烤豆可以减肥饮食的一部分吗?

如果你喜欢烤豆,很高兴知道这个经典美食可以健康的除了你的减肥计划在某些情况下。raybet投注豆类营养——低脂肪和卡路里和高膳食纤维——他们也蛋白质和矿物质的良好来源。然而,大多数烤豆菜含糖,有时很多。当你的目标是减肥,跳过或餐馆烤豆罐头,在家自己制作无糖或低糖的版本。

无可否认,bean是有助于减肥。发表的一项荟萃分析美国临床营养学杂志》上在2016年得出结论,吃豆类和其他脉冲可以减少体内脂肪重量和援助维护,即使没有限制卡路里。临床试验研究人员分析了过去吃脉冲的影响,发现每天服务bean组成的饮食导致显著的减肥饮食没有脉冲相比在六个多星期的时间。

你不想要添加糖烤豆子破坏你的减肥努力。烤豆罐头糖含量变化根据品牌在自制的,可能远远超过。这绝对是值得一个标签阅读器时买烤豆。

例如,亨氏番茄酱烤豆和7克每半杯糖,根据美国农业部食品品牌数据库。这几乎是2茶匙的糖,其中一些来自番茄酱。bean用来制作烤豆的类型通常是海军bean。的美国农业部国家营养数据库列出了海军豆的糖含量仅为每半杯.46 g;如果你准备自己的烘豆,即使添加西红柿酱,可以显著减少糖含量。

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知道哪些食物让你感觉更饱长可以帮助你减肥和保持它。许多减肥饮食失败由于饥饿和食物的渴望。根据美国农业部国家营养数据库,半杯烤豆,其中包含194卡路里近7 g的腹部填充纤维,有助于减缓消化,让你的饱腹感持续更长的时间。

bean作为纤维来源可能比肉更令人满意。根据一项2016年发表在杂志上食品和营养研究,蔬菜类食物烤豆等,对抑制食欲的影响超过了肉食饮食。

在2013年发表的一项研究杂志ISRN肥胖,使用一组男性和女性,年龄在18岁到70年,研究可行性高纤维的干豆减肥而源组成的水果、蔬菜和全谷类食品。豆组受试者体重在四周治疗和饱食和减少饥饿。这些发现支持了纤维对减肥和体重管理的重要性。

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许多流行的饮食基础上血糖生成指数(GI),包括欧元区的饮食,糖的克星和低碳水化合物饮食。的悉尼大学解释了血糖指数的排名碳水化合物从0到100的规模根据速度和提高多少被吃掉后血糖水平。任何食物,胃肠道55岁或更少被认为是低GI食物。

胃肠道分数的海军豆干烤豆是每150克,31日据俄勒冈州立大学。的悉尼大学列表亨氏普通烤豆的GI 40每150克,这使得它们GI-food低。如果你在家自己做,用甜叶菊甜味剂不会增加胃肠道的分数。

巴西的研究人员进行了一项研究,发表在档案内分泌和代谢在2015年调查了胃肠道对体重控制的影响。他们发现,45天后,低gi吃了一顿饭,一天两次的失去了更多的重量比高gi食物消费的群体。

减少一些卡路里,使自己健康的烤豆。raybet投注一个好的无糖烤豆子食谱通过营养治疗师安吉丽Panagos使用肉桂的甜蜜和红薯,不需要糖。

您还可以修改您最喜欢的食谱和替代糖或糖蜜等天然甜味剂甜菊糖甙或无糖苹果酱。如果你喜欢开放的便利可以烤豆的低脂零食,选择一个产品没有添加糖,等海因茨不添加糖烤豆自然加甜叶菊植物提取物。