4个原因也许不该垂直的饮食

大多数饮食关注减少卡路里或限制特定食品集团或常量营养元素(想:very-low-carb酮饮食)。但是一个饮食计划,促进吃特定的食物归为两个主要部分:红肉和米饭吗?这是垂直的基础饮食。

饮食是由斯坦Efferding根据他的网站,是一个IFBB专业健美运动员和世界纪录力量举重运动员。Efferding声称他这个减肥法经过30年的研究开发,培训、竞争和指导,来帮助人们改善他们的表现和身体成分。

整个食品和饮食是基于声称优化肠道健康和正确的荷尔蒙失衡和营养不足,同时提高你的能量水平,耐力,耐力和恢复。

垂直饮食的前提是“建立一个坚实的基础的高度生物微量元素提高新陈代谢和整体消化系统健康。这种微量元素支持的基础结构易于消化营养素可以调整专门满足身体的需求。”

这不是容易遵循最初的网站包括一个图一个倒“T”来帮助进一步解释这个。“垂直”饮食的一部分是垂直线的“T”代表红肉和米饭。这是你会发现你的大部分纵饮食。背后的理论是,红肉蛋白质的最佳来源是富含健康脂肪(他们的话,不是我们的),肌酸、铁、raybet投注B族维生素锌和硒,米饭很容易在肠道和碳水化合物的主要来源。

这显然有一些漏洞。没有办法满足你所有的营养需求,你可以只吃红肉和米饭,这是“T”的底部来了——这是“T”运行水平的一部分。饮食是少量的这一部分和有限的各种其他食物,比如橙子、酸奶和杏仁,帮助你满足你其他的维生素和矿物质的需要。

这是你能做什么和不能吃的概述在垂直的饮食:

允许

• 红肉
• 白米
• 柑橘类
• 杏仁
• 鸡蛋
• 菠菜
• 土豆
• 黄油
• 大马哈鱼
• 希腊酸奶

不允许

• 超加工食品
• 加工植物油
• 大豆或其他豆制品
• High-FODMAP蔬菜如白菜、洋葱和芦笋(高FODMAPs食物会导致胀气对某些人)
• 含有凝集素的食物——包括糙米、豆类或其他谷物——因为他们被一些组织视为“抗营养因子”;然而随着哈佛大学公共卫生学院的指出的那样,毫无人类的研究支持这个

饮食的网站加入吹捧奥运会运动员卡米尔Leblanc-Bazinet和本·史密斯在“山”Hafthor Bjornsson HBO的权力的游戏作为饮食的支持者和追随者。没有认为他们能在参加一个非常高的水平,但这是否意味着饮食总体是健康的,适合每个人吗?raybet投注

饮食声称是适合所有成年人和孩子但也有一些主要的缺点,包括饮食中的营养不良(可以是特别有害的成长的孩子)。这里有几个:

1。缺乏纤维:全谷类,豆类和大量的水果和蔬菜是不必要的限制。除非你有肠易激综合症,你最好把尽可能多的这些富含纤维素的食物。10的美国人已经没有足够的纤维,在2017年的一篇论文报道发表在美国医学杂志》上的生活方式。

纤维是很重要的,因为它有助于降低胆固醇、控制血糖,维持肠道健康和降低你的死于心脏病和癌症的风险,每梅奥诊所。它还可以帮助你保持raybet投注健康的体重。通过消除这些膳食纤维的食物从你的饮食,你增加你做空的可能性在这个关键的营养素。

2。不是plant-based-friendly:这个不适合素食者、素食者甚至半素食主义者。你要真的爱红肉(米饭)。

更重要的是,通过遵循这个减肥法,你会错过相关的健康益处吃少红肉,其中包括更好的心脏健康和癌症发病率较低。

3所示。环保:研究表明,在减缓气候变化,我们要吃少从动物蛋白质,而不是更多。根据世界资源研究所,它需要更多的自然资源生产动物性食物相比,植物性食物。

阅读更多:这是吃什么来提高你的健康和保护环境

4所示。有限的种类:与饮食的大部分组成的红肉和米饭,你一定会感到无聊。但研究还表明,限制你的各种可能对你的健康是有害的。2015年3月的一项研究发表在营养学杂志》发现,那些最食物多样性发展的几率低21%代谢综合征集群的条件,你患心脏病,中风和2型糖尿病。也就是说,食用多种食物相似的推荐美国人饮食指南。

除非你有肠易激综合症或其他严重的消化问题,这个减肥法不是你最好的选择。没有足够的研究对人类饮食的健康功效,和周围的限制你可以吃哪些食物会让你容易受到营养不良和相关的健康问题。

如果你正在寻找一个减肥饮食有很多其他的选择,不要有这样的严重的缺陷。如果你想提高饮食,你得更好与卫生专业人员如注册营养师,谁能帮助你确保所有的营养基础。