如何在你的第一个苦熬热瑜伽课

热瑜伽是那些引发反应在两个极端,要么是别人的首选锻炼他们的生活不能没有试过一次,再也不会去了。如果你在第一组,你知道热瑜伽是一个有效的,低强度的锻炼加强身心。

什么使这个运动有别于其他热瑜伽课程。它将低调的活动层次的锻炼,成为一个有吸引力的选择对于那些喜欢他们的运动具有挑战性和激烈。如果你从未试过高温瑜伽之前,有几件事你应该知道,因为它对每个人都是不正确的。

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热瑜伽名称没有笑话:我们说的温度高达华氏105度!因为工作室是如此温暖和潮湿,类通常较慢的速度比其他瑜伽的风格流派。也就是说,不难发现加热动态瑜珈课。

还有一个称为Bikram热瑜伽风格,这是由Bikram Choudhury。如果你注册一个高温瑜伽课,希望执行一组序列26个姿势在一个房间里加热到华氏105度,湿度40%左右。

Bikram官方网站称,26日提出了旨在“温暖和拉伸肌肉,韧带和肌腱,在他们的顺序应该延伸。”A few of the poses you'll find in every Bikram class include Triangle pose, Tree pose and Cobra pose.

由于高温,热瑜伽课程更容易帮助你的肌肉放松,并延长,鼓励你的身体出汗,迫使你更关注你的呼吸。希望努力工作,保持头脑清晰的一切但是你的身体发生了什么。

一般来说,热瑜伽可以是一个很好的选择为所有技能和健身水平——不需要瑜伽经验。“老师会支持你,如果你想增加强度,也帮助修改降低强度,”雷斯谢尔顿说,CorePower瑜伽区域经理。

也就是说,它并不总是每个人的杯茶。“我有朋友就像,‘我从来没有来到你的热瑜伽课,”“说亚当的钱柜,认证的瑜伽教练和工作室的主任热瑜伽在枫树林,明尼苏达州。“对他们来说是太热了。”

1到10的强度范围内,预计热瑜伽课7或8。“这取决于人,”说。“特别是新热瑜伽的人,他们可能会发现一个12因为一些人疲于处理热水平。”If you're prone to fainting, overheating or generally feel sub-par at high temps, consult your doctor first.

此外,怀孕的人(除非你已经练习了一段时间,已通过你的医生)和糖尿病患者或心血管问题,包括高血压,应避免高温瑜伽,根据美国健身协会。

这是最适合瑜伽健身的一面所吸引的人,喜欢出汗,想要添加一个新的或不同的挑战他们的训练。热瑜伽也是一种很好的交叉训练选择跑步或举重运动员。

特别是跑步者可以构建全身力量和平衡。“如果你是一个运动员,你通常只是用下半身,但热瑜伽访问其他肌肉,“钱柜说。“这给了你一个很好的平衡运行期间你做什么。”

总的来说,希望练习的感觉炎热和潮湿的和流动速度较慢。然而,热瑜伽的其他方面——比如类格式和大小——将取决于您选择的工作室。在热瑜伽工作室,例如,房间超过华氏105度,并根据一天中不同的时间,会议可能富含多达30名学生,可以让房间感觉更热。

通常,热瑜伽课会使你拉伸流动(如动态瑜珈)以上。姿势是故意的速度,你的动作与呼吸同步。“我们的目标是让你扩展你的呼吸大约三到六秒吸气,呼气,“钱柜说。“当你流入这些姿势进入的姿势,三到六秒,你在三到六秒出来。”

通常,您将通过一系列的坐着站在瑜伽姿势(认为:树式、半月亮和幻椅式)60分钟,虽然有些热瑜伽课程——比如Bikram——可以持续长达90分钟。

结束时,每一个类,你经常被邀请去花费那么多时间在全身(也称为尸体的姿势)。全身是一种完全放松的姿势你仰面躺着,胳膊和腿扩展沿着你的垫子上。它帮助你的呼吸恢复正常的节奏,给你机会反思你的练习。

根据工作室,你可能不会得到太多的灵性在热瑜伽,虽然元素可能分布。瑜伽对你来说很重要,如果这一边叫工作室事先了解更多关于他们的氛围。

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必需品包括水,一个瑜伽垫和一个小毛巾擦去汗水。一些瑜伽工作室,如CorePower、租金垫和毛巾在演播室如果你没有你自己的。

穿瑜伽的衣服,感觉舒适,并允许你移动。因为你可以指望汗(很多),这是一个好主意投资透气,吸汗的衣服。合成纤维织物如涤纶、尼龙、氨纶和弹力都是伟大的选择,但天然材料如竹也含有抗菌和速干性能。

如何掩盖你的个人喜好和工作室礼仪。许多激烈的工作室不介意人赤膊锻炼或运动胸罩,但其他人可能更喜欢掩盖他们的客户。有疑问时,调用工作室问。

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谢尔顿和强调补水的重要性在你进入工作室。“我鼓励人们水合物至少一两个小时上课前两到三杯水,“钱柜说。你也会想一定要带上一瓶水,保持你的垫子,这样你可以把小口当口渴。

之后,也可能补充水和电解质饮料。(电解质是矿物质,帮助平衡体内液体。)“当你汗水像(热瑜伽)你会失去一些电解质,重要的是要保持补充这些,”说。

热火在工作室能得到压倒性的,特别是如果你新的锻炼一般或热瑜伽。倾听你的身体,休息如果热就太多了。然而,货架建议呆在工作室在休息如果你能。游说如果你径直走,你会暴露身体的冲击冷却空气,你将不得不更加努力练兵机会一旦你鸭子回到里面。

相反,你要站起来,跪坐在垫子上,双臂在身体两侧,专注于你的呼吸。抵制诱惑进入一个共同的瑜伽姿势称为孩子的姿势,膝盖之间,你与你的躯干和头部在垫子上。“你想保持你的头在你心,”说。“如果你把你的头低于你的心,改变你的大脑血流量。”

大量的瑜伽工作室和更大的连锁健身俱乐部(如洛杉矶健身)提供热瑜伽这些天,所以您应该能够轻松地找到你附近的一个选项。

CorePower瑜伽瑜伽是一个著名的民族品牌,提供各种各样的面对面的瑜伽课程,包括热瑜伽。目前全国有超过200工作室。如果你新CorePower瑜伽,第一周是免费的。之后,你可以选择支付一个类(30美元左右,这取决于你的位置),或购买一个包,5、10、20次。

也有许多小型连锁店和一次性工作室提供类。例如,在收银台的热瑜伽工作室,他们提供了各种加热Vinyasa-style类一周七天。新学生可以得到三个类为22美元一个月,无限类两周以35美元或无限月49美元的类。