进出浴缸的最佳锻炼是加强腿部、手臂和核心部位的力量。
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那是因为进出浴缸需要平衡，强度而且灵活性如果我们不照顾好自己的身体，这些技能就会随着年龄的增长而下降StretchLab．
更不用说，你可能要面对一个湿滑的表面，所以你需要能够在一条腿上保持平衡，同时把另一条腿抬出浴缸。
但是通过做一些加强腿部、手臂和核心肌肉的运动，你可以提高你的平衡感和整体力量。在这里，斯特拉蒂分享了一些最好的练习，让进出浴缸——以及其他日常动作——变得更容易。Strati建议每周做两到三次这样的练习。
1.坐立分开
集
3.
代表
10
身体的一部分
臀部和腿部
- 侧身坐在椅子上，面朝左，这样你的左臂就可以靠在椅背上。
- 左脚放在椅子前面，右腿离开椅子，脚放在地板上。
- 确保你的右膝盖在右臀部下面。
- 把后脚趾收起来，准备站立。
- 左脚脚跟(脚趾留在地板上)压在地板上，站直。
- 你可以用你的左手放在椅背上帮助你。
- 把自己放回椅子上，重复这个动作。
提示
如果这个练习开始感觉很容易，试着从站立的姿势开始，停在椅子座位上方一到两英寸的地方;暂停一秒钟，再站起来。
2.墙俯卧撑
集
3.
代表
10
身体的一部分
手臂和胸部
- 将双手放在墙上(或安全门上)，与胸部齐平，双脚离墙12 - 18英寸。你可以站得离墙更近，直到你感觉更强壮，更有信心把脚移得更远。
- 吸气时，弯曲你的肘部，让你的胸部靠近墙壁，或者保持一个你觉得舒服的范围。小心别把鼻子撞到墙上。
- 呼气时，你的手压在墙上，把自己推回到开始的位置。
提示
如果你刚开始锻炼，从一组5 - 8次开始，然后逐渐增加到3组10 - 12次。
3.图四拉伸
进出浴缸需要一个元素臀部的柔韧性和臀大肌。如果你不能将臀部弯曲到足够的活动范围，那么跨过浴缸的壁架就会变得非常危险。
这种拉伸有助于增加你的髋屈肌、外展肌(臀大肌)和内收肌(大腿内侧肌肉)的灵活性和运动范围。
集
3.
时间
30秒
身体的一部分
臀部和腿部
- 坐在椅子上，双脚平放在地上。
- 抬起右腿;将右脚踝放在左大腿上，让右膝盖向两侧下垂。
- 如果可以的话，轻轻用右手的重量压在右膝盖上，加深臀部和臀大肌的拉伸。
- 保持拉伸30秒，然后换腿。
- 重复做三组，每组30秒。
4.锥球风
这平衡运动这和你进出浴缸的动作模式是一样的，会训练你的腿部和核心，帮助你保持稳定。
集
3.
代表
6
- 站在身体右侧，用一个圆锥体或木块。
- 左脚压在地板上，右腿向上抬起，直到大腿与地板平行。
- 抬起右腿，跨过蛋筒或方块，跨站在蛋筒上。
- 慢慢放下你的腿，直到你的脚触地。
- 然后，把你的右脚压在地上，同时抬起你的左腿，越过蛋筒。
- 想象你在做这个练习的时候正跨过浴缸的边缘。