水晶光对你有害吗?优点,缺点,常见问题解答

水晶灯是一个品牌的各种口味的饮料。饮料或没有热量较低,包含零糖和脂肪。

虽然可能会节省您添加糖,水晶灯不包含重要的营养物质。在这里,我们看优点,缺点和可用的事实有关水晶灯和你的健康。

有许多种类的水晶灯,但基本成分是柠檬酸、柠檬酸钾、麦芽糊精、钙磷酸盐和安赛蜜钾。一些种类的水晶灯也有少量的自然和人工香料,大豆卵磷脂和人工的颜色。

下面是一个简短的解释每一个主要成分:

• 柠檬酸:一种天然物质用作防腐剂和酸的增味剂,根据化学品安全的事实。
• 柠檬酸钾:一种矿物钾用作防腐剂。
• 阿拉伯树胶:用作增稠剂和稳定剂,一种成分的国际食品添加剂委员会。
• 山梨酸钾:防腐剂,每美国农业部。
• 蔗糖素:人造甜味剂
• 人工甜味剂阿斯巴甜:

所有这些成分都被批准用于食品和饮料的美国食品和药物管理局(FDA)和所有被认为是肝,或通常被认为是安全的。

水晶灯的营养不同基于哪种类型你喝。但一般来说,一个半包饮料包含:

• 热量:5
• 总脂肪:0 g
• 胆固醇:0毫克
• 钠:35毫克
• 总碳水化合物:0 g
  • 膳食纤维:0 g
  • 糖:0 g
• 蛋白质:0 g

每8盎司的玻璃水晶光喝从经典行,等经典橙味,你会得到5卡路里和糖。使晶体光苏打水(如的一个不错的选择橙汁汽水高卡路里和糖)和其他饮料。

取代汽水、果汁和其他热量和高糖饮料与水晶灯,在这种情况下,帮助你减肥因为你摄入更少的热量。

晶体的光也可以帮助你保持水分。水晶灯的清爽味道可以使饮用水的过程很多对许多人来说更有吸引力。这可以帮助人们管理自己的体重,因为口渴经常被误解为饥饿、根据多囊肾疾病基金会。

与一些热量,无糖,水晶光听起来像一个减肥的理想选择,但其人工添加剂能让你增加体重呢?就其本身而言,水晶灯可能不会让你增加体重,说丽莎的年轻博士的RDN》的作者最后,最后苗条并在纽约大学兼职教授。

但很多人喝饮食饮料往往弥补与高热量食品保存“卡路里”。“水晶灯也是如此甜美,你的味蕾可能习惯了超级甜蜜,让你渴望甜食,”年轻的补充道。

有两种主要成分在晶体光引发了争议:人工色素和人工甜味剂,例如三氯蔗糖和阿斯巴甜。虽然食品及药物管理局宣布两人都是安全的,有相当多的研究都支持和反对这些成分。

水晶灯的各种人工色素混合饮料,包括黄色5,红色40和蓝色1。

的食品及药物管理局州颜色添加剂在食品是完全安全的。但是,该组织还报道说,有些人可能有过敏反应添加剂如黄色5(也称为柠檬黄),可引起瘙痒和荨麻疹,尽管它是罕见的。

人工食用色素被与过敏反应有关,儿童行为问题包括多动症和注意力缺陷多动障碍(ADHD),神经行为障碍和自身免疫性疾病,据2015年1月的研究在卫生和药物替代疗法。

FDA小组得出结论,因为没有足够的证据表明,人工食用色素导致或添加行为问题,如胡思乱想更加思维不羁和过度活跃,在大多数孩子哈佛卫生出版社出版。

面板也确实注意到,一些儿童多动症可能敏感食用色素等食品添加剂。结果表明添加剂不毒害人的神经系统,但是,某些孩子可能杜绝。

底线是:需要做更多的研究和研究人工食用色素如何影响健康。

从理论上讲,用人造甜味剂代替热量甜味剂可以帮助你吸收更少的热量,而不必放弃甜食。但是,一些专家称,这可能不是那么完美的工作。

喝(吃)人造甜味剂可能使一些人认为这给了他们更多的空间在他们的饮食高热量的食物。这将抵消任何卡路里并可能导致减少热量盈余,每哈佛卫生出版社出版。

另一个担忧是,人造甜味剂会改变人们品尝食物的方式。激烈的甜蜜的这些成分可以使自然甜的食物,像水果和蔬菜,味道不甜相比之下,每个哈佛卫生出版社出版。这可以让你少吃这些营养的食物和更多的食品缺乏营养人造风味。

