为什么随着年龄的增长你要更频繁地小便，该怎么办

你是不是比以前更频繁地跑去洗手间了?与年龄相关的变化导致你不得不更频繁地排尿是很常见的，而且是这样做的得走了感觉更紧张了。

“膀胱过度活跃的原因还不完全清楚，但衰老是一个已知的风险因素，”他说Karyn Eilber医学博士他是西达斯-西奈医疗中心的泌尿科医生。

两者都是这样人们出生时被指定为男性(AMAB)和那些出生时被指定为女性(AFAB)的人，埃尔伯博士指出。他补充说，你可能在40多岁时就开始经历尿频的变化。然而，许多AFAB患者直到更年期才注意到这种变化。

至于你应该多久尿一次尿？根据世界卫生组织的数据，成年人平均每天排尿约7次克利夫兰诊所．偶尔尿量增加或减少是正常的，但经常尿的量远远超过这个范围可能是膀胱过度活跃的迹象。

“在醒着的白天小便超过8次，每晚超过2次被认为是不正常的，”他说Kelly Casperson医学博士他是太平洋西北泌尿科的泌尿科医生。

如果你想知道到底是什么导致了排尿需求的增加，有几个不同的因素在起作用。下面是一些最重要的问题，以及如果你感觉你的一天都被上厕所支配了，你可以做些什么。

年龄的增长和生育都可能导致骨盆底肌肉减少Casperson博士说。

这条肌肉带位于耻骨和尾骨之间，支撑着膀胱和肛门。据《世界卫生组织》报道，当肌肉失去质量并变弱时，膀胱就更难完全排空国家老龄化研究所(NIA)。

这可能会导致你不得不更经常地去尿漏．

前列腺是人体内一个高尔夫球大小的腺体，它会产生一些射精所需的液体。

前列腺会随着年龄的增长而继续增长，但如果它变得太大，就会对膀胱造成压力，导致更频繁地排尿克利夫兰诊所．

前列腺肿大，称为良性前列腺增生，是常见的，通常可以用药物治疗。

膀胱的弹性和弹性组织会随着年龄的增长而变硬，减少其储存尿液的能力NIA．这可能会导致你需要更频繁地去。

这些组织变化也会导致膀胱不由自主地收缩，增加漏尿的机会梅奥诊所．

尿路感染是导致尿频的最常见原因克利夫兰诊所随着年龄的增长，这些感染的可能性也会增加。

绝经后的人，尤其是AFAB，更容易多尿:据研究表明，较低水平的雌激素会减少有益细菌(如乳酸菌)的产生哈佛健康出版．这反过来又会降低阴道的pH值，使其更难控制引起感染的细菌。

经常要尿尿不一定要成为一种生活方式。这些策略可以帮助你控制不停地跑去洗手间的需求。

一般建议至少每三到四个小时尿一次，因为憋尿太久会导致膀胱肌肉变弱，增加感染的风险NIA．

不过，你不需要一有冲动就跑去洗手间。“膀胱训练是有意识地推迟排尿，随着时间的推移增加排尿间隔，可以随着时间的推移降低排尿频率，”埃尔伯博士说。（以下是如何尝试的方法．)

倾向于每天喝几杯水?卡斯珀森博士说，换成更小的、更分散的小口饮料，通常可以减少强烈的想喝的冲动。

保持肌肤水润很重要，但要确保你没有喝得超过你需要的量。如果你身材偏小，不太活跃或者不出汗如果喝得太多，你可能就不需要每天喝8杯了，埃尔伯博士说。你可以根据渴的程度来喝。

两者都会刺激膀胱，增加排尿的冲动，所以要考虑减少。

也要记住，喝酒睡前饮酒会让你更容易在半夜尿尿，Casperson医生说。

艾尔伯博士建议，如果你容易患尿路感染，可以考虑添加蔓越莓补充剂。根据研究，蔓越莓含有的化合物可能会使引起感染的细菌更难粘附在膀胱上，这可能有助于防止尿路感染克利夫兰诊所．

和你的医生谈谈基于激素的选择也会有帮助。“更年期妇女可以考虑某种类型的阴道雌激素补充剂，因为雌激素促进有益细菌的生长，”艾尔伯博士说。

定期执行盆底强化练习凯格尔运动可以帮助减少尿频、尿急和尿漏NIA．

它们还可以降低尿路感染和其他感染的风险，因为在排尿时更容易完全清空膀胱。每日养生是好的只是不要做过头．)

凯格尔运动并不是唯一可以帮助缓解膀胱过度活跃的盆底运动。如果在家的方法还不足以降低你的尿频，考虑一下看盆底专家．

Casperson医生解释说:“它们可以通过重新训练膀胱-大脑连接和加强盆底来帮助减少频率和紧迫性。”