每天多少脂肪需要减肥吗?

减肥时,人们倾向于认为脂肪是敌人的1号。然而,并非所有的脂肪都是相等的;虽然应该避免不健raybet投注康的脂肪,有健康的脂肪,你的身体需要为了生存。

有四个不同种类的脂肪,根据哈佛大学卫生。他们有相似的化学结构,由一个碳原子链连着氢原子。从另一个是区别一种类型的脂肪碳链的长度和结构和氢原子的数量。这些差异决定了分子的物理性质的脂肪和健康。raybet投注

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不饱和脂肪是健康类型的脂肪。raybet投注事实上,他们是健康饮食不可或缺的组成部分。raybet投注脂肪不仅是能源的主要来源,但还需要建立细胞膜和鞘,使你的神经。此外,脂肪可以帮助身体吸收重要的维生素和矿物质,需要血液凝结,肌肉运动和对抗炎症。

不饱和脂肪通常是液体在室温下。单不饱和脂肪和多不饱和脂肪是不饱和脂肪的两种主要类型。鳄梨,坚果,橄榄油、菜籽油和花生油的含有单一不饱和脂肪的食物。

多不饱和脂肪脂肪至关重要,因为你的身体需要他们,但不能让他们,这意味着你需要从你的饮食中获得它们。多不饱和脂肪的两种主要类型是ω- 3脂肪酸和ω- 6脂肪酸。这些脂肪降低你的胆固醇水平和帮助预防心脏病和中风。

鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃、菜籽油和未经氢化大豆油的ω- 3脂肪酸的来源。植物油如红花、大豆、向日葵、核桃和玉米油是ω- 6脂肪酸的来源。

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饱和脂肪是常见的在美国饮食和常见红肉,全脂乳制品如全脂牛奶和奶酪,椰子油和许多焙烤食品和加工食品。

哈佛大学卫生指出,研究研究表明混合结果饱和脂肪对健康的影响;然而,富含饱和脂肪的饮食已被证明能提高胆固醇并导致动脉堵塞。总的来说,建议你限制你摄入的饱和脂肪。

反式脂肪是最严重类型的脂肪,因为他们没有医疗福利和安全的消费数量。这些脂肪的副产品过程被称为加氢健康的油变成固体保持他raybet投注们腐化。

反式脂肪是人造黄油和植物起酥油;然而,他们被禁止在美国,因为他们使你的胆固醇水平,导致炎症,从而增加了风险的条件如心脏病,糖尿病和中风。

尽管禁令,可能仍有微量的反式脂肪在你的食物;的美国食品和药物管理局允许数量高达0.5克的反式脂肪列为0克反式脂肪食品标签上。

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的美国农业部的美国人饮食指南建议20到你每天消耗的总热量的35%应来自脂肪。在2000卡路里的饮食,例如,工作,每天400到700卡路里来自脂肪,根据梅奥诊所。一克脂肪等于9卡路里,这样相当于44之间每天78克的脂肪。

但也有不同类型的脂肪,所以你应该吃的多少钱?的克利夫兰诊所建议15到你每天摄入的总热量的20%来自单一不饱和脂肪,从多元不饱和脂肪5到10%,不到10%来自饱和脂肪和0%反式脂肪。

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脂肪高能量的食物,有超过两倍的卡路里中碳水化合物和蛋白质。高脂肪的饮食因此可以导致体重增加因为你的身体存储多余的脂肪,它不消耗。重要的是要注意你吃多少脂肪,同样重要的是要注意的类型的脂肪你吃。

raybet投注健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪可以帮助你减肥因为他们是填充和促进饱腹感。这有助于减肥,因为与其他食物,如精制碳水化合物,导致你渴望更多,不饱和脂肪的食物可以帮助填补你抑制你的食欲。

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饱和脂肪和反式脂肪经常发现在特别美味的食物,如奶酪、蛋糕、饼干、冰淇淋、饼干、糖衣,微波爆米花,香肠,熏肉,排骨,炸土豆。这些食物激活你享乐系统,促进更大的胃口,让你比你应该多吃点,根据2014年11月的一项研究发表在杂志上营养的进步。

的美国国家医学图书馆(活检)指出,添加不饱和脂肪不健康的饮食不会让你很远;raybet投注而不是建议你取代不健康的脂肪和饱和脂肪和反式脂肪在你的饮食健康的脂肪像单不饱和脂肪酸和多不饱和脂raybet投注肪。

的方法是用橄榄油代替黄油和固体脂肪或菜籽油和零食坚果代替饼干。的部分的坚果应该是小的,但是,因为他们是高热量的食物。一个份1盎司坚果含有160到200卡路里,其中90%到80的热量来自脂肪。

以防你在寻找另一个原因吃鳄梨,活检建议将它添加到您的沙拉和三明治。一个100克的鳄梨提供160大卡的热量和14.66克脂肪。总脂肪含量的11.6克脂肪是不饱和脂肪,只有少量来自饱和脂肪。

克利夫兰诊所表明一些小技巧可以帮助你从你的饮食中减少不健康的脂肪,如选择瘦肉、鱼和家禽在红肉,修剪所有肉类和家禽中看得见的脂肪在你煮和烹饪raybet投注肉一个架子上,允许额外的脂肪滴。

此外,你可以换奶酪、黄油和奶油酱汁配菜如药草、香料和柠檬汁和冷藏汤、肉汁和炖菜在你吃之前,这样您就可以挖脂肪池顶部。