晚上醒来小便不累吗?这一个睡前瑜伽姿势吗

醒来2、3次以上在夜间尿你会很难一夜好休息。但是除了切断你的液体摄入量睡觉前,有什么你可以保持浴室去最低?

夜间尿频、夜尿症可以源自许多原因,包括怀孕,与年龄相关的变化到膀胱和盆底肌肉、膀胱感染甚至糖尿病,根据美国国立卫生研究院的(NIH)。

最有效的治疗遗尿症将取决于潜在原因。但是在某些情况下,一个简单的瑜伽姿势练习可能会有所不同:Cat-cow。

尿频有时会紧张或的结果在盆底的肌肉紧张。

“紧绷的肌肉可以限制膀胱储存尿液的能力,让你不得不采取更多的浴室白天旅行,晚上,”亚特兰大盆腔理疗师解释说阿曼达·希普利、PT、DPT。

这种压力或紧张经常怀孕期间的发展。

“骨盆肌肉处于紧张状态,支持内部器官和胎儿体重的增长。这种压力会引发的感觉有小便,”说朱莉Blamphin的认证盆底瑜伽教练安纳波利斯,马里兰州。

老化是另一个可能的罪魁祸首。随着年龄的增长,膀胱弹性组织开始变硬,可以减少其容量储存尿液,笔记的国家老化研究所(NIA)。

有可能造成像cat-cow可以帮助解决这一问题,但研究还没有证实这一点。“穿过几温柔轮可以在盆底的肌肉放松紧张,“Blamphin说。“我推测,cat-cow流可以减少晚上浴室旅行。”

事实上,皮普经常建议cat-cow或温和的变化她怀孕的病人。

“我教这个帮助的人准备他们的身体顺利分娩,但它可以减少夜尿症的好处如果他们有盆底肌肉紧张,”她说。

Cat-cow通常手和膝盖上完成,但如果不舒服,你也可以试着站在变化。

“让它最有效,慢慢地,轻轻地,我建议做运动”·希普利说。“这是感受你的身体需要的关键,而不是推过去的疼痛或僵硬。工作范围内,你可以在那一刻,和随着时间的推移,它可以改善。”

你会收获最大的缓和紧张的好处,当你经常做这个体式。

“我建议每天做一到三次,”克里斯说。Blamphin建议尝试一次当你第一次醒来(你会得到额外的好处缓解背部压力),再在床上。

1. 在地毯上,瑜伽垫或毛巾,手和膝盖上。让你的手腕正好在你的肩膀和膝盖直接在你的臀部。保持你的头在一个中立的位置与你的目光向下。
2. 降低吸气时腹部向地板或垫。抬起你的下巴和胸部,看向天花板。你可以放弃你的肚子完全创建一个深在你的背部曲线如果是舒适的。轻轻移动较慢或更多的如果一个完整的曲线就会不舒服,这可能是在怀孕的后期。
3. 呼气时腹部拉向你的脊椎和舍入。转变你的头顶面临的地板。
4. 重复循环五次。

站cat-cow变化可以帮助减少盆腔张力如果获取到你的手和膝盖不舒服,或者如果你有腹部或分离美容,Blamphin笔记。

“你可以通过弯曲靠背或台面和舍入你的脖子和骨盆根据需要一整天,”·希普利说。“这将释放任何背部疼痛或压力出现,也有可能帮助你的膀胱。”