知原因，如贫血、高血压或耳部感染。

有些人两只耳朵都有耳鸣，而另一些人只有一只耳朵受到影响。噪音可以是持续的，也可以是间歇性的。尽管耳鸣可能让人难以忍受，但事实是:“虽然耳鸣非常普遍，但只有少数人真正患有耳鸣，”卡里博士说。大多数人只是忍气吞声。

Kari医生把耳鸣的感觉比作衣服摩擦皮肤的感觉。她说:“你会不断地感觉自己的衣服，但这不会让你发疯。”“通常，耳鸣的最佳解决方案是忽略它，并学会与之共存。”

当然，当这件事让你心烦意乱时，说起来容易做起来难。幸运的是，我们有在家治疗耳鸣的方法可以缓解耳鸣。

帮助耳鸣消失的最快和最简单的方法是避免沉默。打开音乐、电视、风扇或白噪音机来分散你对耳鸣的注意力。

“你甚至可以买到发出低水平白噪音的耳塞，”卡里博士说。

情绪障碍通常与耳鸣有关。根据2019年7月的一项研究耳鼻喉科，头颈外科在美国，三分之一的耳鸣患者同时患有抑郁症。

“如果你受到耳鸣的困扰，它会导致焦虑和抑郁，”卡里博士说。“然后它就变成了一个积极的反馈循环:你的耳鸣越多，你的心情就越紊乱;你的情绪越紊乱，你的耳鸣就越严重。你必须打破这个循环。”

找到你的禅是一种方法。卡里博士喜欢每天用Calm或Headspace这样的应用进行10分钟的有指导的冥想。

Kari博士说:“有些人认为他们需要清空大脑才能冥想，如果你有耳鸣，这可能会给你带来压力。”“但引导性冥想有助于控制耳鸣，还能改善情绪和睡眠，促进整体健康状态。”

耳鸣会影响你的休息，这并不奇怪。毕竟，它是难以入睡如果你不能停止耳边的嗡嗡声。但是好好睡一觉是值得的。

卡里博士说:“睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇水平升高，这会加剧耳鸣。”

睡前冥想，在床头柜上放一台白噪音机可以帮助你更快地进入梦乡睡得更深。

虽然没有特定的食物或饮料被科学证明会加重耳鸣，但你可以随意试验，看看饮食的改变是否有任何影响。每个耳鸣病例都是个体化的，所以造成耳鸣的因素可能因人而异。

“如果你的耳鸣有焦虑的成分，你可能想要消除咖啡因这是一种兴奋剂，可能会加剧焦虑，”卡里博士说。“其他人说酒精会让他们的耳鸣更严重。”

2017年11月的一项研究药物和酒精依赖这表明过量饮酒会增加抑郁症，而抑郁症反过来又会加剧耳鸣。

当你把药水放入耳道时，液体会滑到位于中耳前面的鼓膜处。

Kari博士说:“但是如果你有耳鸣，问题通常比中耳更严重，而且大脑也有问题。”“所以滴耳液没有任何作用。”

患有TMJ的人在连接颌骨和头骨的关节处感到疼痛。虽然它通常被认为是口腔问题，但严重的TMJ也会影响你的耳朵。Kari博士说:“我们没有一个很好的解释为什么会发生这种情况，但是一些患有TMJ的人会感到压力，不适和耳鸣。”

尽管如此，即使你的耳鸣是由颞下颌关节引起的，颌骨或颈部运动也不太可能有帮助。2016年1月的审查物理治疗没有发现高质量的证据表明它们有效。

下面是这种流行的治疗耳鸣的顺势疗法的独家新闻:“类脂黄酮是一种抗氧化剂家族，天然来源于水果和蔬菜，已知具有神经保护作用，”Kari博士说。“有许多研究表明，其中一些化合物可以对耳朵产生神经再生作用。”

听起来很有希望，但卡莉医生并不买账。“当人们问起类脂黄酮时，我通常耸耸肩，”她说。“你从这种补充剂中获得的东西比喝天然果汁或吃一堆绿叶蔬菜更好吗?”(换句话说，你最好在午餐时吃个苹果或沙拉。)

然后是高昂的价格标签。Kari博士说:“如果便宜的话，我会说尽管买吧，试一试也无妨——但是一个月的用量要100美元甚至更多。”“我倾向于不推荐补充剂，因为我认为它们没有那么有效。”

尽管副作用很少见，但2016年9月的一项小型研究表明听力学杂志揭示了一些服用类脂黄酮治疗耳鸣的人报告胃痛、出血、皮肤反应、体重增加、睡眠困难和视力模糊。

维生素D、B1、B2(又名核黄素)和B12通常被誉为耳鸣的治疗方法。以下是研究结果:2021年8月的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》发现51%的耳鸣患者有维生素D而对照组的比例为22%。2016年4月，另一项小型研究噪音与健康发现耳鸣患者体内维生素B12水平较低，注射六周后症状有所改善。

但在你服用补充剂之前，先听一下:“我从未见过维生素缺乏作为耳鸣的一个因素，”Kari博士说。“你可以咨询你的初级保健医生，看看你是否有任何缺陷，但我不会自我治疗维生素因为它们会导致毒性和负面副作用。”

消灭维克。

Kari博士说:“我还没有听说这是有效的，我会小心的，因为把它涂在耳朵上可能会导致毒性作用。”

如果你有脉动性耳鸣，或者你的耳鸣只有一只耳朵，那就去看医生吧。这可能是一种潜在的——别担心，很可能是良性的——健康状况的征兆。(例子:2014年12月的一项研究家庭医学和初级保健杂志发现有54%的人嵌塞耳垢有经验的耳鸣。你的医生很容易清除粘稠物.）

脉动性耳鸣也可能反映听力损失。“大脑习惯于接收一定量的噪音输入，”卡里博士说。“当这种输入因听力损失而减少时，大脑会自行产生感觉。”在这种情况下，助听器(或耳蜗植入，如果你有严重的听力受损)通常会有所帮助。

如果你有主观性耳鸣，它真的让你发疯，你可以向你的医生询问新的治疗方案，比如一种叫做神经学的大脑再训练疗法。它需要佩戴一个与耳鸣节奏相匹配的声音机器。

卡里博士说:“这种多模式的治疗方法教会你的大脑不去关心铃声，让它习惯于声音。”“虽然它有效，但它非常密集。它也不在保险范围内，很少有听力中心提供这种服务。”

无论哪种方式，如果你担心，哪怕只是为了安心，也值得打电话给你的医生。“治疗耳鸣最有效的方法是安慰，”Kari医生说。“虽然少数人需要持续治疗，但大多数人只需要听到他们没事——他们没有恶性脑瘤，他们不会变聋。”希望知道没什么好担心的，威尔消除焦虑这很可能导致了你的症状

如果你已经控制了耳鸣，然后它又回来了，尽量不要惊慌。“耳鸣的康复不是线性的——你会有好日子和坏日子，”Kari医生说。“如果你经历了一段压力大、睡眠不好的时期，你可能会注意到它的爆发。一旦你感觉好些了，耳鸣就会好转。”