吃太多的副作用牛肉干

吃太多的牛肉干可能导致一系列副作用,如快速体重增加,增加患心脏病的风险。但它也可能阻止你吃其他的食物充足的重要营养素你不会从牛肉干。

牛肉干营养多样化,提供蛋白质、铁和维生素B12。然而,也有一些不健康的营养物质中发现它,和饮食中过多的牛肉干可raybet投注以以多种方式不利于身体健康。

一盎司的牛肉干有9.41克的蛋白质,据美国农业部FoodData中央。的推荐膳食津贴蛋白质0.8克蛋白质每公斤体重,根据哈佛大学卫生。一个膳食参考摄入量计算器可以帮助你确定你每天需要多少蛋白质。

蛋白质会在胃和肠道消化,它将被分解成氨基酸。这些氨基酸体内非常重要因为它们是用于构建肌肉组织,酶,激素和神经递质,它们同样重要的一大堆的身体功能。

根据美国农业部FoodData中央,一盎司的牛肉干含有3.12克的碳水化合物,2.55克的糖和0.5克的膳食纤维。一些碳水化合物含量造成的香料添加到牛肉干。因为你会得到少于5克碳水化合物从一盎司的牛肉干,它被认为是低碳水化合物的点心。

身体当然需要脂肪的饮食以正常工作。脂肪支持大脑的正常运转,减少炎症在身体的不同部位,其许多功能。一盎司的牛肉干7.26克的脂肪。

美国农业部FoodData中央表明1盎司的牛肉干含有13.6毫克胆固醇。而食物中的胆固醇用于被认为是不利于你和被认为有助于动脉的斑块形成,有证据表明,食物中的胆固醇摄入可能没有如此激烈对心脏健康的影响甚至你血液中胆固醇水平,指出的哈佛T.H.成龙公共卫生学院。

根据美国心脏协会,肝脏胆固醇的所有你的身体需求。任何额外的来自你的饮食。由动物、动物产品的所有食品(肉类、家禽和全脂奶制品)有助于你的胆固醇水平。这些食物几乎都是高脂肪,导致肝脏比它应该创造更多的胆固醇。吃太多的牛肉干会使你的胆固醇水平。

一盎司的牛肉干给你2.3毫克的锌,据美国农业部FoodData中央。根据美国国立卫生研究院的膳食补充剂办公室每天,成年女性需要8毫克的锌和成年男性需要每天11毫克的锌。它看起来像牛肉干锌的营养实际上是一个很好的来源。然而,如果你吃太多的牛肉干,你可能不会得到你所需要的数量的锌。

锌是一种重要的矿物质这是你的许多身体机能的关键。是有用的在细胞分裂的过程中以及你的免疫系统的支持。缺锌的症状包括伤口愈合缓慢和味觉和嗅觉的损失。怀孕的人需要每天11毫克的锌和哺乳妇女需要每天12毫克的锌帮助婴儿成长和发育不全。

你会得到1785毫克钠从一盎司的牛肉干,据美国农业部FoodData中央。钠是众所周知的能力增加液体潴留,使血压飙升,也承受了过大的压力你的心。每日上限2300毫克的钠,根据疾病控制和预防中心。

情况甚至更严格的如果你有条件像糖尿病、高血压或肾脏疾病,甚至如果你只是想减少你患心脏病的风险。在这种情况下,你应该限制你的钠摄入1500毫克,每天根据美国心脏协会。这个数量是适合大多数成年人,更不可能是更好的。

吃太多的牛肉干可能导致消费太多的钠,可能导致上述的健康问题。美国心脏协会说,美国人吃太多的钠,所以减少摄入1000毫克对你有好处。

阅读更多:牛肉干是一个健康的蛋白质来源吗?raybet投注

快速热量增益:对于每一盎司的牛肉干你吃,你将获得大约116卡路里。牛肉干的卡路里太多没有足够的运动几乎不可避免地会导致体重增加。

你需要消耗大约3500卡路里来获得一磅的脂肪,所以需要大约30盎司的牛肉干获得一磅,如果你不减少牛肉干卡路里你从其他消费或低卡路里食物,不要增加身体活动你参与。

高胆固醇水平:另一个潜在的副作用太多的牛肉干的饮食可能会大量的血液中胆固醇升高。一份1盎司的牛肉干含有14毫克胆固醇和饱和脂肪总量的3.076克。

与此同时,对心脏健康的饮食应该不超过22克的饱和脂肪raybet投注为每个2000卡路里。说,正如前面提到的,有研究表明膳食胆固醇可能没有显著影响血液胆固醇水平。

高钠摄入量:你得到约506毫克钠每一盎司的牛肉干你消费,据美国农业部FoodData中央。这意味着你可能会增加血压从吃太多的牛肉干由于钠你会消费。这增加的风险心脏病、肾脏疾病和中风。

阅读更多:如何使健康、低钠牛肉干raybet投注

你不会有其他食物的空间。如果你吃太多的牛肉干,你可能得不到足够的食物与身体需要的营养功能正常。你会错过重要的营养成分如维生素、纤维、不饱和脂肪。

选择牛肉干在蔬菜或水果,例如,意味着你错过了维生素C、维生素A和膳食纤维。牛肉干而不是来源摄取蛋白质如金枪鱼罐头或烟熏鲑鱼意味着你错过得到长链ω- 3脂肪酸。

这些脂肪酸可以降低你患心脏病的风险。牛肉干营养不应该是你的主要的蛋白质来源但应该被纳入一个整体的健康饮食。raybet投注