值得注意的,人造甜味剂与副作用如头痛、抑郁症状,每2017年9月的研究营养学杂志。

等其它甜味剂阿斯巴甜不影响血糖,根据梅奥诊所。糖尿病患者可以有大部分糖替代品,包括阿斯巴甜、三氯蔗糖、甜菊糖甙。

但食品中三氯蔗糖与胰岛素敏感性下降,每2018年9月的研究美国临床营养学杂志》上。然而,还需要更多的研究来确认任何sucralose-related副作用。

“任何副作用的三氯蔗糖的不太为人所知,“谢丽尔Mussatto说,RD, LD的作者滋养大脑。“甜菊糖甙(中发现一些水晶灯产品)已被证明可能降低血压,降低糖尿病患者的血糖水平。适量使用,一天不超过2杯或16盎司,应该没事的。”

苯丙酮尿症是由于太多的氨基酸苯丙氨酸在体内,根据梅奥诊所。得到苯丙氨酸的食物,如鱼、蛋、肉类和奶制品。这也恰好是阿斯巴甜的成分之一。

因为患有苯丙酮酸尿苯丙氨酸不能正常消化,阿斯巴甜可以剧毒。

“水晶灯被认为是一个适当的饮料的肾脏疾病”,Mussatto说。

“这是一个更好的选择比苏打水或其他饮料高卡路里和糖。当添加到水、水晶光喝更多的流体可以是一个伟大的动力。吃起来甜甜的,提供必要的水保持肾脏操作更顺利。”

的梅奥诊所建议限制阿斯巴甜的饮食中如果你有:

• 迟发性运动障碍
• 睡眠障碍
• 焦虑症或其他精神疾病
• 如果你把精神安定剂,含有左旋多巴的药物(如Sinemet或Rytary)或单胺氧化酶抑制剂

水是重要的,特别是在怀孕和母乳喂养,根据梅奥诊所。白开水是最理想的,但你可以有其他饮料都包含了很多水,只要他们不高糖。

饮料喜欢水晶灯也许适合您的需要。保湿,没有糖和包含很少的卡路里。

而研究替代甜味剂对怀孕的影响仍不确定,已经有一些研究,提高红旗。一些证据表明早产的风险,增加婴儿婴儿的大小和潜力开发一种甜食,根据2019年8月的一篇文章美国营养学会学报》上。

鉴于水晶灯没有糖,没有碳水化合物和不提高血糖,似乎适合酮饮食。

人喜欢人造甜味剂,包括阿斯巴甜、三氯蔗糖,而地中海风格后酮饮食(包括橄榄油、鱼和红酒)看到降低血压、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(坏的管理者)12周后,根据2008年10月的一项研究营养学杂志。

有些人报告头痛酮饮食,根据梅奥诊所。因为头痛可能是一个潜在的副作用人造甜味剂,它可能不是最好的主意有水晶灯如果你要酮。但是你可以试一试,看看它如何影响你。

有些人依靠饮食苏打水和其他人工加糖的饮料,让它快速通过。毕竟,这些饮料几乎没有热量,有很少的效果(如果有的话)的血糖还提供良好的风味。

一项随机对照研究表明,人们不一定喝太多的饮料,以弥补缺乏食物时快。摄入人工甜苏打水和含咖啡因的饮料没有增加在禁食,2019年9月的一项研究营养和健康。

好像没事喝晶体光快,但更多的研究是必要的,以确定人工甜味剂在禁食的效果。

有很多替代品,摆脱人工甜味剂的水晶灯,香料、色素和防腐剂。如果你想更换水晶灯,寻找产品,还提供营养物质,如维生素C,益生菌和电解质矿物质。

一些不错的选项包括:

• 康普茶
• 味的水
  
• 椰子汁
• 苏打水的飞溅柠檬或酸橙