哪种类型的蹲机器最适合你呢?这是最常见的和如何使用它们

深蹲是任何锻炼沟通是什么关系:基础。

功能性运动模式,包括弯曲和伸展你的臀部、膝盖和脚踝,下蹲运动复制你的身体的形状变化成每次坐下或站起来,解释了认证的力量和体能教练杰克Harcoff,二者、教练和老板目标运动。

能够正确执行蹲在房间你的体重(或客厅!)可以帮助你避免受伤发生以外的健身形式,差的如果你蹲Harcoff说。此举是必要的对于任何想训练持续一生的时间。

“蹲也可以直接加强你的臀大肌,腿筋,股四头肌和小腿,以及你的腹肌和腰间接,”他说。与大多数练习一样,大负荷加添加到蹲,更大的力量和肌肉增长将从运动。所以,在你指甲的体重蹲Harcoff说,这是明智的增加重量的运动。

一种添加重量蹲蹲机器的帮助下。然而,有这么多不同类型的蹲在健身房机器,很难知道哪些使用。为了帮助你,我们一起把这个有用的蹲机指南。

读了深入研究五个最常见的蹲机类型,包括信息如何正确地使用它们,什么类型的运动员和他们最适合的健身目标。

的电源屏不是一个机,所以这是一个站——实际上,当电源机架不配备额外的力量服装(监视人的手臂,电缆机器或拉棒,例如)这只是蹲站。

设计定位杠铃在最优高度为你向架或得到它前机架的位置(J-pegs)的帮助下,架是蹲加入机器所使用的大多数运动员、力量举重运动员和奥运调剂品。(大部分权力架还可用于台式紧迫,架硬举杠铃压运动)。

“蹲在权力的美丽架或蹲站,你和杠铃有绝对自由,“物理治疗师说格雷森韦翰、DPT二者数字运动平台的创始人运动库。“没有外部影响的范围执行蹲在运动,”他说。

你选择如何定位杠铃,你地你的脚和路径杠铃需要在每个代表完全依赖于你的身体的运动模式。(这不是理由蹲机器像史密斯机或黑客蹲机、锁杠铃到一个特定的路径——稍后将进行更详细的讨论)。

因为你——不是机器决定杠铃的路径,有更大的需求放在当你使用你的核心肌肉力量架相对于其他蹲机器。

“你的核心必须锁为了稳定你站,当你坐下来,站起来,”韦翰说。

电源机架还提供你最大的延续的力量运动,因为它是什么期间使用强度竞争,他说。

黑客蹲机器看起来像一条腿压机翻转。使用它,你的位置你的肩膀下面活动垫肩然后假设”墙坐”位置对机器的板的角度,所以你面临向健身房。接下来,你开车通过机器的脚平台移动机器沿着铁轨和返回你的身体站的位置。

黑客蹲机需要上下移动重量一组跟踪——一般在20 - 30度角,韦翰解释道。因为重量沿着轨道,你的核心不需要做尽可能多的工作需要在自立式蹲。在实践中,这意味着黑客蹲机器的重量将在独立的感觉比相同重量更轻杠铃后蹲。

“你通常可以加载黑客蹲机更大程度上,这使得它一个很好的选择对于帮助你适应更大的负荷,”韦翰说。

的角度你的身体当你使用一个黑客蹲机把大多数负载造成的你的身体,大部分的工作转移到你的前链(身体的正面)-四头肌具体来说,韦翰说。这使得黑客蹲机适合人后链(身体的背面)占主导地位,以及那些试图保护自己免受伤害相关四强度赤字(如腰痛)。

肉眼,史密斯机看起来像一个经由功率架。实际上,史密斯机是一种混合的动力架和黑客蹲机器。

史密斯机,体重上下运动沿着一条轨道,如同一个黑客蹲在机器。然而,史密斯机迫使你种植你的脚在平地一样在权力申斥或蹲面前,而不是定位角度的脚板,韦翰说。(就像架,史密斯机可用于各种各样的练习,他补充说,包括硬举,卧推,推动新闻)。

“通过将杠铃在固定的轨道上,史密斯机移除一些所需的内部稳定的升降机,“Harcoff说。因为你没有防止杆向前或向后,你可以栈板你的史密斯机杠铃重量比你可能会在一个独立的酒吧,他说。

健美运动员,后卫和其他运动员的重点是把腿质量,这使得史密斯机的一个很好的选择”也是一个很好的选择对于那些没有核心力量站蹲需要自由,”他说。例如,这些导航问题,从怀孕。

史密斯机也适用于初学者谁担心不得不蹲在权力或蹲架失败,根据韦翰。

如果你还没有听说过杠杆蹲机器,你并不孤独。“杠杆蹲机器没有得到很多的播送,但它应该,因为它可能是一个蹲机器最适合针对臀大肌的变化,“Harcoff说。

一个高大,苗条的机器的结构,利用蹲机器看起来像一个小腿提高机,但它不仅仅是小腿。使用它,你就会抓住把手,肩膀与肩膀和背部垫位置,面临的机器。然后螺丝脚到角度的脚板下之前坐在你的屁股站起来。

角度的脚垫允许你非常深,或低,蹲,Harcoff解释道。因此,你能够glute肌肉更齐全的运动比在其他一些蹲变化。当你坐更深入,更大一部分你的臀大肌工作,这意味着更大的glute收益复苏后,Harcoff说。

你蹲的变化将glute肌肉,他说,而是因为杠杆蹲机更重视你的臀大肌,这是显而易见的选择对于任何想加强这肌肉组织。

肩膀和背部垫和体重追踪,V-squat机看起来几乎相同的一个黑客蹲机器。不是所站的位置,而是你的背部下降角的方式破解蹲机器,V-squat机可以让你的身体在一个垂直平面上移动。

“V-squat机器的目的是让你蹲下来,“Harcoff说。这个运动模拟运动模式可以使用在一个免费的重量比其他蹲蹲更为紧密的机器做的,他说。

蹲V-squat机中使用的模式并不孤立一个特定的肌肉在你的下半身,他说,而是增强你的臀大肌、腿筋,四胞胎和小牛一样。

如果你想提高整体下半身力量或增加重量时您可以使用free-weight蹲——就像哑铃架前面蹲或酒杯蹲——V-squat机是一个很好的起点,Harcoff说。