你真的能瘦下来你的脸吗?

一些梦想瘦腿,而另一些人则希望更纤细的脸颊(善良,真的)。毕竟,我们不是人类如果我们不都有一两个不安全感。

虽然没有任何特定face-slimming练习,几磅通过饮食和锻炼可以帮助给你的脸颊看起来更苗条。

比正常的,但如果你的脸感觉肿胀你可能只保留一些液体。不需要就算了,因为你可以采取措施帮助消除这些症状。

是否在你的脸,你想减肥肚子、腿或胳膊,减肥的过程都是一样的。运动肯定会有助于增加卡路里的燃烧,最终减少脂肪在你的整个身体,但这一切都始于你的日常饮食。

为了减肥,你需要创建一个卡路里赤字,这是当你燃烧更多的卡路里比你吃,根据梅奥诊所。这开始于发现你需要吃多少卡路里保持同样的重量(又名维护卡路里)。使用一个应用程序或食物日记,记录你吃饭了几天,了解每天你吃了多少卡路里。

然后您可以创建一个赤字削减500至1000卡路里每天推荐梅奥诊所。根据你自己的舒适水平减少热量。如果减少600卡路里每天晚上离开你的胃抱怨,例如,把你的赤字下降了200或300卡路里。

最小化加工食品你吃的是最简单的方法来降低你的日常卡路里。高度加工食品像薯片、麦片或苏打水(添加糖和/或脂肪)是高卡路里但低营养,这就是为什么他们不离开你的饱腹感很长,根据学院营养和营养学。

相反,填满你的盘子有充足的水果和蔬菜,以确保你得到你所需要的维生素和营养物质。植物也富含纤维,慢慢消化的养分,让你感觉满足。

确保你得到你从健康的碳水化合物,全麦来源,比如糙米或奎奴亚藜,而不是raybet投注精致的品种,像面条或者面包,推荐梅奥诊所。同样,考虑交换一些你和瘦的红肉饮食蛋白质,如鱼、鸡肉或低脂乳制品。

没有太多公司研究支持face-slimming练习。然而,保持一致的锻炼计划将有助于增加你的每日卡路里燃烧,这将有助于整体减肥。

你要完成每周至少150分钟的适度有氧运动,如散步或远足,推荐疾病控制和预防中心。有氧运动不仅能帮你摆脱身体脂肪但对你的心脏有益健康。

但如果你不是一个稳态有氧运动的爱好者,你可以选择每周75分钟的剧烈有氧运动,喜欢高强度间歇训练。交替间隔的高强度和恢复,这种形式的有氧运动可以燃烧大量的卡路里在很短的时间。

同时,安排几天的力量训练。力量训练可以帮助增加你的新陈代谢和改善你的身体脂肪含量与肌肉的比例。

优先考虑复合运动,像提举或叛徒行,推荐美国健身协会。这些练习使用多个部分你的身体,给你的身体一个高热量燃烧。

你的的脸可能会肿胀或由于临时水潴留肿胀。也被称为轻度水肿,多余的液体可以聚集在手中,脚或手臂,根据梅奥诊所。有时你的脸也可以保留一些额外的液体。

水肿可能发生的各种原因,像坐太久或者吃太咸的食物。女性可能经验额外的水潴留在月经周期开始了。有时水肿也可能是药物的副作用,如抗炎药。

如果你想减少你的临时浮肿的脸,看看你吃的食物每一天。特别是如果你的身体对盐的反应,你会想要意识到你每日的钠摄入量建议Bonnie taub - dix, RDN》的作者读它之前你吃:带你从标签表。

取决于你的水平的敏感性,减少或消除食品特别是sodium-heavy,像泡菜或芯片,taub - dix建议。一般来说,你要每天吃不到2300毫克的钠(约一茶匙),根据美国心脏协会(哈哈)。

另外,喝大量的水来帮助排除体内多余的钠。或者吃一些富含钾的食物(如红薯或西红柿)钠的影响降到最低,每啊哈。

有时,按摩肿胀或蓬松的区域可以帮助减少液体潴留,据梅约诊所。

首先,尽量保持前瞻性。一把锋利的下颌的轮廓或颧骨肯定是有吸引力的特性,但是你的整体健康是最重要的。而不是一种时尚饮食或花哨的面部工具,试着清理你的饮食和锻炼身体作为一线防御。你的脸和身体的其余部分会感谢你的。