我能做些什么,如果我有太多的纤维和我痛苦吗?

“太多的好事坏事”是真的当涉及到营养。而纤维是健康饮食的重要组成部分,有可能是吃太多纤维之间的联系和胃疼。raybet投注

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根据国家科学院的科学、工程和医学,纤维是一个常量营养元素,改善松弛,减少患心脏病的风险,有助于调节血糖。

美国农业部的2015 - 2020美国人饮食指南推荐以下成人每日纤维摄入量:

• 19到30岁之间的女性:28克
• 19岁和30岁之间的男人:33.6克
• 31到50岁之间的女性:25.2克
• 31到50岁之间的男性:30.8克
• 50岁以上的女性:22.4克
• 50岁以上的男性:28克

事实上,该指南列表这种物质作为公共卫生关注的营养,因为大多数美国人没有得到足够的他们的饮食。根据哈佛医学院(HMS),大多数成年人每天只有10到15克纤维。美国农业部将这种现象归因于消费不足问题的水果、蔬菜全谷物。

但是吃太多纤维呢?国家科学院的科学、工程和医学没有设置州一个上限为纤维消费,因为即使吃太多纤维可能会引起胃疼和其他肠胃问题,它没有任何其他对你的健康有害的影响。

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的学院营养和营养学考虑太多纤维的胃肠道副作用不可避免但可以忍受的很多好处这种营养素。事实上,2015年10月的一项研究发表在杂志上自然通讯发现农村南非饮食包括超过每天66克纤维与健康福利,如降低结肠癌的风险。

膳食纤维是植物的化合物,人体不能消化。据美国农业部,膳食纤维由non-digestible碳水化合物和木质素、内在的植物。HMS指出,有两种类型的膳食纤维:可溶性和不可溶性纤维。这两种类型对你有好处。

可溶性纤维溶解在水里,形成一个橡皮糖,凝胶状物质。这种类型的纤维可以减少心脏病的风险,有助于降低你的胆固醇水平和调节血糖水平。HMS列表利马豆,黑豆,球芽甘蓝,甜土豆、西兰花、鳄梨、萝卜和梨的可溶性纤维的来源。

不可溶性纤维,也被称为“粗粮”,不溶解,它通过你的消化系统相对完整。这种营养补充说大部分你的凳子,调节肠蠕动,防止便秘。HMS提到菜花、土豆、青豆、小麦麸皮和全麦面粉一样好不可溶性纤维的来源。

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除了膳食纤维,美国农业部还列出了功能纤维是一种纤维。它定义了功能纤维non-digestible碳水化合物,从天然来源中提取或其他综合制造和添加到食品,饮料和补充。

根据HMS,最好的方式还是从全食超市而不是得到你的纤维补充剂。后者不提供各种类型的纤维、维生素、矿物质和其他营养物质中发现的天然食品。然而,克利夫兰诊所指出,医生可能会开纤维补充剂的人得不到足够的营养物质通过他们的饮食和可能在便秘和腹泻。

根据国际胃肠道功能紊乱的基础,添加过多的纤维饮食过快可以比在低纤维饮食。如果你增加纤维食物的摄入,HMS建议逐步做给你的消化系统时间调整。

也建议你增加水的摄入增加的营养摄入量,特别是如果你正在服用纤维补充剂。克利夫兰诊所,你应该至少喝8盎司的液体与纤维补充剂。服用某些纤维补充剂没有足够的水可能会导致纤维膨胀,导致便秘和窒息。

据美国营养和营养学、高功能纤维的摄入量可能导致过度肠胃气胀,腹胀和腹泻。发酵的膳食纤维以及其他未消化的蛋白质和碳水化合物在你的消化系统还会导致肠道气体和其他消化问题。

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杜克大学指出,这种营养可能导致的过度消费缺乏兴趣减肥和无法构建肌肉因为你无法获得足够的能量或营养食品。这是因为纤维可以绑定到特定营养素如铁,钙,锌和镁,并阻止他们被身体吸收。

营养和营养学学院建议咨询营养师,以确保你得到足够的营养来自多个天然来源适量整整一天,并确保你不消费过多,胃疼。/号,您还应该咨询你的医生之前大大增加纤维摄入量,特别是如果你面临消化便秘等问题。

杜克大学(Duke University)建议删除从你的饮食中添加纤维的来源以减轻肿胀和其他纤维过多的症状。这些可能包括高纤维谷物和酒吧,因为它们可以使你的消化系统处理比天然膳食纤维。

杜克大学的专家还建议看看你的食物。如果你所有的食物有高纤维组件,断开你的一些谷物和蛋白质低纤维的选择和多吃煮熟的食物,而不是生食可以帮助。你还应该避免其他食物,引起腹胀、口香糖、糖果和止咳药片。

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的梅奥诊所建议喝大量的水来帮助缓解便秘引起的营养过度消费,因为它吸收水的时候效果最好。研究人员在梅奥诊所还建议减少高纤维食物在短时间内减少肠胃气胀,然后慢慢地引入一个短暂的休息后他们回到你的饮食。

你应该去看望医生如果你吃了太多的纤维和有持续的胃疼。一般来说,建议咨询医疗服务提供者之前任何主要的生活方式和饮食改变。