跷二郎腿坐着到底有多糟糕?

除非你一直生活在岩石下(也不可能那么健康)，否则你可能听说过久坐真的对你不好——事实上，根据2018年6月《美国医学杂志》上的一raybet投注项研究，久坐会增加死于各种慢性疾病的风险美国流行病学杂志．

然而，有一种坐姿尤其饱受诟病:一条腿交叉在另一条腿上被认为是导致血栓等各种疾病的罪魁祸首高血压解决问题。事实上，1999年的一项运动被称为伟大的美国划叉敦促女性在24小时内不采取这种姿势，将这种姿势与静脉曲张和循环问题联系起来。

但真的有那么糟糕吗?在这里，我们从神话中梳理出事实。

许多人发现双腿交叉坐在椅子上比双脚平躺在地上更舒服。

“我们中很少有人拥有完美的对称骨骼，”乔治亚州的脊椎指压按摩师说罗伯特·a·海登，华盛顿特区博士，香港邮政发言人美国脊椎按摩协会．“例如，有些人在腿长的解剖上存在差异，这可能会导致站立时骨盆倾斜。”将一条腿放在另一条腿上有助于抵消这种不平衡。

但是，即使这个姿势在那一刻感觉很好，它也可能在以后加剧问题。海登解释说，双腿交叉坐着会对骨盆和下背部之间的关节产生不对称的作用力。

他说:“当这些负重关节错位或受到刺激时，它们的软骨就会肿胀，”这可能会导致背部疼痛。

经常交叉双腿可能会使你的身体扭曲成一个不自然的姿势。

2016年11月，一项针对30名成年人的小型研究物理治疗科学杂志研究发现，单腿交叉坐姿会导致脊柱侧弯(脊柱侧弯)、躯干长度缩短和脊柱畸形。海登说:“你可能还会注意到受感染一侧的跛行。”

虽然一开始你可能没有注意到你的姿势有什么不妥。”姿势不对对骨骼有长期的影响，”海登说。“当你注意到的时候，可能已经出现了难以克服的损伤或磨损。”

这里有一个关于血液循环如何工作的快速入门:“富氧血液从心脏流出，通过动脉将氧气输送到你的身体，为你的肌肉和大脑提供能量，”说Marc Bonaca，医学博士他是科罗拉多大学医学院血管研究主任和医学副教授，也是美国医学协会的发言人美国心脏病学会．

波纳卡博士补充说:“循环对于最佳功能以及预防心脏病和中风等并发症很重要。”

当你交叉大腿时，你会阻塞腿部的一些静脉，减缓血液流动。

“因此，血液会聚集在静脉中，这可能会略微增加腿部血栓的风险，”波纳卡医生说。

不过，对于普通人来说，仅仅因为双腿重叠而形成血栓的可能性很小。尽管如此，他还是敦促人们避免以这种姿势坐着超过10到15分钟。

话虽如此，在某些情况下，交叉诱导凝血的几率是很大的。首先，如果你有血栓的风险因素，重要的是保持双脚在地板上。根据疾病控制和预防中心(CDC)，这些危险因素包括:

• 癌症
• 有血块家族史
• 最近住院

另一个危险的情况?在长途飞行中，你会有很长一段时间无法行动——尤其是当你被挤在经济舱座位上时。

“你可能会弯曲腿部的静脉，这限制了血液流动，当血液聚集在静脉中时，可能会导致静脉淤血，”波纳卡医生说。“跷二郎腿会加剧血管收缩，增加血栓的风险。”

最后，孕妇应该克制过桥的冲动。在怀孕期间，你的血液更容易凝结，以减少分娩和分娩过程中的失血疾病预防控制中心．

波纳卡医生说:“孕妇的血液流动也会受到限制，因为胎儿位于下腔静脉，这是腹部一条通往心脏的静脉。”“跷二郎腿会加重这种收缩。”

如果你将一条腿放在另一条腿上测量血压，你会发现与双脚都着地相比，血压略有上升。

“与血液流动受限有关的心排血量会有短暂性增加，但这不是一个大问题，除非你有高血压或者糖尿病，”波纳卡博士说。“即使你患有慢性疾病，只要病情得到控制，跷二郎腿也不太可能产生长期的有害影响。”

Bonaca博士指出，如果你是在家监测血压，确保你的脚平放在地板上是很重要的，以获得准确的结果。

跷二郎腿时，你可能会感到刺痛或麻木，但这没什么好担心的。

“这是由于腓骨神经撞击，不会造成任何损害，”波纳卡医生说。“在持续一段时间后，你有轻微的可能会出现瘫痪或虚弱，但这种可能性很小。”

根据国家心肺血液研究所，以下因素会增加你静脉凸起、肿胀、扭曲(又名静脉曲张)的几率:

• 先进的时代
• 长时间站立
• 久坐的生活方式
• 肥胖
• 有静脉曲张的家族史
• 怀孕或分娩

有一件事不重要?无论你是否交叉你的茎。

在一个理想的世界里，你应该像伊丽莎白女王一样坐着:双腿不交叉，双脚平放在地板上，背部挺直，眼睛直视前方。

调整你的椅子，使你的膝盖处于一个直角(必要时使用脚凳)。海登说:“我鼓励患者在安排工作时考虑到这个位置。”“放置电脑显示器、手机、鼠标和其他设备，以优化舒适度和良好的姿势。”

如果跷二郎腿的习惯根深蒂固，你觉得不跷二郎腿坐着不舒服，海登鼓励人们至少要经常换腿。

“如果你担心肿胀，可以用脚托或小盒子抬高腿，”波纳卡医生说。“延伸到膝盖的渐进式压缩袜也能增加舒适度。”

你可能还想试试稳球椅．海登说:“这些本质上是装在框架上的充气健身球——你坐在空气上，这样你背部的姿势肌肉就会充分调动起来，防止你弯腰驼背。”海登为他的办公室员工使用这种健身球。“这需要一点适应时间，但它在时间上是舒适的，并且可以防止长时间坐着带来的背部疼痛。”

Bonaca博士也喜欢站立式办公桌或步行式办公桌。

一定不要坐得太久。的梅奥诊所建议每30分钟休息一下，四处走走。波纳卡博士说:“散步可以锻炼你的小腿肌肉，促进血液循环。”

如果你因为跷二郎腿而导致背痛或姿势不佳，去看脊椎按摩师或理疗师。脊椎调整、拉伸和有针对性的锻炼可以帮助扭转这些问题。

海登补充说:“此外，鞋跟提高或定制矫形器可以解决腿长差异，平衡骨盆，防止问题复发。”

虽然跷二郎腿不太可能导致严重的并发症(假设你不是高危人群)，但它可以对你的背部造成严重破坏。既然有这么多更好的坐姿，为什么不试试其中一种呢?