制作完美的运动后奶昔来减肥

的运动后吃零食如果你想减肥，这可能是一天中最重要的一餐。锻炼过后，你的身体准备好修复和建立肌肉组织，这需要能量。

作为液体，碳水化合物和蛋白质的来源，a运动后只要你能控制卡路里摄入，这是个不错的选择。你可以在商店买到即食奶昔，也可以自己制作。在开始减肥饮食或开始一项新的锻炼计划之前，一定要咨询你的医生。

在考虑锻炼后用冰沙减肥时，最重要的两个因素是:

虽然运动后的饮食很重要，但当你想减肥时，卡路里也很重要。一定要计算奶昔的卡路里在你每天的总摄入量中，试着把你的奶昔控制在不超过300卡路里。

你需要碳水化合物和蛋白raybet投注质的健康组合来获得最大的好处。理想情况下，你的锻炼后奶昔应该每1克蛋白质含有3克碳水化合物营养与饮食学会．你还想让你的奶昔低脂肪，以帮助保持低卡路里，减少胃部不适。

阅读更多:20种最好的奶昔成分——有些会让你大吃一惊!

即饮奶昔可以很容易地扔进你的健身包里，是你锻炼后餐的方便选择。阅读标签，以确保它提供正确的热量，碳水化合物和蛋白质。

也要检查一下配料表。一杯好的即食减肥奶昔不应该含有任何添加糖，如高果糖玉米糖浆，或从淀粉中提取的糖，如糊精或麦芽糊精。你也要远离那些声称能帮助你增肌的饮料。

虽然这可能是你的目标，但这些饮料可能含有支链氨基酸，据研究表明，这种氨基酸不仅能促进肌肉增长，还能增加体重克利夫兰诊所．

为了更好地控制锻炼后的奶昔，可以用天然食物自己制作。全麦奶昔不含添加剂和糖等不必要的成分，富含纤维、维生素、矿物质和其他瓶装水无法提供的营养物质。此外，你可以控制食材，因此，卡路里含量。

巧克力牛奶是经典的运动后饮料科罗拉多州立大学分校．一杯低脂巧克力牛奶含有180卡路里，8克蛋白质和31克碳水化合物。如果更方便的话，你可以喝一杯纯巧克力牛奶，而不是奶昔。

要自己制作健康的奶昔，一杯脱脂牛奶、一根raybet投注小香蕉和一汤匙花生酱，这样奶昔含有270卡路里、16克蛋白质和42克碳水化合物。

希腊酸奶富含蛋白质，也是锻炼后喝奶昔减肥的好基础。将一盒6盎司的脱脂希腊酸奶与一杯蓝莓和半杯100%橙汁混合，制成一份含有245卡路里、18克蛋白质和42克碳水化合物的浓稠奶昔。

对于不喝牛奶的人来说，将一杯豆浆、半杯豆腐和一杯新鲜切好的芒果混合，就能得到一杯含有300卡路里、16克蛋白质和40克碳水化合物的饮料。或者试试下面的奶昔减肥食谱:

• 巧克力花生酱蛋白质奶昔
• 蛋白质混合咖啡
• 覆盆子恢复奶昔
• 奇亚芒果奶昔
• 花生酱香蕉可可奶昔
• 阳光奶昔
  

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好的锻炼会让你出汗，消耗能量，消耗肌肉。30分钟内完成锻炼后，你需要补充水分，补充能量储备，并提供修复和生长肌肉所需的蛋白质。

即使你在减肥，你也想增肌，所以摄入足够的蛋白质，包括锻炼后的饮食，是至关重要的。你可能会因为不饿或者做不出什么东西而不想喝，这就是为什么运动后喝一杯奶昔是补充能量的方便选择。