从普拉提4个原因你可能会增加体重

普拉提有一个核心(双关语)。并考虑这种做法可以帮助您构建强度,改善你的姿势,增加灵活性和增加你的念力,也就不足为奇了。

但在你的普拉提练习的开始(或当你增加强度),你可能会注意到你的规模上一点点而已。幸运的是,在大多数情况下,这是一个信号从你的身体,你做事吧!学习的原因你可能增加体重普拉提和为什么你可能不应该压力。

当你开始一个新的运动项目,你可以期待一些疼痛第二天。移动你的身体以新的方式将压力在你的肌肉纤维,根据克利夫兰诊所。通常,这种压力导致肌肉撕裂,往往伴随着一些水肿、炎症和疼痛的感觉。

这水潴留和炎症是短暂的,但会导致规模几磅。如果看起来你体重增加了几磅后的第二天早上艰难的普拉提会话,你可以期待你的体重恢复正常后一到两天。

规模上的数字不是进步的最佳指标,这是为什么:你的体重不测量你的身体成分。普拉提是一种阻力训练,有助于加强和建立肌肉在你的身体。

肌肉比脂肪密度高,这意味着肌肉比脂肪量占用更少的空间,根据社会与健康研究中心。这就是为什么人会显得更小但更有力的重量超过一个肌肉发达的人有更多的身体脂肪少。

“你在肌肉和脂肪减肥增重,但由于质量差异的两个,你会看到当你第一次开始增加体重,”说希瑟·安德森、专家普拉提教练和创始人纽约普拉提。“最重要的是看结果,而不是你的体重是多少。”

所以,尽管你可能会增加体重的规模,这并不意味着你获得脂肪。

当你多锻炼,你的需求必然增加。并考虑你燃烧更多的卡路里,并没有什么错!

但是随着你的食欲增加,你仍然想要优先考虑营养密集的食物在你的日常饮食。当你从一个普拉提课程冲到另一个差事,很容易达到的加工过的零食,就像一个蛋白质的酒吧。但通常加工食品富含卡路里,但低营养,让你的肚子抱怨包装后不久被扔掉。

尽量提前计划当你绝食post-Pilates。晚餐准备食物充足的蛋白质、碳水化合物和蔬菜全线。

普拉提是一个非常具有挑战性的运动形式,考虑建立肌肉,这是一个很好的方法来增加你的总卡路里燃烧从长远来看。但普拉提不是立即calorie-torching锻炼。

半小时的瑜伽燃烧120到168卡路里,根据哈佛大学卫生出版社出版。虽然普拉提不完全相同,一次可能不会燃烧比这多很多。

因此,它可以很容易高估你的卡路里燃烧,(与食欲增加配对)消耗更多的卡路里比你燃烧,导致体重增加。

有一些原因你的规模可能会上升,当你开始一个新的锻炼普拉提练习但实际本身可能不是原因。建立强度的锻炼是一种很好的方法和提高你的整体运动模式,据安德森。

“除了力量,普拉提增加灵活性和提高姿势,”她说。“此外,普拉提是一个注意健身技术是改善心理健康从业者经常报告证明更高的信心。常规的普拉提练习提供了一个全身方法健康与身体和精神福利。”

因此,关注你的体重,而是思考所有你能经常获得其他好处练习普拉提。