你需要了解异教节日饮食之前你试一试

如果饮食谱存在,你可能会认为动物任意素食和meat-loving史前饮食将住在两端。但是因为饮食文化是不断变化,似乎两人一起创建的异教的饮食。

如何在一个饮食,这两个对立共存呢?,或许更重要的是,异教节日健康,并会帮助你减肥吗?raybet投注这就是你需要知道在你提交之前。

阅读更多:所有你需要知道的关于走向纯素食减肥

异教节日饮食是一个mashup,或者如果你愿意合作,素食主义者和史前饮食。它似乎可以追溯到2014年,当它第一次被提到在一篇博客文章中马克·海曼博士,一个名人功能医学医生。他指出,精英运动员像勒布朗詹姆斯史前饮食,而素食丰富辊完成五个铁人竞赛。每一方,史前和纯素食,可以指出一些研究支持,他们是“最好”的饮食。

他的解决方案和个人的方法是两个结合起来,形成了paleo-vegan饮食计划。

异教节日饮食的原则要求结合两种食物的健康属性。例如,在异教节日的饮食应该有食物吃非常低的血糖负荷低,这意味着他们在糖和精制谷物。饮食还强调“没有化学添加剂、防腐剂、色素、味精和人工甜味剂。”

所以你能吃什么,字面上的表是什么?

• 水果和蔬菜:专注于更深的颜色和品种越多越好”
• 鱼:如果你吃鱼,它应该是低毒素和汞
• 肉类和家禽:吃可持续提高或食草
• raybet投注健康脂肪:坚果、种子、橄榄油和鳄梨
• 鸡蛋:整个事情,吃蛋黄

补品之类的维生素D3和ω- 3脂肪酸是几乎每个人都推荐。维生素B12也适合素食者。

• 乳制品:海曼博士认为,乳制品会导致肥胖和其他慢性病
• 谷蛋白:完全避免
• 谷物:无谷蛋白颗粒只能吃数量有限。我们的目标是吃含糖量低的全谷物。
• 豆:可以吃的数量有限。海曼博士认为,bean增加血糖和凝集素(一种蛋白质中发现bean)引起炎症,减少养分的吸收。
• 植物油:完全避免

异教节日饮食得到了一些事情,但是一些索赔和饮食限制缺乏科学的支持。让我们分解:

1。无加工食品:异教节日饮食的最大的好处之一是,它会过滤掉很多超加工食品目前的大部分我们的饮食(以及与负面健康影响)。允许异教节日饮食的食物是整体,最低限度的加工食品。

阅读更多:想减肥吗?这是一个食品集团你应该削减(不,不是碳水化合物)

2。鼓励水果和蔬菜:饮食建议吃大量的水果和蔬菜——事实上,大约75%的饮食应该是植物,根据指导方针。随着疾病控制和预防中心会议指出,只有10%的美国人实际上是当前果蔬指南(1.5到2杯水果每天2 - 3杯蔬菜)。所以让人们绝对是一个赢得摄入量。

3所示。提倡多吃鱼:有上述类似的发现在海鲜消费。根据2015年8月的报告美国农业部,大约90%到80的美国人不够吃海鲜,这意味着我们可能错过重要欧米珈- 3脂肪酸。

4所示。促进健康的脂肪:raybet投注异教节日饮食也将关注健康的脂肪来源像鳄梨,坚果,可以帮助降低甘油三酯和低密度脂蛋白胆raybet投注固醇水平,每美国心脏协会。

1。没有科学依据:最大的问题是没有发表的研究在异教节日饮食的好处。事实上,一些食物的饮食限制,如全谷类和豆类,的一个重要组成部分地中海式饮食,还有一个重要的研究机构支持的健康饮食的好处。

2。它可能导致营养不良:事实上,2015 - 2020的美国人饮食指南列表10关注的营养(营养我们都在减少),和全谷物和豆类是一半的营养来源,包括纤维、铁、维生素A、镁和钾。取消或限制这些食物可以让你缺乏的危险。

3所示。过分严格的:饮食消除蛋白不是担忧是正常的,但如乳糜泻或谷蛋白敏感性。推理更加符合穴居人的生活方式和其他理论尚未被科学验证。

也因为这种饮食有很多食物规则——你可以吃什么,你应该避免——它可以充当引发进食障碍的历史的人,不推荐。

简短的回答是肯定的。为什么?的一个主要原因是因为大多数的饮食,如超过70%,目前来自超加工食品,根据2019年7月发表的一项研究营养物质。异教节日饮食,另一方面,是根植于整体,最低限度的加工食品,这已经被证明有助于支持减肥。

例子:2019年5月发表的临床研究细胞代谢测试两种不同的饮食在控制环境的影响——一个超饮食和一个未处理的饮食。尽管得到相同数量的食物卡路里(匹配),那些超自然饮食吃了500卡路里的热量越来越上涨约一磅两周后。那些未经加工的食物,另一方面,往往失去时间间隔相同数量的重量。本研究虽然是小,它建立在身体的先前的研究加工食品与体重增加。

未加工的饮食的研究之间的差异和异教节日饮食是全谷类和豆类的遗漏。不需要减少或限制健康的食物,比如全谷类和豆类。raybet投注相反,做一些小的改变饮食中包含更多的水果,蔬菜和全食物完全而限制超加工食品,通常添加糖、饱和脂肪和钠。