梨形的身体带来更好的健康相对于其他的身体类型。大多数女性在美国是梨形的,但大多数男人是苹果形状的。不幸的是,它不可能有选择性地针对特定类型的脂肪,这意味着没有饮食的梨形身材。
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身体脂肪、形状和健康
一般情况下,你想要你的身体脂肪尽可能最小。这不仅仅是出于审美的目的,而是因为身体脂肪增加患各种疾病的风险,包括代谢紊乱和心血管问题。2016年1月的一项研究临床胃肠病学和肝脏病学甚至发现身体脂肪分布会影响你的非酒精性脂肪肝病的风险。
饮食基于体型被这本书的推广苹果和梨:体型的解决方案,发言人玛丽萨瓦尔德博士写的。这本书的重点是两种最常见的身体类型:苹果形的身体和梨形。虽然美国健身协会认识到有多个身体类型(即,苹果,梨,沙漏和胡萝卜),这些身体类型主要是由于你的激素,而不是你消耗的食物。
一种圆润的身体本质上描述了一个身体,主要商店gluteofemoral脂肪。这基本上意味着你有更多的脂肪在你的臀部,大腿和腿比你在你的身体的其余部分。
梨形的身体所带来的好处仍在讨论中。然而,这种体型一般认为是由于脂肪细胞健康gluteofemoral地区的你的身体。这些脂肪细胞倾向于吸收有害的脂肪酸,您可能得到你从食物中摄取,把他们从你的血液。Gluteofemoral脂肪细胞也产生对身体有益的物质,如瘦素和脂联素。
相反,脂肪细胞在你的上半身也会吸收这些脂肪酸,但他们往往然后释放他们回到血液中当你经历一个肾上腺素的反应或其他形式的压力。脂肪在腹部地区更有可能产生化学物质释放细胞因子和有害触发炎症反应在你的身体。
女性和男性的身体类型
根据2012年5月的一项研究生物学上的性别差异,你的身体脂肪——具体地说,你的BMI(身体质量指数)——直接与你的健康有关。然而,脂肪不是一个非常简单的话题。
女性通常比男性多10%的身体脂肪。虽然这可能意味着女性更可能比男人容易体重相关疾病,自然身体类型是预防这些条件。
这梨形的身体类型,它包含更少的胃脂肪的积累和glutofemoral脂肪,被认为有助于预防2型糖尿病、动脉粥样硬化和各种各样的其他条件。
尽管基于你吃什么你的身体积累脂肪,脂肪分布受到其他因素的影响。例如,你的性激素,如雌激素和睾丸激素,脂肪积累发挥着重要作用,随着你的年龄可能会影响你的身体类型。同样的,组织和器官影响性激素的释放在脂肪分布可以发挥的作用。
基因也会影响你的身体类型,但表观遗传学也能做到。有规律的密集运动(如竞争游泳或跑步开始在年轻的时候),或者相反,过度消费的食物,会影响你的身体脂肪量及其分布。
梨形身材的饮食营养素
有很多因素可以影响你的脂肪积累和分布在你的身体。然而,不幸的是没有所谓的梨形身材的饮食。
如果你担心你的脂肪堆积,你可能最好遵循健康的饮食和将更多的锻炼纳入你的日常生活。raybet投注这是锻炼,而不是饮食,最有可能影响你的脂肪分布如果你已经食用健康食品raybet投注。
一个raybet投注健康的饮食习惯通常包含适量的碳水化合物,蛋白质和脂肪。这通常意味着吃约50 - 60%的碳水化合物,12 - 20%的蛋白质和30%的脂肪。
然而,有各种不同的大量营养素比例你可以使用,而不是以减少身体脂肪。调整你的营养素和高蛋白,高碳水化合物和低脂肪饮食可以帮助减肥。
梨形的身体和饮食的变化
由于梨形身材的饮食与高水平的雌激素有关。因此,美国健身协会建议为梨形的身体,避免食物可能增加雌激素的生产。
这些食物包括有机肉类、咖啡因、酒精,反式脂肪,来自乳制品和未发酵的豆制品。食用有机动物产品,少量的脂肪油和大量的纤维能保持雌激素水平稳定,防止过度的体重增加。
如果你不遵循健康的饮食和担心你的身体脂肪,你可能还需raybet投注要考虑消耗更少的热量。或者,你可能只需要少吃点高热量的食物,如富含糖(尤其是添加糖),精制碳水化合物,饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
记住,这些不健康的食物,比如反式脂肪会引起脂肪堆积在raybet投注任何人身上。把这些食物从你的饮食基本上意味着减少和处理垃圾食品你消费。
食物类型影响脂肪分布
许多不同的饮食可以支持健康减肥。raybet投注然而,您应该意识到特定的食物类型也会影响你的身体脂肪积累和分布。
2013年6月的一项研究显示肥胖杂志,吃的食物血糖指数更高相比更容易储存脂肪消耗的食物血糖指数较低。这项研究还发现,食用低血糖指数的食物可以减肥,具体来说,减肥,即使你使用基于碳水化合物的饮食。
一些食物的升糖指数低的例子包括整个水果和蔬菜,全谷物,如燕麦片或全麦面包。相比之下,高血糖指数的食物包括果汁、煎饼、华夫饼干和麦片牛奶或酸奶。
你消耗的脂肪类型还可以影响体内脂肪堆积。2014年1月一个小研究糖尿病杂志发现健康的多不饱和脂肪raybet投注酸可能会促进体内精益组织的形成。相比之下,不健康的饱和脂肪可能raybet投注会积聚在体内,最终存储在肝脏和内脏脂肪。