这5种健康的鸡胸raybet投注肉食谱一点也不无聊

对于任何想要减肥或补充更多蛋白质的人来说，鸡胸肉可能会成为菜单上的首选。

因为鸡肉是精益蛋白质在美国，鸡胸肉缺乏脂肪，而脂肪可以让肉保持风味，并保持多汁和鲜嫩——这正是为什么鸡胸肉会干而寡味。但当涉及到移动天平上的数字时，削减也可以发挥关键作用:蛋白质能让你有饱腹感并帮助你的身体在减肥的同时保持更多的肌肉质量，这有助于维持你的新陈代谢，根据2012年8月发表在《美国医学杂志》上的一项研究英国营养学杂志．

事实上，一项回顾了18项不同研究的综述发现，当你的身体处于压力状态时——无论是为了减肥而缺乏卡路里，还是为了增肌而进行力量训练——吃东西是很重要的超过根据2019年12月的一项研究，蛋白质的每日推荐摄取量(每公斤体重0.8克)有助于实现这些目标营养学的进展．所以，你的目标是每公斤体重摄入1到1.6克蛋白质。

虽然在日常饮食中加入家禽是获得更多促进新陈代谢的蛋白质的好方法，但吃鸡胸肉可能很快就会变得无聊。你不必为了偶尔刺激你的味蕾而放弃鸡肉:用这五种充满多汁味道的健康鸡胸肉食谱来预防日常饮食的不幸。raybet投注

爆炒是一种很好的烹调鸡肉的方法，因为在油里烤有助于锁住鸡肉的味道和汁液。是的，表皮最初的褐变是避免鸡肉寡淡的关键。

这个食谱就是这样做的，需要美味的凉拌卷心菜，其中包括切碎的白菜．当卷心菜等十字花科蔬菜被切碎、咀嚼或消化时，蔬菜中一种叫做葡萄糖苷的物质会被分解成更活性的化合物，这些化合物具有抗炎和抗癌的功效国家癌症研究所．

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这道简单的炖菜不到20分钟就能做好，用肉汤来保持肉的鲜嫩和浓郁的风味。在这里，传统的卡普里食材——西红柿、香醋、马苏里拉奶酪和罗勒叶——混合在一起，做出一道美味的菜肴。

西红柿是维生素C的绝佳来源(提供你每日所需的30%)，一杯咖啡的钾含量和一杯咖啡的钾含量一样多媒介香蕉．番茄的红色来自番茄红素，这是一种类胡萝卜素，研究表明，番茄红素可能在降低心脏病风险方面发挥作用食品科学与技术年度评论．

滑块通常与不健康的酒吧食物联系在一起，但在这个食谱中肯定不是这样。raybet投注用剩下的鸡胸肉做鸡肉沙拉，配上鸡胸肉可以提味红莓酱和开心果。

所有的坚果都是健康的，但开raybet投注心果是独特的，因为它们是绿色的。它们的颜色来自叶黄素，一种有助于保护我们眼睛的植物营养素。事实上，根据2015年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，研究人员发现食用含有叶黄素的食物与降低患老年性黄斑变性的风险之间存在关联美国医学协会杂志．

羽衣甘蓝、鸡胸肉、欧洲防风草和帕玛森奶酪等简单的食材就能做出美味的沙拉。欧洲防风草是一种经常被忽视的根类蔬菜，但由于其一流的营养价值，它值得人们关注。

据《每日邮报》报道，一杯煮熟的欧洲防风草含有5克纤维，提供25%的每日推荐摄入量的维生素C, 23%的叶酸，15%的磷和镁，10%的维生素E和5%的铁美国农业部．另外，用来烹饪鸡肉的橄榄油可以帮助你的身体吸收更多的维生素E，这是一种脂溶性营养物质。

用烤鸡的鸡胸肉会让这顿饭变得格外简单，而把鸡胸肉切成丝放进装了酸奶粉的皮塔饼里，吃起来也很有趣。

全麦皮塔饼是英雄，它是健康食材的载体，包括西红柿、生菜、酸奶黄瓜、香料，当然还有鸡胸肉。raybet投注选择全麦皮塔饼而不是精致的皮塔饼这意味着你每吃一口就能获得更多的纤维、铁、叶酸、钾、镁和硒梅奥诊所．

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