想年龄好吗?这种日常活动改善平衡和防止跌倒

如果你住在一个公寓或多层的房子,你可能害怕每天爬楼梯。如果你年纪大,你可能会认为避开楼梯少意味着你可能跌倒和旅行。但在现实中,走了几个航班的步骤确实很多保持你的平衡随着你的年龄。

“即使你可以使用援助的栏杆,爬楼梯可以提高平衡的运动,因为你需要用一条腿保持平衡你按到一条腿抬起另一条腿上相同或下一个步骤,”说劳拉·弗林Endres CPT与老年人,这是一家加州私人教练工作。

单腿站立时(如爬楼梯)也有助于加强各种肌肉,包括你的核心,臀大肌,四胞胎和小牛。

但是爬楼梯的好处不止于此。学习所有的原因你可能想要跳过电梯和楼梯。

因为攀岩运动移动你的臀部、膝盖和脚踝关节,楼梯可以帮助加强腿部的肌肉,包括四头肌、腿、臀大肌和小腿,弗林Endres说。

“你还会工作臀屈肌,当你提高你的腿,你的臀中肌(小glute肌肉)帮助你保持平衡,你的腰和腹肌你瘦到楼梯,脚的肌肉——特别是如果你跟挂了一步爬时,”她说。

加强这些肌肉在你变老的时候,因为是很重要的老年性肌肉损失可以把你摔倒的风险更高。大约四分之一的老年人经历每年下降,根据疾病控制和预防中心。但是当你有一个坚实的基础的支持,你就不太可能恍然大悟。

流动性是日后的维护你的独立的关键,根据国家老化研究所的。简单地说,移动练习你的关节保持在最佳状态,他们通过全方位的运动。这允许你做你喜欢的事情,喜欢和你的孙子一起玩在地板上或照顾你的花园。

“爬楼梯可以提高流动性,因为它需要使用的脚踝,膝盖和臀部关节。这是一个相当的动态运动需要力量,平衡和力量,”弗林Endres说。“虽然爬楼梯并不明确提高灵活性的范围,通过运动可以帮助我们保持所需的灵活性。”

是有原因的爬楼梯可以得到你的心怦怦直跳,即使对最训练有素的运动员。爬楼梯本身就是一个有氧运动,这意味着它能够增强你的心脏,能提高你的有氧运动能力。

在2019年1月的一项研究应用生理学、营养和新陈代谢,一小群久坐不动的成年人迅速爬上三层楼梯一天三次,1到4小时的休息。一周爬三天六周后,这些爬楼梯零食,或间隔,帮助改善心血管健康,爬上楼梯的平均时间在六周减少。

更重要的是,研究表明,爬楼梯的心血管健康好处1英里步行不相上下。研究人员2017年2月的一个小研究国际会议上运动,健康和运动发现,那些爬7层一天两次,一星期工作五天为一个月,在跑步机上走1英里的人因为相同的时间都看见了改善心脏健康。

与许多人认为的相反,实际上你的骨骼变得更强壮和锻炼。

任何负重运动,就像爬楼梯,迫使你对重力,调节你的骨骼承担负载,因此加强,根据国家研究所的关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病。这有助于防止骨质疏松症的风险,你的骨骼变得虚弱和脆弱,随着年龄的增加。