有令人眼花缭乱的大量信息(错误)网上关于最好的糖尿病,饮食,切断噪声可以感觉到压倒性的。然而,一致的碳水化合物饮食糖尿病可能是最好的选项来帮助您管理您的血糖水平。
一致的碳水化合物饮食的糖尿病,也称为碳水化合物饮食或CCHO饮食控制,基于均匀扩散的原则是你每日碳水化合物摄入量那天所有的食物和零食。这有助于降低血糖高点和低点,根据布莱克·梅特卡夫,RD, CDE临床营养学经理莫里森医疗史密斯堡,阿肯色州。
一天的视频
“这是很受欢迎的过去说糖尿病患者需要遵循“糖尿病饮食”为了控制血糖,”麦特卡尔夫表示。“不过,后来发现,碳水化合物的总量在给定餐饮食中更重要的是,允许更大的灵活性。”
保持一致的
富含碳水化合物的食物,如谷物、土豆、糖、水果和奶制品,对你的血糖水平有最大的影响,因为他们分解成葡萄糖,糖,你的身体对能源的使用,根据美国糖尿病协会(ADA)。一口气吃了大量的碳水化合物会导致一个极端的血糖水平。另外,太久不吃碳水化合物会导致你的血糖水平太低。
一致的碳水化合物的饮食,你每餐吃同样数量的碳水化合物食品和零食,促进一个更稳定的血糖反应。“我发现这饮食策略很有帮助当人们决定他们需要多少胰岛素,因为胰岛素经常需要匹配的碳水化合物的饮食。如果你吃每顿饭相同数量的碳水化合物,它会更容易计划你的胰岛素,”麦特卡尔夫表示。
计算碳水化合物
你需要多少钱?根据您的血糖水平和你有多积极,你的碳水化合物需要有很大的差别。卫生保健团队可以帮你算出你每天需要多少碳水化合物在每顿,尤其是如果你遵循一个锻炼计划,因为沉重的训练会影响你如何使用能源,根据国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。
确保你保持你的摄入量一致的整整一天,你也需要有一个基本的了解痛风的所以你就会知道,你得到正确的数量的各种食物你吃每顿饭和零食。
- 提供尺寸。
- 总碳水化合物数量。
记住,如果你吃超过一个作为定义的食品标签,你需要做一些简单的数学:吃你吃的数量乘以总碳水化合物。这将告诉你吃碳水化合物的实际数量。
当你第一次开始一致的碳水化合物的饮食,经常检查碳水化合物计数和用量为每一个食品你吃。当你学习的碳水化合物含量最常吃的食物,它会更容易保持运行统计每顿的碳水化合物而不必每次都一丝不苟地检查每一个标签。
尽管一致的碳水化合物的饮食提供了一定的灵活性,其他饮食不一样,你应该仍然试图限制添加糖和精制的碳水化合物在你的饮食。这些包括:
- 含糖苏打水。
- 果汁。
- 饼干和蛋糕。
- 薯片。
- 白面包或者面条。
这些食物是非常高的碳水化合物,他们可以迅速提高你的血糖水平,根据艾达。他们也相当低的规模的营养。