什么类型的食物含有粗粮?

这是一个好主意能在饮食中加入大量的纤维,减少患心脏病的风险,中风,2型糖尿病和肠癌。从多种食物是最好的获得纤维因为吃太多从一个来源可能不会给你所有的健康的均衡饮食的好处。raybet投注许多美国人没有得到足够的纤维成人平均每天只吃15克纤维根据哈佛大学公共卫生学院的。这是远低于推荐的最佳健康所需的每日推荐量膳食参考摄入量。

粗粮,也被称为纤维或散装,是一种纤维难以消化的化合物,你的身体不能吸收。艾滋病在食物的通道,通过肠道废物。纤维通常是与肠相关规律,肠道疾病和降低发展憩室炎的风险,但粗粮有利于整体健康。纤维被发现在许多水果、蔬菜、谷物和豆类,坚果和种子。

全谷类食物中的纤维通常是讲不清楚,或不溶于水,添加水和大部分凳子。因此吃全谷物是一个很好的方法来治疗慢性便秘和缓解憩室炎的不适。找到全麦并不难;刚读了营养成分的谷物、面包和面条在杂货店。例如,美国农业部食品品牌数据库说,全麦意大利面含有6克膳食纤维。这比第四你每天的最低要求,这是每天25克为女性;38克对于男人来说,根据食品和营养委员会医学研究所。纤维的最佳效益,选择全麦面包,其中包含2克或更多的纤维。

bean是一个自然的高纤维食物,应该是你的主食。豆类是一种可溶性纤维的来源,或纤维溶解在水里。可溶性纤维与显著减少不健康的胆固醇和有关对保护心脏健康有好处。raybet投注豆让他们填的纤维,有助于控制体重。将bean添加到汤、砂锅菜和沙拉,便于添加纤维。更大的好处,替代红肉和豆类。bean可能有利于降低你患乳腺癌的风险,根据2018年的一项研究发表在癌症医学。从2135例乳腺癌病例的结果,结论证实富含纤维的食物,如豆类,可能降低乳腺癌的风险。

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水果和蔬菜不仅高粗粮,还含有天然维生素,矿物质和营养物质,如维生素A和维生素c。生水果和蔬菜是最好的纤维的来源,所以尽量做沙拉你日常饮食的一部分。纤维含量最高的水果包括:梨、6克的膳食纤维和提供日常价值的24%;猕猴桃,DV与会议4克纤维,16%;和苹果与会议5克纤维,20%的DV,说FDA食品指导条例。蔬菜也是一个首选纤维添加到你的饮食。还有额外的好处,大多数蔬菜不含大量的饱和脂肪,反式脂肪或胆固醇。提供了一些蔬菜高膳食纤维内容是甜土豆,西兰花和绿色的豆子。这是一个好主意,以避免罐装水果和蔬菜,因为他们富含糖和盐,可能更少的营养,因为罐头的过程。

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螺母是干果,里面的种子。有许多类型的一些坚果(包括杏仁,胡桃、核桃、巴西坚果,腰果,栗子,榛子、澳洲坚果、松子、开心果。一些常见的种子的品种包括向日葵、南瓜、罂粟、芝麻芡欧鼠尾草,亚麻籽和香菜,被认为是粗粮。

一盎司的坚果或种子,约等于一把,为光纤提供了9 - 39%的DV,每天25克,根据MyFoodData。栗子提供更多的纤维比大多数在10坚果,坚果和4克提供17%的DV。纤维含量在其他坚果的例子包括:杏仁、每盎司3.5克纤维,葵花籽,每冷水浴3.9克纤维。芡欧鼠尾草种子的贡献高达39%的DV纤维每盎司。

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